"我跟你说过，不要空腹吃香蕉，对你的健康不好，"王女士苦涩地对女儿说。
"不好吃，我吃过好几次了，没问题，"女儿林薇回答。
"我在网上读到，香蕉含有较多的钾镁，空腹吃对心脏有害，"王女士解释道。
林炜没有回想过一句话："网上的信息不可靠，不要太当回事，很多人这样吃。
关于香蕉是否可以空腹食用一直存在争议，那么真相是什么呢？
<h1级"pgc-h-right-arrow"数据轨道"6">不能空腹吃香蕉是谣言，真的吃不到这个</h1>
事实上，没有科学证据表明空腹吃香蕉对心脏有害。虽然它确实含有高水平的钾和镁，但这些元素进入人体非常缓慢，吸收有限。
再加上人体具有自动调节功能，一旦发现含量超过标准，就会通过肾脏、皮肤、多余的部分代谢出来，保持平衡状态。
因此，空腹吃香蕉会增加心脏负担的想法是站不住脚的。但是，香蕉最好不要多吃，尤其是肾功能较差的人，由于钾功能障碍的存在，容易危害健康。
但是，应该提醒的是，有一种香蕉不能吃，那就是绿色（未成熟）香蕉。这种香蕉含有大量的钽酸，具有很强的收敛作用，能使十字花科植物干燥、坚硬，诱发便秘，所以尽量避免。
此外，吃一些新鲜、成熟的香蕉对人体健康有益。
<h1级"pgc-h-right-arrow"数据轨道""59">每天坚持香蕉有什么好处？</h1>
如果你注意到关于运动员的报道，你可能会发现许多运动员喜欢吃香蕉，并且经常在比赛中吃香蕉。为什么？当然，这是因为它是独一无二的。
1、补充能量
这种水果含有大量的碳水化合物，所以热量会比较高，可以更快速地为运动员补充能量，而且它是在固体食物中，比一般的水果少水，所以吃起来不会急于上厕所，非常适合运动员吃。
2、减轻神经肌肉紧张
运动员在比赛期间，压力非常大，而香蕉中的钾含量非常高，在一定程度上减轻了神经肌肉的紧张。因此，对于运动员来说，在比赛前吃一些香蕉是件好事。
同时香蕉中含有5-血清素、多巴胺等物质，具有放松的作用，对运动员也是有益的。
3、维持代谢平衡
要注意，运动员经常做大量的高强度运动，而此时身体也会产生大量的自由基，使炎症反应增加，此时需要大量的抗氧化剂来帮助身体维持代谢平衡。
香蕉可以做到这一点，因为它们含有高水平的多酚和强大的抗氧化特性。
这些是运动员特别喜欢香蕉的主要原因，事实上，香蕉的好处远不止于此。
一般人通常适量吃几根香蕉，好处也很多，如：
1、帮助减压
这主要是因为香蕉中含有丰富的营养物质——钾，它和钠在血压上起"反"状态的作用，钠的增压和钾的压力，适度增加钾的摄入量，能促进钠的排出，有利于血压的降低。
2、帮助护肤
这主要是由于香蕉富含维生素A，这种物质能起到维持皮肤上细胞正常生长、分化、过度植花等作用，能使皮肤变得光滑细腻。
3、预防心血管疾病
它含有钾，能维持心肌收缩的正常协调，使心肌收缩与舒张功能协调，从而起到维持血压稳定和预防心血管疾病的作用。
4、帮助治疗抑郁症
这也是一个重大的作用，吃香蕉可以帮助我们的大脑产生血清素，这种成分可以在一定程度上刺激神经系统，放松，让人感到快乐，所以抑郁的人通常可以多吃香蕉。
5、提高脑力
英国之前的一项研究对200名学生进行了调查，发现定期摄入富含钾和B族维生素的水果，如香蕉，有助于提高学生的注意力和学习效率。
可见，吃香蕉的好处相当多，所以我们通常可以适度吃更多。但如何进食，也是一种学习。
< >吃香蕉也是一门学习课</h1>
吃香蕉，注意摄入的问题，虽然它很好吃，好处也很多，但也不能忍受你吃得太多，吃太多会导致能量过剩，增加身体的负担，但对健康不利，所以1天上线，不超过2个。
另外，还要注意以下储存方法，香蕉不宜存放在冰箱里，否则容易变黑、腐烂。而关于香蕉的吃法，其实还有很多，可以直接吃，可以蒸吃，也可以做成拉丝，或者混合水果沙拉，都可以，我们可以尝试各种。
需要注意的是，香蕉并不适合所有人，尤其是以下三类人：
1、对香蕉过敏
有些人天生就对某些水果过敏，包括香蕉，这些水果只能尽可能避免，否则过敏可能非常困难。
2、糖尿病患者
香蕉也是严格意义上的一种高糖水果，它含有22g/100g的糖，糖朋友如果随意吃，会导致血糖波动，不利于疾病的控制。如果一定要吃，建议在调节血糖的同时增加运动量。
3、脾胃寒、胃痛、腹泻
这些患者也不建议吃香蕉，已经不好的脾胃，再吃这种冰冷的水果，很容易加重病情。
这些人最好不要吃香蕉，以免对身体产生不利影响。
最后，分享一个关于采摘香蕉的提示：
其实很简单，选择那些鲜艳的色彩，直的香蕉;避免皮肤看起来起皱，质地特别柔软和黑色的香蕉，大多是不新鲜的，放时间较长，不要买。
总结： 香蕉是一种营养丰富的水果，对人体健康有很多好处，所以平时我们可以多吃一些适量，但吃的时候一定要注意方法，以免吃得不对，反而危害健康。
资源：
为什么运动员更喜欢香蕉？普通人吃香蕉时需要注意什么？》.北京青年报.2021-08-16
"关于香蕉，你不知道的事情......"人民日报在线 - 生活时报.2017-03-21
香蕉："双心"智慧的果实 .亮网.2020-10-29
《网络谣言粉碎机》原创|不能空腹吃香蕉？这是谣言！》.网桥2020-06-26
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