對于瑜伽初學者而言，應該都有過這種體會：
練習瑜伽時，總感覺自己的體式做不到位、做不深入，感覺身體哪哪都僵硬，一節課下來會感覺很挫敗！
别着急，今天小編分享一套瑜伽初學者專屬練習瑜伽，你需要準備好兩塊瑜伽磚，一起來試試吧！
01、金剛座
金剛座調息，坐骨下方墊瑜伽磚
脊柱延展，雙肩放松，停留3分鐘
02、下犬式
從金剛座進入下犬式
瑜伽磚放在雙手下方
停留5-8個呼吸
03、低位起跑式
從下犬式邁右腿到右手外側
呼氣收腹，手肘落在瑜伽磚
04、起跑式扭轉
吸氣，左手放右腿外側
左手下方撐瑜伽磚
呼氣，右手往遠處延展
05、半神猴式
臀部向後，右腿伸直，腳尖回勾
進入半神猴式，雙手撐瑜伽磚
左大腿垂直地面，停留8個呼吸
06、加強側伸展式
從半神猴式退出
進入加強側伸展式
吸氣，左腿向後蹬直
呼氣，雙手撐在瑜伽磚
07、斜闆式
從上一體式退出
進入斜闆式
停留3-5個呼吸
08、四柱支撐
呼氣，雙膝跪地
雙手屈肘向内
肩膀下方放瑜伽磚
進入四柱支撐
09、上犬式
吸氣，雙手推瑜伽磚
脊柱延展，胸腔打開
進入上犬式
10、下犬式
呼氣，回到下犬式
調整5-8個呼吸
11、站立前屈
從下犬式退出
雙腿走向前，進入站立前屈
雙手撐磚，保持脊柱延展
12、三角伸展式
從站立前屈退出，回到山式
之後進入三角伸展式
吸氣，右髋外旋，脊柱向右側延展
呼氣，右手撐磚，左手向上伸直
13、戰士三式
從三角式退出，進入戰士三
右腿撐地，雙手下放瑜伽磚
左腿向後擡高，骨盆穩定
14、半月式
進入半月式
右腿撐地，右手撐瑜伽磚
髋部打開，左腿擡高
15、雙角式
進入雙角式
雙腿分開約一條腿距離
吸氣，脊柱延展
呼氣，折髋前屈，雙手撐磚
16、花環式
進入花環式
雙髋外旋，膝蓋、腳尖向外
坐骨下方墊兩塊瑜伽磚
保持核心收緊、背部挺直
17、駱駝式
進入駱駝式
瑜伽磚放小腿外側
吸氣，脊柱延展向上
呼氣，收緊核心
髋部伸直，身體後彎
雙手撐磚，停留5-8個呼吸
18、哈巴狗式
進入哈巴狗式
吸氣脊柱延展，呼氣收緊核心
身體前屈，手肘下撐瑜伽磚
小臂向後，停留8-10個呼吸
19、鴿子式
進入半鴿子
右髋外旋，右側坐骨下墊磚
骨盆擺正，脊柱延展
停留10-12個呼吸
20、雙腿背部前屈
進入雙腿背部前屈
坐骨下方墊瑜伽磚
呼氣，身體前屈
停留8-10個呼吸
21、支撐橋式
進入橋式，腰骶下方墊瑜伽磚
核心收緊，停留1-2分鐘
22、支撐魚式
進入支撐魚式
胸椎、後腦勺下墊磚
停留2-3分鐘
23、仰卧束角式
進入仰卧束角式
髋部外旋，腳底心相對
瑜伽磚放在大腿外側
24、仰卧舉腿式
進入仰卧舉腿式
腰骶下方放瑜伽磚
雙腿并緊向上擡高
25、嬰兒式
進入嬰兒式，額頭下放瑜伽磚
雙肩放松，停留1-2分鐘
合理運用瑜伽輔具，能讓你的瑜伽之路更進一步！