如果你想拥有一个健康的身体，你必须保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯离不开科学的运动、合理的饮食和充足的睡眠。
在本期四川省科学健身"云微课堂"中，我们将聚焦"吃健康好的身体"，从饮食和锻炼的角度为您深入分析健康体质背后的奥秘。
本期有十集，不仅会为大家分享营养知识，还会给你带来相应的科学健身方法，非常丰富。
今天，我们为您带来第七集"吃健康美好的身体""生命之源"。
以下是周月通教练（国家职业资格高级健身教练、教练、高级测评师、国家级运动营养师）亲自向大家讲解的相关内容。
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突出：
水对人体的重要性
●成人体内含水量的65%~70%，儿童体内含水量的65%~80%。
● 水构成我们人体的组织，人体的组织和器官含有大量的水分
●参与物质代谢、物质运输
● 帮助人体调节体温，感冒发烧时，可以通过水调节体温
● 润滑关节，关闭家中有大量的关节滑液
脱水的严重程度
● 体重流失1%-2%的水分，会出现口渴、食欲不振、皮肤血浆量干燥、心输出量下降、肌肉力量下降、力量下降、运动时心率加快等危害
● 失重4%-5%的水、失眠、头晕、恶心、排尿痛、松弛感、不出汗等
● 体重减轻10%、肌肉抽搐、视力模糊、死亡
水源
●用饮用水补充水分
● 通过饮料补充水分
●食物中还富含大量的水
●新鲜水果和蔬菜
★应为每人每天8杯水（约2000-3000ml）
但不同的身高、年龄和体重，取水量也不同，所以有更准确的算法：
每公斤体重摄入30-33毫升
建议：运动前后应进行少量饮水，因为运动过程中会流失大量水分，血浆会减少，血液会浓缩，心跳量会减少，导致运动能力下降，需要及时补充水分
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