生完孩子后，新妈妈体内的雌孕激素的量会从孕期很高的状态恢复至孕前的基础水平，身体也会经历巨大的变化，然后逐渐恢复到孕前状态，这段时间会持续到产后 40 天左右，称为“产褥期”；在此段时间内血压新妈妈从以下方面进行科学管理，俗称“坐月子”，“坐月子”是协助新妈妈顺利度过人生生理和心理转折的关键时期。
一、休息
产后确实需要一段时间的休息和调理，但是绝对地躺在床上是不必要的、也是不对的。我们需要适当的下地活动来帮助恶露的排出、预防产后血栓的形成和栓塞的发生。如果月子里老躺着、不活动，容易形成双下肢血栓，继而引发肺栓塞、脑栓塞危及生命；也有部分新妈妈因为老躺着，恶露不能及时排出来影响子宫收缩，最后继发大出血、感染等，需要再住院治疗。所以坐月子期间，休息的同时一定还要注意适度运动（建议每天下床活动3次以上、每次至少20分钟），来预防这些情况的发生。
二、日常生活
1.刷牙
“坐月子”期间牙也是需要刷的，不刷牙、污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生而引起牙痛病，但因为产褥期激素水平的变化确实会引起一些牙齿不适，因此刷牙宜用软毛牙刷，力度不宜过大。
2.洗头、洗澡
新妈妈因为要排出孕期储存在体内的水钠等，会产生大量褥汗，此外还有恶露，不保持清洁容易引起感染，因此洗头洗澡是必要的，但每次洗澡时要注意保暖，洗澡时的水温要保持在 37℃左右、时间不能太长，洗完澡后要尽快把身体完全擦干、避免着凉就好（盆浴不适合）。
3.腹带
产褥期内腹腔各脏器的位置要回至孕前状态，激素水平的变化使得韧带还处于松弛状态，此时腹带勒腹部会使腹压增高、对盆底肌肉造成压力和冲击、容易导以后盆底脏器的脱垂，因此不主张月子里为了恢复体形绑腹带。
4.饮食营养
为了补充分娩时消耗的体力以及促进泌乳所需要消耗的能量，应该让新妈妈们多吃一些包含高蛋白、高热能、高维生素以及富含矿物质的食物，同时多饮汤类、少食多餐，以免饮食过量造成消化不良，但没有必要过度限盐。
三、心理状态
产后雌孕激素水平的变化，会让产妇的精神状态变得容易波动，这也是产后抑郁发病最大的生理基础。因此，家属应当给子新妈妈充分的理解和支持，让产妇保持轻松愉悦的心情。产妇自己也要用各种对自己有效的方法，用自己感兴趣的事情来放松心情。妈妈心情舒畅了，分泌“开心”的奶，宝宝也会更开心、更幸福。
所以“坐月子”要科学。
（文章部分内容来源于：围产医学部产科门诊公众号）
供稿：产科
编辑：党务办