《心流：最优体验心理学》第二课“寻找心流”拆书稿

迈达斯国王点石成金，最后活活饿死的样子，充分证明一味追求财富、地位、权力，未必能使人更快乐。唯有从每天的生活体验中创造乐趣，才能真正提升生活品质。

昨天我们认识了心流，也充分认识到了心流其实就是完全沉浸在某种活动或是某件事情中，将其他事物都抛之脑后的一种状态。

那么我们今天就要来学习心流的构成要素以及如何在日常生活中寻找到属于自己的心流。

改善生活品质只要有两种策略：

第一：是使外在条件符合我们的目标

第二：是改变我们体验外在条件的方式，使它与我们的目标相契合

我们在日常生活中，每个人所追求的幸福感是不一样的，有些人觉得安全是要素之一，就会想法设法让自己呆在安全的国家、地区或是购买很多能够保证自己安全的装备等；但有的人觉得财富和权力是要素之一，那么就会穷其一生去追求更多的财富以及更高的权力；

在追求这些所谓的幸福感的时候，不管是被动的还是主动的，其实都会有心流的出现，只是太专一与自己的目标了，所以没有感受到，以至于最后达到了想要的目标，却也失去了幸福的感觉。

因为即便改变自己外在条件使得自己安全了，也有了财富和权力，刚开始可能很快乐和幸福，但一个人控制不住自己的意识，过去的恐惧与欲望很快就会浮现，并唤醒旧有的焦虑，即时已经达成了自己的目标，也不能创造内心的幸福感。

我们总以为财富、地位、权力是现代文明最重要的幸福象征。也明知道有了这些不一定幸福，但就是每个人都穷其一生都在追逐的东西。因为大多数人都认为只要有了财富、地位和权力就有了改头换面的信心。

有钱就一定快乐吗？

这个是从古至今的问题，没有人能够完全解答。其实也并不是说金钱、健康、名望和幸福无关，而是这些东西只有在使我们对自我感到更满意时才能发挥作用，否则从凄凉只是无关痛痒，甚至还可能构成快乐人生的障碍，所以这些主要看我们是如果运用和看待。

其实谈到改善生活的体验，大多数人第一个联想到的就是“享乐”。因为很多人认为只有在享受的过程中（比如：山珍海味、和谐的性生活、能够用金钱买来的一切享受）才是改变了自己的生活品质。其实不然，有很多人却在困难中、竞争中、或是危险中确定感受到享乐，这就是我们说的心流体验。就是在某种活动中我们感受到的一种体验，一种能激发我们内心快乐满足源泉。

享乐很多时候都是转瞬即逝，乐趣却回味无穷。乐趣具有向前发展的特性，并蕴含新鲜感和成就感。比如很多运动员、攀岩者、或是极限运动者。在行动的过程中反而能体验到无穷的乐趣，那是因为他们在行动过程中，脑子里完全不会有其他事物的存在，只专注于现在进行的活动中，所以会在行动中感受到心流状态，以此来达到幸福感。完成了他们所达到的目标后，回想起来，会觉得“真有意思”。这也就是乐趣。经历过有乐趣的事，我们就感觉自己有了改变，自我有了成长；在某些方面，这次体验使得我们变得更复杂、更丰富。

其实孩子是非常容易沉浸在乐趣中的，比如他们在完成一个积木的搭建、学习不同的技能或是在和小伙伴之间的拍球比赛，都能让他们忘我的玩耍，然后体验到此次活动中的乐趣中。

一次带孩子去游乐园，但是因为年龄小，很多项目都无法玩耍，但是在游乐园有一个超级大的沙池，他就在沙池里和其他小孩子玩儿了一个下午，走的时候还依依不舍的，后来回想起来他还会说：那个沙池非常有趣，有空还会在要求带去玩儿。这就是孩子的乐趣，很简单，只要能专注于一件事里，就可以得到心流的幸福感。

但很多孩子到上学后，要被迫学习一些复杂的知识，他在其中无法体会到心流，就会产生厌学的情况。

所以我们应该在体验中享受乐趣。

很多人都喜欢体验，比如体验运动、体验刺激或是体验一些我们一般人都无法想象的事情，从而在其中得到心流的乐趣。在体验中不管是发生什么，他们都会感受到乐趣，并乐在其中。

没有享乐，人生还堪忍受。有时甚至也还算得上愉快，但这种愉快不会持久，要靠运气和外在环境帮忙。

如果要控制体验品质，就必须学习从每天的生活中创造乐趣。

接下来我们就来聊聊构成心流体验的要素：

1、具挑战性的活动，在具有挑战性的活动中，完成后会有一种成就感，这也是构建心流之一。

这一般都是在竞争当中会出现，有时候敌人也是一个帮手，可以帮你顺利抵达心流，完成一次最优体验

在无聊中也有可能抵达最优体验，比如听一段音乐，发呆，看一本有意义的书等等

2、知行合一

最优体验最普遍、最清晰的特质就会在此时显现：当事人全神贯注，一切动作都不假思索，几乎完全自动自发；他们的知觉甚至泯灭，人与行动完全合一。

注意力集中，心中没有任何杂念，什么也不想做；只是专心做一件事，全部活力畅流无阻，你会觉得轻松、自在而精力旺盛。完全沉浸其中，这就达到了知行合一。

很多赛车手都有车人合一快感，武林高手也会有人剑合一的瞬间。这些都是知行合一的表现。只要达到了知行合一也就能感受乐在其中。

3、明确目标与及时回馈

心流体验之所以能达到完全的投入，是因为目标明确，而且能得到及时回馈。挑战性越高，乐趣就越高，如果选择的目标微不足道，成功的乐趣几近于零。

4、全神贯注

人们最常述及的心流体验的特征就是，在心流中会把生活中所有不快乐的事忘得一干二净。

5、掌控自如

游戏、运动及其他休闲活动经常是乐趣的源泉，这些活动与困难层出不穷的日常生活还有一段距离。

在行动中，能够自己掌控，这样才能给自己更好的体验以及幸福感。其实心流是会上瘾的，就像我们在行动中体会到快乐和幸福感，后面就会一直想要这样的感受，就会有上瘾的感觉。就问赌徒为什么会上瘾，就是因为在行动过程中，他感受到了满足和心流，不管是输是赢，他都甘之如饴，这就是上瘾的感觉。

6、浑然忘我

就是一个人完全投入某种活动时，就没有余力再去考虑过去或未来，或当前任何不相关的事情。在这个阶段，从知觉中消失“自我”应该特别体现出来讨论，因为在日常生活中我们花了太多时间去想它。

其实，自我在最优体验中扮演着一个非常活跃的角色。因此，自我意识消失，并不代表自我随之消失，甚至意识依然存在，只不过它不在感觉到自我而已。

7、时间感异常

描述最优体验时，最常提及的一点就是时间感跟平时不一样。比如你在做一件非常有乐趣的事情，你完全沉浸在其中，你就会失去时间的意识，会感觉时间过得非常快。

8、目标不假外求

最优体验的一大特色在于它本身就是目标。“自成目标”就是做一件事不追求未来的报酬，做这件事本身就是最大的回馈

那么如何在日常生活中寻找心流？

前面我们讲的都是一些极限运动者，如：运动员、攀岩者、航海员、作曲家、舞蹈家等。他们在极度沉浸在行动中就会感觉到心流的出现。因为他们的设计本来就是以实现心流为目标的。

比如我们在小时候，喜欢转圈玩儿，眩晕所带来的感觉让孩子产生了心流体验，进入了狂喜的境界。

其实在研究中发现，所有心流活动，不论涉及竞争、投机还是其他形式的体验，都有一个共同点：它带来一种新发现、一种创造感，把当事人带入新的现实。简单地说，它把自我变得更复杂，自我因而成长，这就是心流活动的关键。

就因为这种充满动力的特性，使心流成为成长与发现的源泉。

能促成心流的文化，在道德上不一定就是善的。因为纳粹的目标简单，回馈明确，并且为处于焦虑与挫折中的人们带来了解脱及重新投入生活的机会。同样，心流虽是强有力的诱因，却不保证体验到心流的人道德高尚。

所以在日常生活中，把日常体验转变成心流并非易事，但几乎每个人都能提升自己这方面的能力。

如果我们在日常无法集中精神，每件事都分不出轻重，就导致了无法体会到相应的乐趣。

那么快乐是遗传的还是习得的？

有些人天生肌肉协调性就比别人好，同样，也有些人与生俱来就拥有控制意识的禀赋。有些人对注意力失调独具抵抗力，因而比较容易感受到心流。

家庭环境，其实也会对一个人的心流有所影响，故我们从小在什么环境中成长，待长大后就会有不一样的控制意识和情绪的能力。所以家庭的影响其实非常重要，对成人后感受心流的体验非常重要。

有助于产生最优体验的家庭环境具有五个特点：

1、清晰：知道父母对自己的期望，在家人的互动关系中，目标与回馈都毫不含糊。

2、重视：孩子觉得父母对他们目前所做的事，对他们具体的感受与体验都有浓厚的兴趣

3、选择：孩子觉得自己有很多选择，包括不听父母的话（只是他们得准备好自己承担后果）

4、投入：即让孩子有足够的信心，放开自己的护盾和自我意识，全心全意去做他感兴趣的事

5、挑战：也就是由父母为孩子安排复杂渐进的行动机会

毋庸置疑，家庭能否提供自成目标的环境，在孩子们未离家之前影响最大：享有自成目标环境的家庭是生活中的幸运儿，一定比较快乐、坚强、活泼、满足。有助于他们获得最优体验。

今天主要就学习了心流的构成要素，已经在日常生活我们应该怎样寻找心流？以及家庭环境对心流最优体验的影响。明天我们将继续学习心流在日常生活带来的妙处。通过我们的感受来体验心流在不同情况下所感受到的最优体验。

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