科学研究揭示：3种最有效的减肥方法

如果你向减肥专家询问减肥的最佳方法，你可能会得到各种答案。不幸的是，结果是人们在网上花费数小时试图找到最好的饮食计划，最新的锻炼趋势或最有效的减肥补充剂。但往往药丸太贵，饮食太复杂，锻炼太费劲。

那么，如何找到一个真正有效的减肥方法呢？一项科学研究揭示了减肥的最佳方法。事实上，研究人员发现，如果你想减肥，你需要三件具体的东西。

最好的减肥方法

那么，要怎样才能减肥呢？根据发表在《美国医学会杂志》上的一项大型减肥研究回顾，结合这三点的超重者在减肥方面最为成功:

1、体育活动，如每天步行20至25分钟。

2、由受过训练的专业人员，如医生、护士或营养师提供支持

3、每天减少约500卡路里的食物摄入量

当研究人员评估不同的减肥研究结果时，他们发现，做了清单上的一件事而没有做其他事的人不太成功。而即使只做了两件事的人，体重也减少了。减重最多的人是那些结合了所有三件事的人：饮食、运动和支持。

最适合你的减肥方法

也许这项研究的结果对你来说并不令人惊讶。毕竟，我们需要少吃多运动的事实并不完全是突破性的新闻。但从这项研究中可以看出一些见解，如果你正试图减肥，可能会有帮助。

寻找支持

不要低估你的医生在你减肥旅程中可以发挥的作用。医生可以帮助你了解减肥如何能改善你的健康。他或她也可以支持你并把你介绍给其他专业人士，例如可以帮助你减肥的营养师，或者可以帮助你处理影响饮食的情绪的行为健康专家。

当出现典型的挑战时，你从医生、护士或营养师那里得到的支持可以帮助你保持动力并走上正轨。

跟踪你的卡路里

如果你想达到研究建议的每天500卡路里的热量赤字，你需要跟踪你的食物摄入量，特别是在计划的开始阶段。否则，你将永远不知道是否定期达到你的目标。而当你试图减肥时，关键是要保持前后一致。

那么，你如何计算卡路里？有些人使用智能手机应用程序，而其他人则使用纸质日记来计划膳食和记录卡路里摄入量。使用最适合你的方法。在某些时候，你可能会抛弃数字而使用更简单的方法，如控制份量。但是在你的计划开始时，记录卡路里可能是有帮助的。

改变你的习惯

记住，减肥是关于改变你的生活方式，而不仅仅是你的饮食。如果你改变你的饮食习惯来减肥，那很好。但你也需要改变你的日常生活，包括足够的活动以减轻体重，你还需要与其他人联系，以解决情绪和行为的变化。

最后但并非最不重要的是，如果你只做小的改变，你就不能期望有大的结果。如果你真的想减肥，如果你想看到真正的结果，你需要解决三个任务中的每一个。记录你每天的卡路里摄入量，衡量你每周的锻炼情况，并对健康教练或其他专业人士负责，以帮助你达到减肥目标并永远保持体重。

当你在寻找最好的减肥方法时，使用一个看起来很新或很时尚的方案可能是很诱人的。许多方案宣传说，你可以吃任何你想要的东西，仍然可以减肥。

这项研究证实了（大多数营养专家也同意）营养丰富、控制热量的饮食、健康、适度的运动和情感支持是减肥和永久保持体重的最佳方式。与你的医生或营养专家合作，制定一个你觉得合适的方案，这样你就有信心终身坚持下去。