如果你想擁有一個健康的身體，你必須保持良好的生活習慣。
良好的生活習慣離不開科學的運動、合理的飲食和充足的睡眠。
在本期四川省科學健身"雲微課堂"中，我們将聚焦"吃健康好的身體"，從飲食和鍛煉的角度為您深入分析健康體質背後的奧秘。
本期有十集，不僅會為大家分享營養知識，還會給你帶來相應的科學健身方法，非常豐富。
今天，我們為您帶來第七集"吃健康美好的身體""生命之源"。
以下是周月通教練（國家職業資格進階健身教練、教練、進階測評師、國家級運動營養師）親自向大家講解的相關内容。
視訊加載...
突出：
水對人體的重要性
●成人體内含水量的65%~70%，兒童體内含水量的65%~80%。
● 水構成我們人體的組織，人體的組織和器官含有大量的水分
●參與物質代謝、物質運輸
● 幫助人體調節體溫，感冒發燒時，可以通過水調節體溫
● 潤滑關節，關閉家中有大量的關節滑液
脫水的嚴重程度
● 體重流失1%-2%的水分，會出現口渴、食欲不振、皮膚血漿量幹燥、心輸出量下降、肌肉力量下降、力量下降、運動時心率加快等危害
● 失重4%-5%的水、失眠、頭暈、惡心、排尿痛、松弛感、不出汗等
● 體重減輕10%、肌肉抽搐、視力模糊、死亡
水源
●用飲用水補充水分
● 通過飲料補充水分
●食物中還富含大量的水
●新鮮水果和蔬菜
★應為每人每天8杯水（約2000-3000ml）
但不同的身高、年齡和體重，取水量也不同，是以有更準确的算法：
每公斤體重攝入30-33毫升
建議：運動前後應進行少量飲水，因為運動過程中會流失大量水分，血漿會減少，血液會濃縮，心跳量會減少，導緻運動能力下降，需要及時補充水分
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