【学会这几招，提高孕期睡眠质量】

1. 培养良好的睡前习惯，睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要开启入睡模式，不玩手机、不看电视，躺在床上听听舒缓的音乐，缓解焦虑的心情。

2. 睡前按摩，很多孕妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让准爸爸帮助按摩。来舒缓孕妈的身体不适，还有助于入睡，更能增进彼此的感情。

3. 选择偏硬的床垫，孕妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡偏硬的板床，如果孕妈妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。睡觉前可适当把腿部垫高，减少孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。

4. 调整好饮食，怀孕后，不少孕妈都会出现尿频，特别是夜尿很影响睡眠。孕妈到了晚上，特别是睡前就要注意少喝点水，睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物，不要因为过度兴奋或肠胃不适影响入睡。