睡眠占一個人生命的三分之一，這表明良好的睡眠是多麼重要。然而，許多人有睡眠障礙，如躺在床上睡着了，睡得很淺，容易醒來，整夜做噩夢，早上醒來沒有任何心理健康，甚至降低工作和學習效率。
失眠不是一個小問題，如果總是任其增加患心血管疾病的風險，還會損害皮膚，導緻皮膚幹燥發黑、皺紋或痤瘡，還會降低記憶力和免疫力，甚至誘發心髒病和腎髒疾病。睡眠本身就是一件很容易的小事，那為什麼要失眠呢？
失眠的原因是什麼 < h1 級""pgc-h-right-arrow"資料軌道""19" >？</h1>
1、想得太多
睡前總是想把東西弄混，容易焦慮、恐懼或緊張，刺激情緒激動，導緻難以入睡，躺在床上入睡。
2、吃宵夜
很多人在睡前因為饑餓而吃宵夜，尤其是油炸烤肉串、燒烤和高糖食物，這些都會使腹部過度伸展，增加消化系統的負擔，還會影響睡眠。
3、缺鈣
鈣元素參與神經刺激的傳遞，體内缺鈣會使精神持續處于高度緊繃的狀态，使精神無法放松，疲勞無法緩解，久而久之造成身心完全疲勞。失眠是高度神經緊張的表現。
4、藥物因素
有些藥物會引起失眠，不選作抗高血壓藥物類型或用藥不當可導緻夜間低血壓，導緻失眠 中樞神經系統刺激皮層和興奮皮層，服用平呼吸藥物後可引起失眠或煩躁;，心髒藥物和鎮痛藥也會導緻失眠。
5、睡前劇烈運動
理想的是在23點之前入睡，但在睡覺前做劇烈運動，使大腦過度興奮并破壞睡眠效果，是以不應在睡前2小時過度運動。
< > h1級"pgc-h-arrow right-"資料軌道""13"怎麼能睡個好覺？</h1>
3 p.m後遠離興奮性物質，如酒精，濃茶和濃縮咖啡;營造良好的卧室環境，卧室溫度在15~24°C左右，相對濕度在60%~65%左右;
選擇軟硬适中床墊和高低适中枕頭，一般枕頭高度在10~15厘米的線上。通常可以多吃一些能提高睡眠品質的食物，如牛奶、綠葉蔬菜和鲑魚，但不能吃辛辣刺激、熏制的腌制和油炸食品。
溫馨提示
睡覺前保持頭腦放松，不要想所有的事情。睡前盤腿坐着，保持放松，把所有的注意力集中在呼吸上，幫助你入睡。另外，白天的睡眠時間不能太長，控制在30分鐘内就行，這樣才能準時起床，準時睡覺。如果你還在床上睡了30分鐘，起床做簡單的活動，等到你困了再上床睡覺。
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