滴答滴答滴答……
这已经是石婉嘉连续第三天加班了
休息不足+工作压力
大脑如灌泥浆
再也涌现不出新鲜点子了
看着镜子里的自己
暗淡的眼神
憔悴的皮肤
都是身体强烈抗议的信号
而此时
一场连锁反应
正在石婉嘉体内
悄悄酝酿
第一阶段：内分泌失调
亿万年的进化
人类的身体为了适应自然变化
学会了通过调节神经、内分泌
来调整自己身体的昼夜节律
最后
犹如一副精密的仪器
不同时间以不同状态
应对不同环境
这就是我们常说的
生物钟
郑州大学附属郑州中心医院
内分泌科主任、主任医师康志强说
当你因为各种原因
没办法按时休息时
生物钟就会被打乱
从而影响内分泌系统的平衡
第二阶段：皮脂腺失控
内分泌紊乱的状态下
体内诸多激素剧烈变化
其中
雄性激素于无声处陡增
雄性激素男女皆有
它除了助力男性生殖发育
还影响全身代谢的调节
比如
刺激皮脂腺的油脂分泌
皮肤科主任、主任医师倪文琼说
当面部的皮脂腺
收到大量雄性激素的信号
体积就会开始膨胀变大
同时开启
宏达的排油工程
另外
雄激素的增加
还会令角质皮肤变厚
为后续一系列问题埋下伏笔
第三阶段：
角质层堆积，粉刺出现
此时的你
显然并未意识到问题所在
不仅继续
黑着眼睛熬着夜
还因为雄激素促进了身体代谢
你的食欲也有所增加
开始疯狂进食
甜品慰藉身心
甜食入腹推动血糖升高
导致胰岛素样生长因子增多
使皮肤角质愈加严重
不断角质化的
皮肤疯狂堆积
进而堵塞毛孔油脂的分泌
毛孔一怒之下进化为粉刺
成为你面部丑陋的点状存在
第四阶段：
细菌感染、皮肤发炎
人体是微生物的寄居之地
面部同样难逃它们的掌控
一种名为丙酸杆菌的厌氧菌
悄悄蛰伏在毛囊皮脂腺中
油脂的分泌和角质的堆积
会堵塞毛孔营造缺氧环境
并提供丰富的营养物质
丙酸杆菌趁机大快朵颐
在低氧状态下迅速繁殖
分泌出脂肪酶、
卟啉金属蛋白酶等
它们会与分子氧相互作用
产生有害自由基使皮肤发炎
出现丘疹、脓包等症状
也就是我们常说的痘痘
第五阶段：增加疾病风险
如果上述所说
手机前的你都不在乎
那么接下来——
可能会增加下列疾病的风险
心脏病发作
心力衰竭
心律失常
高血压
中风
糖尿病
抑郁
......
我11点睡，不算熬夜吧？
神经内科五病区主任、
主任医师李世泽说
晚上10点前入睡
是正常时间
超过这个时间就是熬夜
凌晨一点后还不入睡
对身体的伤害更大
因工作原因
短时间内不得不熬夜
可以睡个午觉
缓解熬夜带来的疲劳感
晚上多喝水
增加代谢
补充维生素
如多吃蛋黄、动物脂肪、
鱼油等富含维生素B的食物
生活中也可以通过
多晒太阳来补充维生素B
此外
熬夜尽量避免僵坐
伸伸懒腰，多多走动
改善供血，提高效率
石婉嘉提醒——
人的睡眠时间需要保持在7-9小时。
结合褪黑素的分泌，高峰期是23点到凌晨4点，建议成年人23点前入睡，早上5-7点钟起床。