大家還記得王子文在她微網誌上發的倒立圖檔嗎？對了，這是阿斯東加瑜伽中的體式。
王子文說：我的肩膀既不夠有力也不夠開，核心力量也不夠，是以目前還不能獨立完成，好在腰比較軟才能勉強碰到頭，未來的路還任重道遠，祝我好運。
南韓國民妖精李孝利在一次節目中也示範過這個體式。
厲害了！李孝利這水準！
這個蠍子倒立還有更難的。
這是結合了後彎與倒立和蠍子式。這是ashtanga yoga第五和第六系列中的姿勢。通過控制，将腳放到頭上，雙手伸直，使蠍子尾巴與您的身體成一體。
看了這些圖檔，你是不是覺得阿斯東加瑜伽非常難? 有點像雜技？
不錯，這些是阿斯東加瑜伽中的體式，但這都是高階體式。是身體肌肉力量與柔韌性達到一定程度、且在此之前的體式都已經熟練掌握了才可以練的。不是每個人都必須練的。
阿斯東加一共分為六個序列。
大家經常聽到的拜日a、拜日b就是阿斯東加的開頭，任何一個序列一開始是都先練拜日式。
其實，初級序列前半部分的體式并不難，隻要有幾個月的瑜伽基礎掌握了哈他本體式，是可以循序漸進練習的，但要有專業老師的指導。
下圖是第一序列的體式圖，可以看看自己能做幾個。
阿斯東加初級序列體式圖譜
阿斯東加瑜伽的創始人是pattabhi jois，他和艾揚格都是現代瑜伽的創始者krishnamacharya的學生。
sharath jois是pattabhi jois的外孫，曾經擔任pattabhi jois的助教長達19年。他從七歲起便接觸瑜伽，十四歲開始正式學習。他現在是麥索阿斯東加學院的負責人。
作為阿斯東加流派如今的掌門人，在《傳承》中，sharath很詳細地介紹了阿斯東加瑜伽的獨特之處。
“首先，阿斯東加瑜伽很獨特。阿斯東加最重要的不隻是動作，還有正确的呼吸方式，也就是有聲音的自由呼吸以及呼吸與動作的串聯步驟。這個練習傳承自krishnamacharya，強而有力，對身體的效果很明顯，是以我認為這個練習體系跟其他派系完全不一樣。它會讓身體充滿活力，練習者會感覺到差異。在哲學方面，如果你參考商羯羅的書，你會發現裡面一直提到體位法練習必須配合根鎖。
體位法是探索真我的根基。如果體位法練習正确，你的心智和身體就會轉化，你會發現它們的改變，你會看到前後的差異。
持戒和内制很難，但是通過體位法的練習，我們可以漸漸了解持戒和内制的意義，以及八支瑜伽的其他幾支。
pattabhi jois和krishnamacharya教導我們用很多體位法來促進身心的改變。就算你做不了幾個動作，通過正确的練習方式，你還是可以了解瑜伽是什麼。
…你就算念很多書，但是若沒有實際的體驗，就很難了解這些道理。很多人讀了很多書，有豐富的瑜伽知識，但是缺乏實際的體驗，是以他們的知識毫無用處。”
sharath jois說：
“現代社會的人沒什麼耐心，總是想越過基礎的練習，比如直接練習手倒立。但其實光是初級序列，就需要很長時間的練習才能掌握，至少需要兩年時間，甚至兩年下來都不能說可以掌握，隻能說可以了解它，可以比較輕松地練習而已。
大家覺得進階序列比較重要嗎？并非如此，初級序列才是最重要的。當你掌握了呼吸技巧，實作毫不費力地練習之後，才可以進入到下一個階段，也就是中級序列的練習，我們稱為nāḍī shodhana（經絡清潔序列），但初級序列也可以幫助清理經絡，隻不過中級序列強度會更大。
我們要循序漸進地練習，隻有當掌握好初級序列之後，才能慢慢地進入中級序列的練習。不僅僅隻是為了增加身體的靈活性，還為了增強你的神經系統和内在器官，你的身體可能非常靈活，但是你的内在器官并沒有做好準備，是以我們需要通過練習，慢慢地增強你的内在器官，讓身體慢慢去适應下一階段的體式。”
阿斯東加的練習中，呼吸與體式是完美結合的，要麼是身體跟随着呼吸進出體式，要麼是在靜止的體式中，用呼吸慢慢增加身體的力量或者漸漸打開身體。這種感覺很奇妙，
通過呼吸，我們的意識可以與身體相連接配接，進而我們可以内觀，隻是關注身體和呼吸，雖然偶爾會有思緒亂飛，但久而久之，注意力會提升。
除了呼吸，阿斯東加瑜伽還很重視凝視點，就是你的目光聚焦在哪裡。呼吸、體位、凝視點，構成了阿斯東加瑜伽最重要的三要素。阿斯東加瑜伽的每一個體式都有一個固定和專注的凝視點（drishti)，這樣一個drishti可以給體式帶來更多平衡，給練習者帶來更多的覺知，可以更好的屏蔽環境的幹擾，也可以讓練習者更好地和呼吸相練習。
呼吸和凝視點，這是視訊中無法展現的，是以學阿斯東加瑜伽一定要跟着專業老師現場學，更重要的是，專業老師的輔助也是很重要的。
總之，阿斯東加瑜伽是有着嚴格體系、非常科學的一套瑜伽練習方法，你說你不再年齡，體力不夠，那麼光練拜日式也是非常好的，關鍵是，将呼吸、體位與凝視點三點結合在一起就能起到很好的效果。
最後強調一遍：阿斯東加瑜伽有着嚴格的練習系統，前面的體式沒有掌握，不可以練後面的體式。另外，有條件的請尋求專業老師的指導，練習過程要帶着覺知去練，不要突破自己的極限，否則容易受傷。
參考資料：
《傳承》（台灣出版國語版)
圖檔來源于網絡，文字原創。
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