在一個沉悶的星期一早晨，我聽着一個傷心的研究所學生的講話。根據他們的焦慮狀态，你會認為他們即将被退學，或者你愛的人得了重病。
事實卻截然不同
這個人是一個優秀的學生，履歷上寫滿了研究項目和出版物。然而，他們在最近的考試中獲得了B的成績，這讓他們感到很難受。他們完美的4.0績點岌岌可危。
這種情況太常見了。來自加拿大、英國和美國的4萬多名大學生的資料顯示，完美主義正在上升。
在我們這個以成就為導向的社會，完美主義被美化為榮譽的徽章，它已經成為努力工作和勇氣的代名詞。
但事實并非如此
完美主義是一種殘酷的生活方式
完美主義者很難接受自己的缺點。為了補償，他們将期望值提高到無法達到和不可持續的水準。他們把自己逼到極限，期望在他們認為重要的任務上得100分。具有諷刺意味的是，對成功的定義如此狹隘，反而使他們更害怕失敗。
完美主義者在無法實作某個特定目标時，不僅會感到失望，他們沉浸在羞恥之中，因為他們認為自己是一個徹底的失敗者。完美主義與許多情感困難有關，比如抑郁、焦慮，甚至自殺。
然而，我們還沒有正視這個現實。
相反，我們繼續美化完美主義，把它推到我們的年輕人身上。家長們經常發脾氣，因為重點從個人發展和社會聯系轉向了激烈的競争和不惜一切代價的取勝。
同樣的模式也适用于學術界。
羅伯特·伍德·約翰遜基金會(Robert Wood Johnson Foundation)的一份報告指出，追求完美的過度壓力是影響青少年健康的重要因素。
“優秀學校”的學生，标準化考試分數高，畢業後進入頂尖大學的學生，與全國标準相比，出現心理健康問題的比例更高。
如何擺脫完美主義對我們生活造成的不利影響呢？
1、重塑完美主義
完美主義者通常不願意放棄他們的完美主義傾向，因為他們擔心自己會失去優勢或落在競争對手後面。
設定崇高和不切實際的期望并不是一種超能力，這隻會讓你在感情上變得脆弱。
想象一下，如果你不再背負着過高的期望，你的工作效率會提高多少？
2、重塑你的思維
完美主義者經常陷入“全有或全無”的謬論。在他們的心态中，他們要麼得100分，要麼就徹底失敗了。
我們的大腦會愛上這種思維方式，因為它會尋找簡化決策的模式。在黑色和白色的極端中選擇要比在不同深淺的灰色中摸索容易得多。
這種認知扭曲的問題是，我們可能會錯過重要的細節，這使我們容易受到情感困難和人際沖突的傷害。
即使不完美，也能達到目标。你可以在考試中犯一些錯誤，但仍然獲得了a或以優異的成績畢業，但GPA卻沒有完美的4.0，用卓越來取代完美主義會導緻更健康的目标設定。
3、重新定義失敗
為了避免失敗的痛苦，完美主義者可能會避免太有挑戰性的任務。
他們可能會謹慎行事，隻在那些很有可能成功完成的項目上工作。沖突的是，這種政策扼殺了個人成長，阻止完美主義者充分發揮他們的潛力。在安全的情況下，他們會抑制自己，無法将自己推出舒适區。
問題不在于你是否會經曆挫折，而在于你如何應對。
當你遭遇挫折時，通過自我同情，用善意和了解與自己對話。
畢竟，失敗是學習和成長的機會。
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