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上篇文章中提到我國2020年骨質疏松人群将達到2.86億和我們在日常飲食中應該怎麼補充鈣的攝入量，沒看過的小夥伴點選下面連結進行檢視↓
中國每12秒就有一次骨質疏松性骨折，對于補鈣我們到底能做什麼？
上篇文章中說過成人每日鈣攝入量需800mg，而我國日常飲食中僅有不到400mg，需要從牛奶或其他含鈣量高的食材中進行補充。對于許多飲食依舊無法達到足量鈣攝入的人來說，鈣片是另一個快捷有效的管道。市場上的鈣片品牌多種多樣，商家的宣傳廣告更是鋪天蓋地，從鈣量大、含其他微量元素、到口感好易吸收而我們到底要如何進行合适的挑選呢，吳偉雄醫生今天就跟大家分析一下，耐心看完，你會有所收獲。
市場上五花八門的補鈣産品，大家是否挑花了眼
首先是含鈣量，所有産品裡鈣元素都不可能單獨存在，而是以鈣鹽的形式存在，市場上比較常見的是碳酸鈣與檸檬酸鈣，其中碳酸鈣的含鈣量換算大概是0.4，即1g碳酸鈣可轉換400mg鈣元素。而檸檬酸鈣的含鈣量換算大緻是0.21，即1g檸檬酸鈣可轉換210mg鈣元素，在購買産品時，大家可以檢視成分表進行換算選擇。
剛剛提到的兩種補鈣産品，碳酸鈣和檸檬酸鈣是鈣的兩大分類，一類為無機鈣包括：碳酸鈣、磷酸鈣、氧化鈣等，另一類為有機鈣包括：檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣等。兩種鈣除了換算鈣元素不同外還有什麼差別呢，我們應該如何選擇呢？
碳酸鈣類來源于貝類、蝦蟹或動物骨骼，價格相對便宜，鈣量轉化也較多，其缺點在于來源容易受到環境污染，可能導緻重金屬元素沉積于人體骨骼造成損害。同時此類鈣需要與胃酸進行反應消耗大量胃酸，幹擾胃部酸性環境，影響正常的消化功能。在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進入腸道後會形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，并抑制腸道蠕動，可能會引起便秘。
檸檬酸鈣類來源于植物之中，鈣來源較安全，水溶性好，PH值也接近于中性，吸收時不消耗胃酸，不會對腸胃産生刺激，不産生便秘等問題。其缺點就是鈣轉換率低，需要大劑量服用才可達到補鈣效果。
有機鈣和無機鈣大家根據自身情況進行選擇，腸胃不佳優先考慮有機鈣
其次是其他微量元素搭配，估計大家都有聽說過補鈣的同時需要補充維生素D，這是因為維生素D可以促進鈣的吸收，現在許多商家都在大肆吹噓其産品含有大量維生素D與其他産品如何如何不同。事實上，在絕大部分補鈣産品裡，都有加入維生素D，沒有宣傳不代表其沒有，可以在産品的配料表裡檢視。除了維生素D以外，許多高價位的補鈣産品裡都标榜自己添加其他利于鈣吸收的元素如維生素K、維生素C、膠原蛋白等，其作用相對于維生素D而言相差甚遠，毫無成本效益，若是有需要可以另外購買複合維生素搭配鈣片一起吃。
不要聽商家大肆吹噓維生素D進而販賣高價，市面上幾乎所有鈣産品都有維生素D
第三是口感問題，大部分存在于兒童類的補鈣産品，大家可以看成分表，大部分是添加糖和香精對健康沒有益處。而且此類鈣片酸酸甜甜，讓孩子有一種吃糖的感覺，需要預防孩子當成糖果一次性服用過多。切記鈣片一定要放在孩子夠不到的地方，每天每次按量供應。
那麼很多人就好奇了，孩子願意吃鈣片不是好事嗎？我們缺少那麼多鈣怎麼還不讓補了呢？我們從研究實驗中發現，過量補鈣對身體有害無益，單次鈣攝入量大于500mg，鈣的使用率反而可能降低，每日鈣攝入量大于2000mg，有可能導緻腎功能損害。我們的身體是一個平衡系統，當你的鈣攝入量過多時，會抑制體内的鐵、鋅、鎂、磷等礦物質的吸收。嚴重的可能引起心髒受損、高鈣血症等不良反應。是以大家要科學補鈣，不要操之過急。
補鈣不能操之過急，一次性補充太過鈣攝入量對身體有害
最後有一個小竅門，鈣片和維生素D等營養物質，是不需要像普通藥物一樣必須在空腹或是飯後半小時吃，我們可以吃完飯馬上食用或是在吃飯過程中一同服用都是沒有問題的。同時與飯菜同時食用能夠最大限度地減少對消化道的影響，降低服用鈣片後的胃部不适或便秘問題，有這方面困惱的朋友們可以嘗試一下。
補鈣時候容易便秘，可嘗試在吃飯時進行補充，可以很好的緩解便秘
好了，講了兩期食物和鈣産品的補鈣原理和竅門，大家在補充鈣元素的同時不要忘了進行日常的運動，如果長期不運動，人的身體會減少對骨骼建設的投入，日常的運動可以增加鈣的發揮作用，希望大家都有一個健康的身體，我們下期見。
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