#健身#“喜瀛洲手指醫生”4招居家減肥操做個宅女照樣瘦不停冬天，天氣幹燥寒冷，許多人不喜歡運動，是以他們依靠大量的食物來

#健身#“喜瀛洲手指醫生”4招居家減肥操 做個宅女照樣瘦不停

冬天，天氣幹燥寒冷，許多人不喜歡運動，是以他們依靠大量的食物來保暖。如果你隻吃不運動，按照這種情況，你不胖才怪。你不能在家做運動嗎？當然不是。我們還可以不出門在家做一些減肥運動。王菲·邊肖為大家推薦4種家庭減肥運動，一個待在家裡的女人照樣可以瘦！

4招居家減肥操，做個宅女，而且還是瘦的。

1、枕頭扭動減肥運動

借助道具:堅硬厚實的枕頭

平躺在地毯或柔軟的薄墊子上，将厚枕頭放在膝蓋下，然後折疊在小腿上，拿起枕頭，然後擡起腿。接下來，夾住枕頭，分别向左和向右轉動。轉彎時，利用側腰的力量帶動雙腿和枕頭旋轉，注意不要讓枕頭碰到地面。以連續15次左右轉動為一組，反複做三組，可有效燃燒腰部兩側和大腿内側的脂肪。

2、枕頭和擡腿運動

道具:柔軟薄枕

看電視時，大腿和小腿保持90度坐姿，把家裡最薄的枕頭夾在小腿中間，然後慢慢擡起小腿，保持在最高點不動。夾緊小腿的同時注意伸直膝蓋，防止枕頭掉在地上，這樣待的時間越長越能有效燃燒小腿脂肪。這是日本宅男裝飾腿部線條的絕活。

3、沙發燃脂運動

對象:沙發

以最放松的姿勢坐在沙發上，雙腿向空中擡起，盡可能長時間地做蹬踏動作，注意用大腿肌肉帶動小腿運動。也可以利用沙發的平側來燃燒脂肪，隻需側身坐在沙發的扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝左腳壓靠在沙發側面，然後右腿上下擺動1分鐘。交替雙腿，每次做20次。

4.靠牆伸展以減肥

帶對象:牆

背部靠牆直立，手臂自然下垂，然後背部、肩胛骨、臀部、小腿貼牆。保持這種正确姿勢的關鍵是收腹，這樣可以同時自然拉伸背部肌肉。此外，還可以靠牆坐直，伸直雙腿，然後讓後腦勺、背部、肩胛骨和臀部貼在牆上，這樣可以自然地站在胸前，感受背部豎脊肌的拉伸。

這些家庭減肥運動都是基于一些簡單的日常生活工具，通過一些簡單的運動，來促進血液循環和新陳代謝，進而達到減肥的目的，是以如果你想減肥，可以享受在家的美好時光，控制自己的體重而不發胖！

長期運動鍛煉可以提升免疫力。運動可以幫助消耗身體上多餘的脂肪，還可以提高肺活量、鍛煉心肺功能，适當運動對身體的好處很多。每周可以鍛煉2~3次，每次鍛煉時間在半個小時到一個小時左右，對于身體健康有好處。

  人維持身體不生病主要依靠身體的免疫系統，如果免疫系統長期底下，身體會處于亞健康狀态，像此類健亞康疾病風險該如何提前預防呢？

  目前，蘇州喜瀛洲健康管理有限公司聯合北師大智能工程與教育應用研究中心、中醫科學院中醫藥科技合作中心花了近十年時間研發了一款擁有完善自主知識産權的智能健康管理系統，通過“人工智能+大資料”全流程應用，實作了健康管理的系統化、智能化和标準化。獨創的“6A健康管理法”，多個環節各個擊破，形成生命健康閉環，從健康檢測——建立檔案——健康評估——健康幹預——效果評價——健康跟蹤指導，全方位進行健康管理與服務，采用精準調養的方式，有效地起到了亞健康和慢性病幹預的目的。喜瀛洲還開發了智能APP健康管理空間站網際網路平台服務形式，開創了集專業性、互動性、管理性、趣味性與一體的智能健康管理方式，讓健康管理變得簡單、有趣、易堅持、易傳播，形成一個“健康達人”群體效應。喜瀛洲集團研發的“手指醫生”無創檢測裝置，在家就可以檢測人體19大項，120多小項的各部位名額，還能把這些資料自動上傳存儲到雲端，作為醫生診療的參考依據。

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