如今，随着時代的發展，我們開始出現熱量過剩的問題，身材也開始發胖，而腰腹贅肉很容易就會出現。
為什麼腹部贅肉那麼容易堆積呢？
腹部贅肉的形成，主要是皮下脂肪跟内髒脂肪超标的結果，而過量的脂肪會影響肺腑器官的運轉，容易誘發各種健康疾病，而皮下脂肪超标也會影響核心力量，容易出現腰酸背痛、肌肉勞損問題。
如今的美食随處可見，各種炸雞、披薩、麻辣燙、燒烤、奶茶等都是高熱量容易發胖的食物，一旦你暴飲暴食起來，平時又缺乏運動，習慣了久坐不動，那麼，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積，而脂肪會優先堆積在腹部這個位置。
怎麼才能減掉腰腹兩側贅肉，恢複平坦小腹呢？
想要消除身上多餘贅肉，我們需要提升自身的熱量缺口，從飲食跟運動兩個方面入手，養成自律的生活習慣，才能慢慢瘦下來。
在飲食方面，做到這3點，讓你腰圍一天比一天小：
1、遠離高脂肪、高糖分、過度加工等高熱量食物，把外賣、聚餐換成自己做飯，堅持清淡飲食，熱量攝入才能有所控制。
2、保持适度的饑餓感，而不是過度節食。減肥期間，記錄每天的卡路裡攝入大于基礎代謝值，小于身體總代謝400-500大卡左右。
3、要規律吃三餐，不要單一飲食，多吃蔬菜（西藍花、胡蘿蔔、生菜、番茄等），控制主食攝入量（粗糧細糧結合着吃，飽腹感更強），補充适量的優質蛋白（雞胸肉、魚肉、蝦等）。三餐之餘餓了多喝水，用黃瓜充饑，這樣可以避免多餘熱量攝入。
在運動方面，做到2點，腹部線條越來越明顯！
1、每天安排40-60分鐘有氧運動，比如：健身操、跑步、快走、騎行、遊泳等運動都可以，你可以利用早起20分鐘進行開合跳，上下班15分鐘進行快走鍛煉，晚上安排20分鐘進行跑步訓練，就能讓你燃脂一整天，腰腹贅肉慢慢消失。
2、隔天一組腹肌訓練，而腹部肌群是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群組成的，我們可以選擇卷腹、俄羅斯轉體、仰卧腳踏車、仰卧擡腿等動作進行全方位鍛煉，每次15-20分鐘即可，可以強化腹肌線條，抑制脂肪堆積。
總結
想要減掉腹部贅肉，需要保持足夠耐心，戒掉貪吃、不動的惡習，學會健康飲食，養成運動的習慣，才能慢慢縮小腰圍，提升健康指數，擁有緊實的腹部線條，提升魅力指數哦。