睡眠占一个人生命的三分之一，这表明良好的睡眠是多么重要。然而，许多人有睡眠障碍，如躺在床上睡着了，睡得很浅，容易醒来，整夜做噩梦，早上醒来没有任何心理健康，甚至降低工作和学习效率。
失眠不是一个小问题，如果总是任其增加患心血管疾病的风险，还会损害皮肤，导致皮肤干燥发黑、皱纹或痤疮，还会降低记忆力和免疫力，甚至诱发心脏病和肾脏疾病。睡眠本身就是一件很容易的小事，那为什么要失眠呢？
失眠的原因是什么 < h1 级""pgc-h-right-arrow"数据轨道""19" >？</h1>
1、想得太多
睡前总是想把东西弄混，容易焦虑、恐惧或紧张，刺激情绪激动，导致难以入睡，躺在床上入睡。
2、吃夜宵
很多人在睡前因为饥饿而吃夜宵，尤其是油炸烤肉串、烧烤和高糖食物，这些都会使腹部过度伸展，增加消化系统的负担，还会影响睡眠。
3、缺钙
钙元素参与神经刺激的传递，体内缺钙会使精神持续处于高度紧绷的状态，使精神无法放松，疲劳无法缓解，久而久之造成身心完全疲劳。失眠是高度神经紧张的表现。
4、药物因素
有些药物会引起失眠，不选作抗高血压药物类型或用药不当可导致夜间低血压，导致失眠 中枢神经系统刺激皮层和兴奋皮层，服用平呼吸药物后可引起失眠或烦躁;，心脏药物和镇痛药也会导致失眠。
5、睡前剧烈运动
理想的是在23点之前入睡，但在睡觉前做剧烈运动，使大脑过度兴奋并破坏睡眠效果，因此不应在睡前2小时过度运动。
< > h1级"pgc-h-arrow right-"数据轨道""13"怎么能睡个好觉？</h1>
3 p.m后远离兴奋性物质，如酒精，浓茶和浓缩咖啡;营造良好的卧室环境，卧室温度在15~24°C左右，相对湿度在60%~65%左右;
选择软硬适中床垫和高低适中枕头，一般枕头高度在10~15厘米的线上。通常可以多吃一些能提高睡眠质量的食物，如牛奶、绿叶蔬菜和鲑鱼，但不能吃辛辣刺激、熏制的腌制和油炸食品。
温馨提示
睡觉前保持头脑放松，不要想所有的事情。睡前盘腿坐着，保持放松，把所有的注意力集中在呼吸上，帮助你入睡。另外，白天的睡眠时间不能太长，控制在30分钟内就行，这样才能准时起床，准时睡觉。如果你还在床上睡了30分钟，起床做简单的活动，等到你困了再上床睡觉。
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