随着社會進步和生活方式的改變，高血壓在我國成年人中發病率越來越高，已經超過了20%。每5名成年人中就有1名是高血壓患者。而且，随着年齡的升高，這個發病率還會不斷提高。
血壓控制不好容易引發心髒病、腦梗死、腦出血、腎衰竭等多種疾病。是以，高血壓的治療是不容忽視的。慢跑是朋友們比較喜歡的一種鍛煉方式，對高血壓治療也有很多的好處。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">慢跑對高血壓治療的好處有哪些？</h1>
慢跑是一種中等強度的有氧運動方式，對于高血壓的治療的好處主要展現在以下幾個方面：
增強心肺功能，改善血管彈性。
動脈發生硬化後，血管的彈性減弱，是導緻高血壓的一個重要原因。通過慢跑，可以增強心肺功能，提升血流速度，改善血管彈性，進而緩解高血壓的病情。
降低體重。
很多高血壓是由肥胖造成的，體重增加後，心髒不得不輸出更多的血液去滿足身體需要，是以會引發血壓升高。通過長時間的慢跑，可以增加身體的消耗，有效的控制體重。很多肥胖的朋友僅僅通過控制體重，就可以使血壓恢複正常。
排出多餘的水和鈉。
很多高血壓的朋友都知道，高鹽飲食是導緻高血壓的一個重要因素。鹽分攝入過多後，會鎖住更多的水分，導緻體重和血容量都增加，還會引發激素條件紊亂，導緻血壓升高。通過慢跑，可以提升代謝，促進身體排出多餘的水分和鹽分，進而緩解高血壓患者的病情。
緩解不良情緒。
有氧運動過程中，身體會釋放大量的多巴胺和内啡肽，可以使人産生新快感，有效地緩解緊張、焦慮、抑郁等不良情緒。這些不良情緒也是導緻血壓升高的一個重要因素，常見于中青年的高血壓患者。病因去除了，高血壓的病情自然就緩解了。
提升副交感神經興奮性。
副交感神經的主要功能是降低心率，擴張血管，可以有效地降低血壓。通過慢跑可以有效提高副交感神經的興奮性，而且，這種作用可以持續24小時，對高血壓的治療是非常有好處的。
由此可見，慢跑對血壓的控制是非常有好處的。但朋友們需要注意到的是，對于慢跑對血壓的控制效果是因人而異的，有的朋友會取得很不錯的療效，但也有的朋友會并沒有明顯的效果，是以，高血壓的治療不能單純依靠慢跑這一個簡單的治療方式。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">晨跑多久可以控制血壓？</h1>
這是很多朋友在留言中提出的問題，但這個問題本身就存在問題，熟悉張醫生的朋友都知道，張醫生是最反對晨跑的，原因有4點。
大多數人的血壓都存在一定的波動規律，一天之中有兩個高峰，分别是早上6：00-10：00和下午16：00-20：00。是以，如果進行晨練，正好趕上血壓的第一個高峰，而且，晨起後，心率迅速升高，這時候鍛煉，非常容易引發心腦血管疾病。
人在睡眠過程中是很少補充水和熱量的，是以，晨起後人體處于缺水、缺能量的狀态，這種時間跑步，非常容易引發虛脫、低血糖等并發症，
很多朋友喜歡晨跑的原因是認為早晨的空氣比較清新。但事實上，晨起後空氣中的氧濃度相對來說是比較低的，這時候跑步，會增加心肺的負擔。
高血壓患者大多都屬于中老年人，關節開始發生退變，關節炎的發病率比較高。晨起後神經系統的反應比較遲鈍，關節和肌肉都沒有充分的放松，如果馬上進行跑步，非常容易出現運動損傷。
是以，張醫生是十分反對高血壓的朋友在早晨跑步的。通常會建議朋友們在下午2:00~4:00進行體育鍛煉。但是，這段時間很多朋友都在上班，很多地區這個時間段的氣溫也比較高。是以，在時間的選擇上還是需要因人而異，結合具體情況來決定。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">慢跑多久可以使血壓恢複正常呢？</h1>
這個問題是無法給出準确回答的。不同的人，高血壓的原因也不同，控制的情況也不盡相同。
通常醫生會以3-6個月作為時間點，來評價高血壓患者對血壓的控制情況。對于一級高血壓，在發病的初期，醫生一般不建議服用降壓藥。而是通過改善生活方式和合理運動來進行調整，3~6個月後，如果血壓還不能恢複至正常，醫生就會建議服用降壓藥物治療。
對于二級高血壓，在改善生活方式的同時，醫生會直接建議服用降壓藥，而且很多比較激進的醫生會開具2種以上的降壓藥物進行控制。
事實上，高血壓是一種非常複雜的疾病，是以，在治療上需要從多個角度入手。不能依靠單一的政策去解決問題。
妄圖用簡單的辦法解決複雜的問題，顯然是不理智的。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">關于慢跑張醫生還有哪些建議？</h1>
跑步的時候需要選擇一雙合适的鞋子，運動鞋有很多種不同的場景，需要選擇不同的運動鞋，慢跑時一定要選擇跑步鞋，跑步鞋具有松軟的鞋底和低矮的鞋幫，可以充分緩沖地面的反沖力，同時，保持踝關節靈活性。
選擇合适的場地，場地的選擇對膝關節的保護非常重要，常見的場地有草地，土地，塑膠跑道，柏油路，水泥路和跑步機。
草地和土地在城市中比較少見，張醫生首先推薦的是塑膠跑道，其次是柏油路和水泥路，跑步機和現實的跑步存在一定的差異，建議在專業教練的指導下進行訓練，避免出現損傷。
不建議在馬路邊或人行道上跑步，由于人流、車流，路口等諸多因素，非常容易出現意外，汽車尾氣和灰塵對健康也有諸多不利影響。
每次運動30~60分鐘即可。在最初的一個月，最好每天都進行運動。之後，每周運動頻率控制在5~7天即可。
運動前需要測量血壓，如果血壓超過150 /100是不建議進行運動的，需要應用藥物，使血壓降下來之後再進行運動。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">總結</h1>
慢跑對高血壓的治療有諸多好處，但是張醫生是反對在早晨進行慢跑的，因為高血壓的患者早晨慢跑會有諸多風險。跑步時還需要注意鞋子的選擇，場地的選擇，運動的時間和頻率等。
今天的内容我們就聊到這裡，如果對你有幫助，請關注我，我們一起做正能量的健康科普，我是張醫生，下次再見。
#長城心血管健康周##謠零零計劃##生命召集令超能團#@想好好做醫生的胖子@月光海棠@愛哭的小女孩講故事