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上篇文章中提到我国2020年骨质疏松人群将达到2.86亿和我们在日常饮食中应该怎么补充钙的摄入量，没看过的小伙伴点击下面链接进行查看↓
中国每12秒就有一次骨质疏松性骨折，对于补钙我们到底能做什么？
上篇文章中说过成人每日钙摄入量需800mg，而我国日常饮食中仅有不到400mg，需要从牛奶或其他含钙量高的食材中进行补充。对于许多饮食依旧无法达到足量钙摄入的人来说，钙片是另一个快捷有效的渠道。市场上的钙片品牌多种多样，商家的宣传广告更是铺天盖地，从钙量大、含其他微量元素、到口感好易吸收而我们到底要如何进行合适的挑选呢，吴伟雄医生今天就跟大家分析一下，耐心看完，你会有所收获。
市场上五花八门的补钙产品，大家是否挑花了眼
首先是含钙量，所有产品里钙元素都不可能单独存在，而是以钙盐的形式存在，市场上比较常见的是碳酸钙与柠檬酸钙，其中碳酸钙的含钙量换算大概是0.4，即1g碳酸钙可转换400mg钙元素。而柠檬酸钙的含钙量换算大致是0.21，即1g柠檬酸钙可转换210mg钙元素，在购买产品时，大家可以查看成分表进行换算选择。
刚刚提到的两种补钙产品，碳酸钙和柠檬酸钙是钙的两大分类，一类为无机钙包括：碳酸钙、磷酸钙、氧化钙等，另一类为有机钙包括：柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙等。两种钙除了换算钙元素不同外还有什么区别呢，我们应该如何选择呢？
碳酸钙类来源于贝类、虾蟹或动物骨骼，价格相对便宜，钙量转化也较多，其缺点在于来源容易受到环境污染，可能导致重金属元素沉积于人体骨骼造成损害。同时此类钙需要与胃酸进行反应消耗大量胃酸，干扰胃部酸性环境，影响正常的消化功能。在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并抑制肠道蠕动，可能会引起便秘。
柠檬酸钙类来源于植物之中，钙来源较安全，水溶性好，PH值也接近于中性，吸收时不消耗胃酸，不会对肠胃产生刺激，不产生便秘等问题。其缺点就是钙转换率低，需要大剂量服用才可达到补钙效果。
有机钙和无机钙大家根据自身情况进行选择，肠胃不佳优先考虑有机钙
其次是其他微量元素搭配，估计大家都有听说过补钙的同时需要补充维生素D，这是因为维生素D可以促进钙的吸收，现在许多商家都在大肆吹嘘其产品含有大量维生素D与其他产品如何如何不同。事实上，在绝大部分补钙产品里，都有加入维生素D，没有宣传不代表其没有，可以在产品的配料表里查看。除了维生素D以外，许多高价位的补钙产品里都标榜自己添加其他利于钙吸收的元素如维生素K、维生素C、胶原蛋白等，其作用相对于维生素D而言相差甚远，毫无性价比，若是有需要可以另外购买复合维生素搭配钙片一起吃。
不要听商家大肆吹嘘维生素D从而贩卖高价，市面上几乎所有钙产品都有维生素D
第三是口感问题，大部分存在于儿童类的补钙产品，大家可以看成分表，大部分是添加糖和香精对健康没有益处。而且此类钙片酸酸甜甜，让孩子有一种吃糖的感觉，需要预防孩子当成糖果一次性服用过多。切记钙片一定要放在孩子够不到的地方，每天每次按量供应。
那么很多人就好奇了，孩子愿意吃钙片不是好事吗？我们缺少那么多钙怎么还不让补了呢？我们从研究实验中发现，过量补钙对身体有害无益，单次钙摄入量大于500mg，钙的利用率反而可能降低，每日钙摄入量大于2000mg，有可能导致肾功能损害。我们的身体是一个平衡系统，当你的钙摄入量过多时，会抑制体内的铁、锌、镁、磷等矿物质的吸收。严重的可能引起心脏受损、高钙血症等不良反应。所以大家要科学补钙，不要操之过急。
补钙不能操之过急，一次性补充太过钙摄入量对身体有害
最后有一个小窍门，钙片和维生素D等营养物质，是不需要像普通药物一样必须在空腹或是饭后半小时吃，我们可以吃完饭马上食用或是在吃饭过程中一同服用都是没有问题的。同时与饭菜同时食用能够最大限度地减少对消化道的影响，降低服用钙片后的胃部不适或便秘问题，有这方面困恼的朋友们可以尝试一下。
补钙时候容易便秘，可尝试在吃饭时进行补充，可以很好的缓解便秘
好了，讲了两期食物和钙产品的补钙原理和窍门，大家在补充钙元素的同时不要忘了进行日常的运动，如果长期不运动，人的身体会减少对骨骼建设的投入，日常的运动可以增加钙的发挥作用，希望大家都有一个健康的身体，我们下期见。
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