滴答滴答滴答……
這已經是石婉嘉連續第三天加班了
休息不足+工作壓力
大腦如灌泥漿
再也湧現不出新鮮點子了
看着鏡子裡的自己
暗淡的眼神
憔悴的皮膚
都是身體強烈抗議的信号
而此時
一場連鎖反應
正在石婉嘉體内
悄悄醞釀
第一階段：内分泌失調
億萬年的進化
人類的身體為了适應自然變化
學會了通過調節神經、内分泌
來調整自己身體的晝夜節律
最後
猶如一副精密的儀器
不同時間以不同狀态
應對不同環境
這就是我們常說的
生物鐘
鄭州大學附屬鄭州中心醫院
内分泌科主任、主任醫師康志強說
當你因為各種原因
沒辦法按時休息時
生物鐘就會被打亂
進而影響内分泌系統的平衡
第二階段：皮脂腺失控
内分泌紊亂的狀态下
體内諸多激素劇烈變化
其中
雄性激素于無聲處陡增
雄性激素男女皆有
它除了助力男性生殖發育
還影響全身代謝的調節
比如
刺激皮脂腺的油脂分泌
皮膚科主任、主任醫師倪文瓊說
當面部的皮脂腺
收到大量雄性激素的信号
體積就會開始膨脹變大
同時開啟
宏達的排油工程
另外
雄激素的增加
還會令角質皮膚變厚
為後續一系列問題埋下伏筆
第三階段：
角質層堆積，粉刺出現
此時的你
顯然并未意識到問題所在
不僅繼續
黑着眼睛熬着夜
還因為雄激素促進了身體代謝
你的食欲也有所增加
開始瘋狂進食
甜品慰藉身心
甜食入腹推動血糖升高
導緻胰島素樣生長因子增多
使皮膚角質愈加嚴重
不斷角質化的
皮膚瘋狂堆積
進而堵塞毛孔油脂的分泌
毛孔一怒之下進化為粉刺
成為你面部醜陋的點狀存在
第四階段：
細菌感染、皮膚發炎
人體是微生物的寄居之地
面部同樣難逃它們的掌控
一種名為丙酸杆菌的厭氧菌
悄悄蟄伏在毛囊皮脂腺中
油脂的分泌和角質的堆積
會堵塞毛孔營造缺氧環境
并提供豐富的營養物質
丙酸杆菌趁機大快朵頤
在低氧狀态下迅速繁殖
分泌出脂肪酶、
卟啉金屬蛋白酶等
它們會與分子氧互相作用
産生有害自由基使皮膚發炎
出現丘疹、膿包等症狀
也就是我們常說的痘痘
第五階段：增加疾病風險
如果上述所說
手機前的你都不在乎
那麼接下來——
可能會增加下列疾病的風險
心髒病發作
心力衰竭
心律失常
高血壓
中風
糖尿病
抑郁
......
我11點睡，不算熬夜吧？
神經内科五病區主任、
主任醫師李世澤說
晚上10點前入睡
是正常時間
超過這個時間就是熬夜
淩晨一點後還不入睡
對身體的傷害更大
因工作原因
短時間内不得不熬夜
可以睡個午覺
緩解熬夜帶來的疲勞感
晚上多喝水
增加代謝
補充維生素
如多吃蛋黃、動物脂肪、
魚油等富含維生素B的食物
生活中也可以通過
多曬太陽來補充維生素B
此外
熬夜盡量避免僵坐
伸伸懶腰，多多走動
改善供血，提高效率
石婉嘉提醒——
人的睡眠時間需要保持在7-9小時。
結合褪黑素的分泌，高峰期是23點到淩晨4點，建議成年人23點前入睡，早上5-7點鐘起床。