38歲黃麗玲為演唱會減肥18斤，曬出減肥餐單，網友：原來不用節食！歌手A-Lin（黃麗玲）早前順利完成世界巡回演唱會，在台上大喊「我最想喝珍珠奶茶！」
歌手們每當有演唱會時，都會積極減肥，而A-Lin也如是，她早前體脂肪飙到39%，身體頻頻出現狀況，她最後花了3、4個月減了足足10KG，以健美身形回歸舞台，她當然也不吝啬與大家分享減肥方法。
「吃貨」歌手A-Lin曾胖到81KG被笑似熊
A-Lin（黃麗玲）是一名「吃貨」，喜歡吃珍珠奶茶、臭豆腐、鹹酥雞等，在節目中，A-Lin曾提到懷孕時胖到81KG，與家人去看球賽時，更一度被小朋友指着說是吉祥物「熊」。
為了演出，她曾經靠「燕麥減肥餐」成功減至49KG，營養師為大家分析一下當時A-Lin的減肥餐：「餐單十分均衡健康及可持續，食物種類豐富，可以以不同烹調方式、有不同配搭，适合怕重複沉悶的人士。」
早餐：5種蔬果和五谷燕麥
午餐：1份恰菜、2份肉、五谷燕麥
晚餐：隻吃蔬菜、少許海鮮和五谷燕麥
營養師：
五谷燕麥是以燕麥為主，再配其餘4種全谷物、根莖類蔬菜或豆類的主食。
一般配搭包括喬麥、糙米、紫米、紅豆、黑豆、藜麥、薏米、粟米等，可按照個人喜好調教清水份量，煮成五谷燕飯或五谷燕麥粥。
為了提高整體蛋白質，營養師建議，確定至少1款豆類的添加。
以「桂格」1款五谷飯為例，100克的蛋白質有10.4克，比起同份量但隻有2.7克蛋白質的白米，足足高接近4倍。
燕麥本身纖維含量極高，100克便含9克的膳食纖維，是白米的18倍、生菜的7倍，有助提供飽足感，以及排毒整腸。
另外，A-Lin減肥時，多選食芹菜、香菇、花椰菜、四季豆與胡蘿蔔，營養師指以上蔬菜都屬于水份含量較低，纖維較高的選擇，飽足感更持久。
其中香菇、四季豆均屬蛋白質含量較豐富的蔬菜，能夠提升整體代謝率及食物熱能效應，進食能讓燃脂效果更佳。
營養師指，除以上蔬菜，菇菌類，如金菇及杏鮑菇、蘆筍、荷蘭豆、甜菜，都是不錯的選擇。
檢視身體後決心再減10KG，強調不節食跟5招減肥小技巧
不過減肥後，A-Lin 近年開始不忌口，又一度複胖至65KG，去年身體更出現狀況，半夜心髒不舒服、喘不過氣，又出現經期不順，體脂肪狂升至39，是正常人的2倍，加上演唱會将近，她決心努力減肥、養生，最後用了3個月時間，瘦了10KG，成功以健美身形回歸舞台，台上勁歌熱舞不成問題，不過今次A-Lin不是再靠餐單，更強調不節食，隻要把減肥小技巧成習慣，便能瘦身成功。
A-Lin（黃麗玲）最瘦試過49KG。
不過減肥後，A-Lin 近年開始不忌口，又一度複胖至65KG。
A-Lin去年身體更出現狀況，半夜心髒不舒服、喘不過氣，又出現經期不順，體脂肪狂升至39，是正常人的2倍
A-Lin上節目時臉都圓圓的。
A-Lin指今次再度減肥沒有刻意節食，而是改為「多吃蔬食、少吃童食」，維持身材。
營養師指，雖然宗教上董食主要是菌科類調味料，包括大蒜、蔥、韭菜等，但一般現代上已經演變成泛指肉食。
蔬菜是十分低纖飽肚的食品，對減肥非常有益；而我們每天需要攝取的董食并不多，按國際營養建議标準，成年女性每天隻需要攝取2.5份肉類，等于約1隻雞蛋加160克雞肉（約5隻麻雀大小）
營養師提醒，紅肉更應限制每天45克以下，等于1條腸仔。都市人大都攝取過量，造成有大量飽和脂肪額外吸入，導緻高血脂、脂肪腹部電積等健康問題。
A-Lin會以吃白肉為主，另外會再搭配豆腐、雞蛋或是豆漿來攝取充足的蛋白質。
白肉主要來自家禽類、魚類和海鮮，而其餘的牛肉、豬肉、羊肉等營養學上都是紅肉。
肌紅蛋白主要用于有氧燃脂代謝，而紅肉提供能量給脂肪儲備比白肉高，以雞胸肉與瘦豬排比較，後者含脂量是前者2倍以上，而與排骨、五花肉等更可高達25倍差異。
加工食物可以是原形食物的卡路裡高達8倍以上；而市面上含糖飲料及手搖飲品的砂糖含量驚人，一般可以達到10茶匙或以上，等于160卡，每天2杯已經等于1.5碗白飯，因而戒吃炸物、含糖飲料是有助減肥與健康。
純酒精的熱量是與油脂相若，一枝約350毫升的水果酒/梅酒便已含350卡，約等于1.5碗白飯的熱量。
基本上戒掉酒精已經達到健康減重下4分3的目标，餘下隻要輕松調整選擇、或加入輕量運動即可達到約每周減2斤的效果。
A-Lin進行飲食控制，每周至少上2堂2小時的重訓課平時喜歡跑步、TRX、遊泳，她指可以瘦身又可以把煩惱忘卻。
不過A-Lin分享減肥還是「7分飲食，3分運動」，營養師也同意說法：「事實上運動燃脂效果并沒有想象中高，隻占我們熱量開支5%左右。」
以一般網上較輕松地拉伸加有氧運動組為例，每進行30分鐘消耗隻有約100卡路裡，隻等于1.5粒金沙巧克力或1/3塊芝士蛋糕。
如果單靠運動減重，速度會大打折扣，可能每月才有1-2磅的進度，有些減肥人士更會在運動過後「獎勵」自己，吃下的額外食物熱量比運動消耗更高，反而愈減愈胖。
瘦身成功後的A-Lin也勉勵一班女生。
不過A-Lin在演唱會通路中，最後勉勵女生：「有的時候有點小腹，有一點點贅肉其實還好，我一直希望可以分享的是，我們女生可能有點小小的缺點，但其實不是缺點，哪個是你優點，誰有我的小腹，沒有嗎？隻有你自己有。」