大家还记得王子文在她微博上发的倒立图片吗？对了，这是阿斯汤加瑜伽中的体式。
王子文说：我的肩膀既不够有力也不够开，核心力量也不够，所以目前还不能独立完成，好在腰比较软才能勉强碰到头，未来的路还任重道远，祝我好运。
韩国国民妖精李孝利在一次节目中也演示过这个体式。
厉害了！李孝利这水平！
这个蝎子倒立还有更难的。
这是结合了后弯与倒立和蝎子式。这是ashtanga yoga第五和第六系列中的姿势。通过控制，将脚放到头上，双手伸直，使蝎子尾巴与您的身体成一体。
看了这些图片，你是不是觉得阿斯汤加瑜伽非常难? 有点像杂技？
不错，这些是阿斯汤加瑜伽中的体式，但这都是高阶体式。是身体肌肉力量与柔韧性达到一定程度、且在此之前的体式都已经熟练掌握了才可以练的。不是每个人都必须练的。
阿斯汤加一共分为六个序列。
大家经常听到的拜日a、拜日b就是阿斯汤加的开头，任何一个序列一开始是都先练拜日式。
其实，初级序列前半部分的体式并不难，只要有几个月的瑜伽基础掌握了哈他本体式，是可以循序渐进练习的，但要有专业老师的指导。
下图是第一序列的体式图，可以看看自己能做几个。
阿斯汤加初级序列体式图谱
阿斯汤加瑜伽的创始人是pattabhi jois，他和艾扬格都是现代瑜伽的奠基人krishnamacharya的学生。
sharath jois是pattabhi jois的外孙，曾经担任pattabhi jois的助教长达19年。他从七岁起便接触瑜伽，十四岁开始正式学习。他现在是麦索阿斯汤加学院的负责人。
作为阿斯汤加流派如今的掌门人，在《传承》中，sharath很详细地介绍了阿斯汤加瑜伽的独特之处。
“首先，阿斯汤加瑜伽很独特。阿斯汤加最重要的不只是动作，还有正确的呼吸方式，也就是有声音的自由呼吸以及呼吸与动作的串联步骤。这个练习传承自krishnamacharya，强而有力，对身体的效果很明显，所以我认为这个练习体系跟其他派系完全不一样。它会让身体充满活力，练习者会感觉到差异。在哲学方面，如果你参考商羯罗的书，你会发现里面一直提到体位法练习必须配合根锁。
体位法是探索真我的根基。如果体位法练习正确，你的心智和身体就会转化，你会发现它们的改变，你会看到前后的差异。
持戒和内制很难，但是通过体位法的练习，我们可以渐渐了解持戒和内制的意义，以及八支瑜伽的其他几支。
pattabhi jois和krishnamacharya教导我们用很多体位法来促进身心的改变。就算你做不了几个动作，通过正确的练习方式，你还是可以了解瑜伽是什么。
…你就算念很多书，但是若没有实际的体验，就很难了解这些道理。很多人读了很多书，有丰富的瑜伽知识，但是缺乏实际的体验，所以他们的知识毫无用处。”
sharath jois说：
“现代社会的人没什么耐心，总是想越过基础的练习，比如直接练习手倒立。但其实光是初级序列，就需要很长时间的练习才能掌握，至少需要两年时间，甚至两年下来都不能说可以掌握，只能说可以理解它，可以比较轻松地练习而已。
大家觉得高级序列比较重要吗？并非如此，初级序列才是最重要的。当你掌握了呼吸技巧，实现毫不费力地练习之后，才可以进入到下一个阶段，也就是中级序列的练习，我们称为nāḍī shodhana（经络清洁序列），但初级序列也可以帮助清理经络，只不过中级序列强度会更大。
我们要循序渐进地练习，只有当掌握好初级序列之后，才能慢慢地进入中级序列的练习。不仅仅只是为了增加身体的灵活性，还为了增强你的神经系统和内在器官，你的身体可能非常灵活，但是你的内在器官并没有做好准备，所以我们需要通过练习，慢慢地增强你的内在器官，让身体慢慢去适应下一阶段的体式。”
阿斯汤加的练习中，呼吸与体式是完美结合的，要么是身体跟随着呼吸进出体式，要么是在静止的体式中，用呼吸慢慢增加身体的力量或者渐渐打开身体。这种感觉很奇妙，
通过呼吸，我们的意识可以与身体相连接，从而我们可以内观，只是关注身体和呼吸，虽然偶尔会有思绪乱飞，但久而久之，注意力会提升。
除了呼吸，阿斯汤加瑜伽还很重视凝视点，就是你的目光聚焦在哪里。呼吸、体位、凝视点，构成了阿斯汤加瑜伽最重要的三要素。阿斯汤加瑜伽的每一个体式都有一个固定和专注的凝视点（drishti)，这样一个drishti可以给体式带来更多平衡，给练习者带来更多的觉知，可以更好的屏蔽环境的干扰，也可以让练习者更好地和呼吸相练习。
呼吸和凝视点，这是视频中无法体现的，所以学阿斯汤加瑜伽一定要跟着专业老师现场学，更重要的是，专业老师的辅助也是很重要的。
总之，阿斯汤加瑜伽是有着严格体系、非常科学的一套瑜伽练习方法，你说你不再年龄，体力不够，那么光练拜日式也是非常好的，关键是，将呼吸、体位与凝视点三点结合在一起就能起到很好的效果。
最后强调一遍：阿斯汤加瑜伽有着严格的练习系统，前面的体式没有掌握，不可以练后面的体式。另外，有条件的请寻求专业老师的指导，练习过程要带着觉知去练，不要突破自己的极限，否则容易受伤。
参考资料：
《传承》（台湾出版国语版)
图片来源于网络，文字原创。
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