38岁黄丽玲为演唱会减肥18斤，晒出减肥餐单，网友：原来不用节食！歌手A-Lin（黄丽玲）早前顺利完成世界巡回演唱会，在台上大喊「我最想喝珍珠奶茶！」
歌手们每当有演唱会时，都会积极减肥，而A-Lin也如是，她早前体脂肪飙到39%，身体频频出现状况，她最后花了3、4个月减了足足10KG，以健美身形回归舞台，她当然也不吝啬与大家分享减肥方法。
「吃货」歌手A-Lin曾胖到81KG被笑似熊
A-Lin（黄丽玲）是一名「吃货」，喜欢吃珍珠奶茶、臭豆腐、咸酥鸡等，在节目中，A-Lin曾提到怀孕时胖到81KG，与家人去看球赛时，更一度被小朋友指着说是吉祥物「熊」。
为了演出，她曾经靠「燕麦减肥餐」成功减至49KG，营养师为大家分析一下当时A-Lin的减肥餐：「餐单十分均衡健康及可持续，食物种类丰富，可以以不同烹调方式、有不同配搭，适合怕重复沉闷的人士。」
早餐：5种蔬果和五谷燕麦
午餐：1份恰菜、2份肉、五谷燕麦
晚餐：只吃蔬菜、少许海鲜和五谷燕麦
营养师：
五谷燕麦是以燕麦为主，再配其余4种全谷物、根茎类蔬菜或豆类的主食。
一般配搭包括乔麦、糙米、紫米、红豆、黑豆、藜麦、薏米、粟米等，可按照个人喜好调教清水份量，煮成五谷燕饭或五谷燕麦粥。
为了提高整体蛋白质，营养师建议，确保至少1款豆类的添加。
以「桂格」1款五谷饭为例，100克的蛋白质有10.4克，比起同份量但只有2.7克蛋白质的白米，足足高接近4倍。
燕麦本身纤维含量极高，100克便含9克的膳食纤维，是白米的18倍、生菜的7倍，有助提供饱足感，以及排毒整肠。
另外，A-Lin减肥时，多选食芹菜、香菇、花椰菜、四季豆与胡萝卜，营养师指以上蔬菜都属于水份含量较低，纤维较高的选择，饱足感更持久。
其中香菇、四季豆均属蛋白质含量较丰富的蔬菜，能够提升整体代谢率及食物热能效应，进食能让燃脂效果更佳。
营养师指，除以上蔬菜，菇菌类，如金菇及杏鲍菇、芦笋、荷兰豆、甜菜，都是不错的选择。
检视身体后决心再减10KG，强调不节食跟5招减肥小技巧
不过减肥后，A-Lin 近年开始不忌口，又一度复胖至65KG，去年身体更出现状况，半夜心脏不舒服、喘不过气，又出现经期不顺，体脂肪狂升至39，是正常人的2倍，加上演唱会将近，她决心努力减肥、养生，最后用了3个月时间，瘦了10KG，成功以健美身形回归舞台，台上劲歌热舞不成问题，不过今次A-Lin不是再靠餐单，更强调不节食，只要把减肥小技巧成习惯，便能瘦身成功。
A-Lin（黄丽玲）最瘦试过49KG。
不过减肥后，A-Lin 近年开始不忌口，又一度复胖至65KG。
A-Lin去年身体更出现状况，半夜心脏不舒服、喘不过气，又出现经期不顺，体脂肪狂升至39，是正常人的2倍
A-Lin上节目时脸都圆圆的。
A-Lin指今次再度减肥没有刻意节食，而是改为「多吃蔬食、少吃童食」，维持身材。
营养师指，虽然宗教上董食主要是菌科类调味料，包括大蒜、葱、韭菜等，但一般现代上已经演变成泛指肉食。
蔬菜是十分低纤饱肚的食品，对减肥非常有益；而我们每天需要摄取的董食并不多，按国际营养建议标准，成年女性每天只需要摄取2.5份肉类，等于约1只鸡蛋加160克鸡肉（约5只麻雀大小）
营养师提醒，红肉更应限制每天45克以下，等于1条肠仔。都市人大都摄取过量，造成有大量饱和脂肪额外吸入，导致高血脂、脂肪腹部电积等健康问题。
A-Lin会以吃白肉为主，另外会再搭配豆腐、鸡蛋或是豆浆来摄取充足的蛋白质。
白肉主要来自家禽类、鱼类和海鲜，而其余的牛肉、猪肉、羊肉等营养学上都是红肉。
肌红蛋白主要用于有氧燃脂代谢，而红肉提供能量给脂肪储备比白肉高，以鸡胸肉与瘦猪排比较，后者含脂量是前者2倍以上，而与排骨、五花肉等更可高达25倍差异。
加工食物可以是原形食物的卡路里高达8倍以上；而市面上含糖饮料及手摇饮品的砂糖含量惊人，一般可以达到10茶匙或以上，等于160卡，每天2杯已经等于1.5碗白饭，因而戒吃炸物、含糖饮料是有助减肥与健康。
纯酒精的热量是与油脂相若，一枝约350毫升的水果酒/梅酒便已含350卡，约等于1.5碗白饭的热量。
基本上戒掉酒精已经达到健康减重下4分3的目标，余下只要轻松调整选择、或加入轻量运动即可达到约每周减2斤的效果。
A-Lin进行饮食控制，每周至少上2堂2小时的重训课平时喜欢跑步、TRX、游泳，她指可以瘦身又可以把烦恼忘却。
不过A-Lin分享减肥还是「7分饮食，3分运动」，营养师也同意说法：「事实上运动燃脂效果并没有想象中高，只占我们热量开支5%左右。」
以一般网上较轻松地拉伸加有氧运动组为例，每进行30分钟消耗只有约100卡路里，只等于1.5粒金沙巧克力或1/3块芝士蛋糕。
如果单靠运动减重，速度会大打折扣，可能每月才有1-2磅的进度，有些减肥人士更会在运动过后「奖励」自己，吃下的额外食物热量比运动消耗更高，反而愈减愈胖。
瘦身成功后的A-Lin也勉励一班女生。
不过A-Lin在演唱会访问中，最后勉励女生：「有的时候有点小腹，有一点点赘肉其实还好，我一直希望可以分享的是，我们女生可能有点小小的缺点，但其实不是缺点，哪个是你优点，谁有我的小腹，没有吗？只有你自己有。」