民以食为天，无论是平时还是在备孕期间，饮食对于我们都是很重要的。在备孕期间，我们可以通过合理的饮食来补充各种营养，进而调理好自己的身体到最佳。下面我们一起来看看备孕期间在饮食上我们需要注意哪些?
女性的一个月经周期可以分为4个时期，即月经期、卵泡期、排卵期、黄体期。根据不同时期特殊的生理规律进行合理的饮食，不仅可以缓解经期给身体带来的损耗，还可以补血养卵，缓解经痛，调理体质，帮助怀孕。
月经期
月经期主要为月经开始后的1~7天，这个阶段最重要的任务就是促进经血顺利排出 如果经血排除不干净，残留淤血可能影响怀孕。备孕女性工作和生活压力较大，很多人都有不同程度的痛经和月经不调，因此，月经期要注重理气活血，调理身体。
卵泡期
卵泡期是指月经周期开始于卵泡期，卵泡期通常会从月经周期的第1天持续到第14天。包括月经期、卵泡早期和卵泡晚期。在经期结束之后的7天时间里，雌激素和黄体酮素都会经历相对剧烈的变化，此阶段身体新陈代谢较快、营养吸收效果好，所以是备孕女性食补的最佳时期。
卵泡晚期
卵泡晚期是长内膜的关键时期，薄型子宫内膜的备孕女性可以多吃补充雌激素的食物，如黑豆、黑豆、亚麻籽等，较高水平的雌激素可以使子宫内膜趋于完善。而多吃富含硒和锌的食物，也能帮助平衡雌激素。另外，多吃高蛋白类的食物，如牛肉、鱼肉、鸡肉、羊肉、鸡蛋等，增加营养的摄入，对子宫内膜的增长也是有一定的好处。
排卵期
排卵期阶段最重要的任务就是促进排卵，帮助卵子顺利排出。因此这个时间段我们要吃一些有利于排卵的食物，这样才更有利于促进卵子的顺利排出。排卵的食物主要有桑椹、菠萝、栗子、豆类、南瓜、橘子等，但需要注意的是，饮食一定要合理，不能过多。
黄体期
如果月经周期约28天，那么黄体期是从月经周期的第15天到第28天，这14天属于黄体期。女性黄体期是指从排卵到月经前一天，在此期间卵巢受黄体生成素影响，分泌黄体生成素，维持子宫内膜增厚，有利于受精卵的着床。如果此时没有受精卵着床，子宫内膜就会剥离，也就是月经来潮。在女性黄体期要注意不要吃辛辣刺激的食物。
黄体期由于雌激素下降，开始容易饥饿和贪吃，而饱腹感也会延迟，这时需要注意正餐不要吃太多，早餐与午餐，午餐与晚餐之间可吃少量水果、坚果或酸奶进行加餐。由于雌激素下降，胰岛素敏感性也会下降，对糖的吸收利用变得比较差，少吃白米白面，换成五谷杂粮更不容易长胖。
备孕期间要注意补铁，富含铁元素的红肉、动物肝脏更容易被吸收利用，而多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的品种，有利于铁的吸收。
在备孕期间我们需要合理补充叶酸，最好是打算要小孩的前三个月就开始。
爱宝来的宝妹温馨提示：在备孕期间除了饮食合理，补充营养均衡之外，还需要养成良好的生活习惯，适量运动增强体质，保持作息规律，睡眠充足，心情愉悦，进而远离不良环境。