甩掉大肚腩，專家怎麼說随着年齡的增長，出現肥胖的症狀，這是非常普遍的現象。男性通常會出現中心型肥胖，而女性均勻型肥胖的人比較多。如果想要減掉肚子上的贅肉就要進行适當的體育運動，減少攝入量，增加消耗量，通常都是可以減肥成功的。專家1專家2：專家3：總的來說，管住嘴，邁開腿，健康其實很簡單，你學會了嗎。

男人肚子大的原因是什麼？

1. 睡眠不好

一般睡眠較少的人會比睡得更多的人更胖，是以我們需要注意控制我們的就寝時間，研究發現，睡眠時間少于5小時的人，内髒脂肪含量增加了32%;在6至7小時的人群中，脂肪增加了13%;不少于八小時的人數增加了22%。我們通常認為，當我們睡得更多時，人們會肥胖。然而，這并不是說睡得更多會讓你變胖，少睡會讓你變胖。

研究人員給出的原因是，花更少或更多時間鍛煉的人比睡眠恰到好處的人花在運動上的時間少，睡眠品質差也會影響食欲，并可能導緻暴飲暴食，進而增加脂肪水準。

2、暴飲暴食

啤酒是一種更昂貴的飲料。喝啤酒可能會導緻脂肪堆積，這可能導緻啤酒肚，啤酒是一種酒精飲料，它具有一定數量的卡路裡，啤酒具有增加身體食欲的作用。是以，當男人喝啤酒時，他們會吃很多其他食物來滿足他們的胃口。結果，腹部脂肪堆積得越來越多。而我們身體中最有可能積累脂肪的部位是腰部和腹部，進而形成一個"一般肚子"。

3、壓力

男人對中年人，生活、工作和家庭壓力特别大，養老婆、養孩子、車、房子等等。而且人體精神壓力過大，會引起激素分泌的變化，使人腎上腺葡糖皮質類固醇增加。當腎上腺葡糖皮質類固醇分泌過多時，體内脂肪組織的分布會發生變化。

它在短時間内将脂肪從身體的其他部位移動到腹部，導緻大量脂肪積聚在腹部器官和腹壁周圍，這在男性中很常見，稱為"一般腹部"和"啤酒肚"現象。同時，在工作壓力過高的情況下，很多人也會吃得太多，導緻消化不良，這也會導緻超重。

4、缺乏運動

許多中年人由于長時間坐在辦公室和缺乏運動而容易囤積腹部脂肪。是以，如果你有空，你還在運動，多去健身房。有啤酒肚可以不顧形象不好，就會帶來高血壓、糖尿病等問題出現哦。

<h1級"pgc-h-right-arrow">随着年齡的增長，肥胖的症狀很常見。男性往往集中肥胖，而女性更有可能均勻肥胖。如果你想在肚子上減肥，你需要采取适當的運動，減少攝入量，增加消耗，通常可以成功減肥。</h1>

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1、飯後多運動。很多中年人坐在沙發上看電視是一個晚上，自然會慢慢大肚子出來，晚飯後想甩掉啤酒肚出去散步，爬山、騎自行車、遊泳、打球等都是不錯的運動選擇。

2、吃得滿7分。每餐不能吃得太飽，吃七八分可以，日常飲食盡量不要吃高熱量高脂肪的食物，為了多吃蔬菜、水果，這樣才能保證減肥的效果，否則肚子會吃得大，自然難以減少。

3、手指按壓法。腹部脂肪堆積是形成大肚子的主要原因，減肥法用手指按壓腹部，按壓時間持續約15秒，指向腹部一側應完全彎曲腹部左右的手掌，建議沿水準方向，稍微緩慢按壓， 時間為 15 秒。

4、采用按摩肚皮法。薄肚皮可用凡士林、食用油塗抹在腹部，然後在腹部做揉捏動作，按摩時間約3分鐘，然後用雙掌根順時針在腹部按摩。

5、多做有氧運動可以減少胃部。很多大肚皮男人在夜間跳傘部分健美操也是減少胃部的一種方式，堅持一個月左右會失去大肚子。

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1. 有效鍛煉

為了減少腹部和使用不限量的飲食，裹足腹的方法不僅不能達到強壯腹部肌肉的作用，反而會影響人體健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、登山、騎自行車、遊泳、打球等，可以減少腹部脂肪。

男士大肚皮減肥方法

2. 以受控飲食進食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等，吃七滿，這樣可以促進體内脂肪的消耗。

3. 多做腹部有氧運動

盤腿坐着，背着一個重物。呼氣時将重量舉到頭上，放松上臂，将雙手放回腦後，吸氣以放松腹肌。一遍又一遍地做8-12次。

腳踝緊繃，平躺在墊子上，腳固定。手直立在頭頂上方，用力坐起來，手碰到腳尖，然後上半身慢慢向後倒下。一遍又一遍地做10次。

把手放在門框上，挂上你的身體，然後用力抱住你的肚子，把你的腿擡起來，把你的腿和軀幹調到90攝氏度，然後慢慢地放下它們一會兒來恢複。一遍又一遍地做5到10。

自然站立，左手拍打腹部，右手拍打頭部。慢慢吸氣，同時左手将腹部向内按壓，片刻的氣，然後呼氣，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反複做10次。

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1、每天至少鍛煉30分鐘

一種是用手和腿并排握住肘部;二、少坐電梯，上樓走;第三，能站着完成事情的地方，最好是站着完成，比如等人、打電話、看報紙、穿鞋襪等。稍微踮起腳尖站立，使身體處于更緊張的狀态。專家還建議，要減掉胃部的脂肪，最好加強全身運動，然後加強腹部運動。

2. 在辦公桌上放一瓶水

一整天不時喝水，想吃甜食的時候喝一杯水，吃甜食的欲望很快就會消失。不要讓壓力促使你多吃;當有壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比進食更有利于緩解壓力，最好不要喝碳酸飲料。

3. 不要外出就餐

餐廳的飯菜往往比家常飯菜含有更多的能量和脂肪。留意您機關附近供應低脂餐點的餐廳。不要去快餐連鎖店，因為很少有低脂食品可供選擇。

4、注意酒精量

酒精具有高水準的能量，可以防止體内脂肪的消耗并降低意志力。如果你想喝點酒，最好把它和蘇打水混合，多喝水和低能量飲料。

5、應用臍帶法

肥胖的人仰卧，家人待命，凡士林或食用油應用于手術室，以提高該技術的有效性。用手掌和掌根在腹部做揉捏2~3分鐘，然後用雙掌根從上升的結腸順時針方向，橫結腸、橫結腸、下結腸、B結腸部位做揉捏，約3~4分鐘，方法以腹瀉為主;并且可以與平坦的較高價的電梯大廈組合。

該方法可以調節胃腸蠕動功能，滋潤脾髒，加速皮膚下多餘脂肪的分解。同時可以在中海、氣海、濕氣、關源、子宮、天空中反複點、按、撥、以腹瀉為主，進而達到減肥的目的。

6、側腹肌訓練

一隻手放在耳朵後面，一隻手靠近地面，分别向左右方向做仰卧起坐，重複幾次。在做這組腹部減肥運動時，背部必須靠近地面，側向臀部隻能略微擡起，離地面不太遠，否則容易導緻背部受傷。

7、膝蓋擡起腿

坐在地闆上，臀部作為支點，雙臂放在地上，雙腿彎曲并擡起，然後降低。肥胖的男性可以使用這種方法有效地縮小腹部。

8、坐起來又坐起來

平躺在地上，雙手交叉在胸前，雙腿微微鞠躬，像往常一樣仰卧，站起來，然後躺下，重複幾次。次數可以由個人的身體健康狀況決定。體力差或長時間缺席的人可以使用其他幫助，例如用衣櫃抽屜鈎住腳，或尋求幫助，按住腳後部起床。

<h1級"pgc-h-right-arrow">一般，閉上嘴巴，張開雙腿，健康其實很簡單，你學的。</h1>