減肥時，估計很多胖朋友都會有這樣的疑問：為什麼肚子上的肉這麼難減少？
其實，胃上的肉不僅難減少，而且容易堆積。而且，這種"大肚皮"的危害，比起全身肥胖或下半身肥胖，對健康的危害更大。
在日常生活中，"大肚"和别名，常被稱為"啤酒肚""遊泳圈"等。但無論它叫什麼，它都不會改變脂肪積聚在腹部和腸道的事實。如果不加以控制，患高血壓、糖尿病、冠心病和中度中風的風險也會增加。
<>肥胖症在<h1級"pgc-h-arrow right-right"data-track"中的分類。8 英寸</h1>
臨床上，肥胖根據脂肪的分布特征分為中心性肥胖和外周肥胖。
中樞性肥胖，即腹部肥胖，脂肪集中在腹部，體型像蘋果。
周邊肥胖，脂肪集中在下半身，體型像梨，臀部和腿部脂肪較多。
<h1級"pgc-h-arrow-right"資料跟蹤""70">ii，通過腰圍判斷腹部肥胖</h1>
雖然我們經常用BMI（體重指數）來判斷一個人是否胖，但據統計，即使BMI在正常範圍内，仍然有14%的人是腹部肥胖。
是以，腹部肥胖其實是一種相對隐蔽的肥胖，在這種情況下，取決于尺子的量。也就是說，如果成年男性的腰圍≥90cm，男性腰圍≥85cm，基本上即使進入肥胖世界，也要減肥。
<h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道""71">iii，為什麼腹部脂肪容易堆積</h1>
看醫生注意病藥，減肥也是一樣的道理。想要失去大肚子，我們需要了解為什麼腹部脂肪容易積聚，無非是以下幾點;
1：飲食習慣
三餐不規律，經常餓了，吃飽了，一頓晚飯就放縱自己大食者，這樣的飲食習慣，會導緻熱量過剩，導緻腹部肥胖。
換句話說，由過量卡路裡引起的肥胖會使你全身發胖。如果你胖了，你的胃也會發胖。
2： 久坐不動
吃得更多，運動更少，很難産生卡路裡差異。長時間坐着會導緻腰部和腹部周圍的血液循環不良，随着時間的推移，脂肪會自然積聚在腹部。
3： 睡眠不足
胖不是胖，和睡眠有關系嗎？沒錯。睡眠不足會影響瘦素的分泌，瘦素抑制食欲，導緻瘦素減少和饑餓激素增加，進而增加食欲。
睡眠少，不僅影響新陳代謝，食欲特别旺盛，效果可想而知。
<h1級"pgc-h-right-arrow"資料跟蹤"72">四，如何減少胃</h1>
1： 體育
關于如何減少胃部，很多人會陷入"局部減肥"的誤區，認為更多的是為了讓腹部做仰卧起坐，蜷縮肚子就在上面了，事實恰恰相反。
因為這種動作鍛煉肌肉，但如果身體脂肪含量高，會讓你的胃越來越多練習，畢竟脂肪和肌肉是不能互相轉化的。
有效減少胃部的方式，建議您采取"有氧無氧"的方法。體脂含量高的人在早期可以做更多的有氧運動，如跑步、橢圓機、跳躍、遊泳等。一次30分鐘左右，每周3-4次。
中間可以穿插一些塑性動作，如平扶、卷曲腹肌等，這些針對核心肌肉群的訓練，有助于打造清晰的腹肌，達到目的。
2： 飲食
在飲食方面，在控制整體卡路裡攝入量的基礎上，建議多吃一些充滿心髒的食物：富含膳食纖維的食物，蔬菜，真菌，水果和蔬菜，粗糧。
肉類選用魚、蝦、雞胸肉等白肉，或瘦紅肉，脂肪含量低，富含優質蛋白質。
然後有希望你可以定期進食，按時和定期進食，幫助你的大腦形成記憶，并幫助控制你的食欲：早餐6：30-8：30;午餐 11：30-13：30;晚餐18：00-19：00。
最後，采用蒸煮方法，促進烹調混合，減少油炸、油炸、腌制食物的勘。