山姿勢
玉珠铉減肥瑜伽半月姿勢
可以得到蜂腰美腿
前腳趾和後腳跟完全并在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側彎身體，再吸氣呼氣向左，然後站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推（身體向右彎），保持30秒。吸氣恢複站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。（收緊括約肌，在膝蓋上用力）。
站直，脖子向後仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下颚。胳膊彎曲到胸前，再往天空伸舉。吸氣呼氣向後仰，再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序為：手，脖子，脊椎。胳膊緊貼耳邊，手掌完全緊貼，，吸氣呼氣向後，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收緊括約肌，用腰合脊椎支援。
吸氣呼氣向前向下彎，用兩手抓住腳後跟，膝蓋挺直，手臂緊貼小腿後，讓臉緊貼腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿後測，可消除腿部疲勞）手前身，站直。 松開姿勢，放松身體，輕松呼吸3次。
玉珠铉減肥瑜伽樹姿勢
左手從前抓住右腿，擡平。左腿膝蓋保持站直。呼氣，吸氣時将右腿膝蓋向外向後放下（膝蓋向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿勢。 換腿。 放松身體，輕松呼吸3次。
玉珠铉減肥瑜伽駱駝姿勢
跪地，兩拳放在兩膝中間，使之打開至15cm左右，以此間距将腳面完全貼在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。從腹部開始，依次慢慢後仰，頭是最後。兩手放在腳上，臀向前推（保持下身成l形狀），保持25秒。——可治腰痛，塑造完美肩形。 把手放到腰上，慢慢擡起上身。 放松身體，輕松呼吸3次。
玉珠铉減肥瑜伽兔子姿勢
其實姿勢同前，用兩手緊緊抓住腳後跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚緊貼脖子，看着肚臍往下彎，将額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀（大÷小腿之間約為60度），保持30秒。
玉珠铉減肥瑜伽貓姿勢
（1）膝蓋，手打開到與肩膀同寬，手，膝蓋着地。腰部最大程度向下彎，臀部向上。
（2）然後，腰部拱起，使背部成圓形，
臀部不能向後，應向上。腰下壓時吸氣，上
拱時呼氣（上提時，最大程度收縮小腹），反覆做3次。
（3）手臂盡量前伸，呼氣時将胸肩最大限度地貼在地面。保持30秒。恢複。跪坐着放松身體，輕松呼吸3次。（效果：提臀）