張旸是野人體育旗下瘋狂企鵝的健身教練，他平時非常忙，8月份他上了60節課。這是一個什麼樣的運動量，推算一下就是每天要上兩節課，馬不停蹄地上課。“趕上搏擊、戰繩等大運動量課，一天下來，我感覺自己整個人都吃不消了。”張旸說。沒有辦法，作為一種專做團課的時尚健身，瘋狂企鵝登陸省會後，因為約課靈活、氛圍熱烈，一時間成為年輕人的健身新寵。城市生活節奏加快，工作之餘，人們越來越肯花時間進健身房，揮灑汗水，雕刻自己的身體線條。相比其他運動項目入門後可自我修行，健身更需要專業指導，規範每一個動作。健身的真谛是什麼？這也是我采訪張旸教練的原因之一。
緣起： 一個健身房式的回答
戰繩訓練
這期策劃，我曾經設定了一個小型問卷調查：獲得一項運動技能，對于有天分的人可能根本不是個事，但對于大多數凡夫俗子來說，教練怎麼去教呢？乒乓球教練張春欣的回答是：通過量化達成目标，跑步教練邊德成提及循序漸進原則很重要。對于訓練更注重細節的健身來說，張旸有何絕招呢？在一個秋日的午後，我将這個問題抛給了85後張旸。稍稍令我意外的是，每天跟着音樂揮灑汗水的張旸打開了他的教案。他顯然有備而來，或者說他給了一個标準的健身房式回答。
常去健身房的人都知道，健身房是個特别講究禮儀的地方，是一個具有顯著社交屬性的場所——大家不僅僅是在那裡揮汗如雨，而且還有一些約定俗成的東西，比如使用完器械要記得歸位，比如每次進健身房要穿幹淨無味的緊身服，比如健身時不能發出怪聲，以免影響到其他人。鑒于此，張旸認為，很多人剛進健身房，本身就對環境有恐懼感，做動作時放不開，作為健身教練首先要消除他們的恐懼感，讓他們先動起來，這一點非常重要；其次，作為教練，有義務讓學員把動作做得更好，技術上有提升的空間；第三，從精神層面鼓勵他們，每一滴汗水都不會辜負，付出都有回報，大家進健身房就是這種感覺，追求就是這種感覺。
好吧，每一滴汗水都不會辜負。隻要你有健身的熱情都可以進健身房揮汗如雨，面對正在發生真實改變的自己。
對談：“辛苦時隻能撐一下了”
搏擊課
張旸每周的課表安排得很密，每周15節，有時一天要上3到4節課，每節課時長一小時。有時運動過度，回到家裡，胳膊腿都疼，晚上都睡不着覺。但是排好的課，自己又不能推掉，張旸說，“有時隻能撐一下了。”
看張旸手中的課表，課程分為蹦床、搏擊、腰腹核心、舞蹈、trx、戰繩、空中瑜伽等。張旸對課程專門做了一個解讀：“與以往的健身房不同，企鵝不需要辦年卡，大家可以随時約課。有進健身房經驗的人都知道，你進到健身房後，看着各種器械，東摸摸西碰碰，時間很快就過去了。即使跟着私教練，很貴是一方面，跟得久了，人也容易無聊。這邊每節課都由專業教練帶，一小時内練什麼就是練什麼，效率特别高。是以，特别受年輕人追捧。”
《周末》：能否對trx做一下解讀？
張旸：trx是全身抗阻力訓練的英文縮寫。如果畫一個金字塔的話，錘煉身體姿态的trx是塔基，舞蹈、搏擊、腰腹核心、空中瑜伽，再向上，塔尖就是有氧活動量最大的戰繩。是以，我們一般建議大家先從trx項目練起，最後沖擊戰繩。相比其他項目，戰繩比較有難度，它主要是練核心和上肢力量，對三角肌、胸大肌、背闊肌特别有好處。可以想象一下，你站在那裡，随着音樂，不停地揮動手中的繩子，繩子不停地晃動不停地沖擊你。很多剛接觸戰繩項目的學員，一開始根本就站不住，這個對核心要求太高了。
《周末》：項目這麼多，健身時的音樂怎麼挑啊？
張旸：有的項目是預設模式，音樂是固定的，像蹦床和搏擊，大家隻要踩着那個點練就行。大多數項目是自創模式，這就需要我們教練自己找音樂了。而且一節課一節課地上下來，你總是用一首歌也不成啊，大家容易厭煩啊。是以，下課後，我會大量地聽歌，選出比對的歌，以備下一節課用。一個小時的課，挑歌的話，我通常會分三塊，熱身時放一些慢慢找狀态的歌，最嗨時放一些節奏感強的搖滾樂，拉伸環節，會選一些舒緩的情歌。
《周末》：你們是團課，每個教練教課風格各異，這會影響大家學動作嗎？
張旸：是啊，每個教練都有自己的風格，來健身房的學員會根據自己的感覺選擇教練。有的教練教課能力強，有的教練互動好，有的教練天生就是明星範兒，自身就會吸引很多人來健身。拿我來說吧，我覺得做好課是最重要的，風格不用特别地刻意追求，順其自然最好。
緻敬： 健身的終極意義是追求好看的體态
訓練
談及健身的真谛，張旸說，傳統的健身是不斷突破自己，走出自己的舒适區。不過時下人們對健身了解也有一些改變，我覺得有三點吧：第一，人們通過健身追求更好的體态，我了解這也是健身的終極意義，像我們在教課時，提醒學員挺胸，收緊核心，提高運動表現，久而久之，人們就會有好的體态；其次，健康需求吧，随着人們生活水準提高，大家有瘦身減肥的需求；第三、健身已經成為很多人的生活理念，是他們生活的一部分，他們喜歡這種專業的感覺健身達人的感覺，舉個例子，比如搏擊，有的學員就愛上，一方面減脂效果好，另一方面他打得很溜，嘭嘭嘭，不要聳肩，要送肩，肩部放松，腰腹發力，打的就是慣性，打的就是爆發力那一下。
說起健身中的趣聞，張旸說：“我的名字總是被人念錯，大家都稱我為腸哥。最早是送快遞的，他們拿着件來我們公司樓下，電話裡第一句就是張腸在嗎？後來同僚也開玩笑，腸哥腸哥的。健身是很放松的很歡樂的，有時我會在課上調節一下氣氛。當然，旸是太陽升起的意思。”
張旸的簽名檔是：夢想環遊世界，迷戀星辰大海。一個随意、灑脫的健身教練。讓我們向腸哥緻敬！不，應該是向旸哥緻敬！
（燕趙都市報記者 栗強 圖檔由張旸教練提供）