沈祥福：我是講究技術的，不是隻會萬米跑

近日，深圳佳兆業青訓總監沈祥福接受了《足球報》的采訪，談到了關于訓練方面的問題。

沈祥福說：“各行各業要想出成績或者做得更優秀，需要吃苦精神，特别是競技體育更需要苦練的精神。中國體育有這麼一個口号：三從一大，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量訓練。那個時代還沒有科學訓練一說，如果從難、從嚴、從實戰出發，大運動量訓練結合科學訓練就完美了。”

“我講親身體會，2017年，中國足協讓我帶2001年齡段（U16）的隊伍去法國參加一個邀請賽，當時我是臨時被調過去的，接手三天我就帶出去參賽，當時隊員名字還叫不上，更不知道他們練了什麼。比賽全輸了，和歐洲球隊比賽很難過半場，最讓我吃驚的是，有一名隊員上半時第25分鐘就抽筋了，我非常不了解，可能是缺少國際比賽經驗造成緊張，但是隻踢了25分鐘就抽筋，我有點不了解，再緊張，下半時抽筋才是正常的，第二點就是訓練不過關。”

“回來我就跟足協上司說，這是中國足球的重點年齡段，如果是這種現狀是看不到希望的。後來足協讓我繼續帶這支隊伍，我說好，既然讓我帶，你要給我一個半月時間，我帶他們到昆明，我讓他們脫胎換骨。”

“現在練體能别人都認為我一練就跑1萬米。其實那些小隊員就缺乏這個，那時候一聽萬米跑都發怵，其實我帶81年齡段的時候他們已經18歲了，那時候我在1萬米跑的訓練中實行少吃多餐，1萬米跑分成兩段，中間結合20分鐘傳接球技術。我就跑了兩個三天，把隊員們的心肺功能打開，通過奔跑把肌肉适應了，也是鍛煉意志品質，因為人的惰性太強了。”

“其實就是兩個三天，外界就認為我隻要訓練就是萬米跑，其實在兩個三天的萬米跑之後，我覺得隊員們有了有氧基礎，我就逐漸結合球一點點上強度，到強度對抗，最後到比賽，這有一個過程，一個半月以後，隊員們身體跑起來有彈性了，不沉了。”

“我覺得一定要積累，積累就在于強調高水準的訓練、高品質的訓練、嚴格的要求。因為你幹的是競技體育，不是去玩，這種訓練是高強度的，沒有體能、沒有強度怎麼去跟人家對抗？我是踢前鋒的，我知道技術的重要性，但是我現在作為教練，我更知道沒有體能作為前提，技術怎麼去保證？足球場那麼大，踢球不是在舞台上練雜技，練雜技時間長了，也得要體能。”

“。以前一些人說我就會萬米跑，其實一個半月集訓我就安排一周的萬米跑，打下一個基礎就結束了，他們就認為我從頭到尾就會萬米跑，其實不是的。有了有氧基礎恢複得快，恢複得快，赢的機會就大。如果半天體能緩不過來，就容易輸球，這是運動規律。我從小踢球一直到教練，一直在學習，我不明白嗎？我又是講究技術的，我就讓他們去傻跑去嗎？”