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為什麼肚子上的肉最難減?2招抹平“大肚腩”,腰圍縮小一圈一、肥胖的分類二、通過腰圍判斷腹型肥胖三、為什麼腹部脂肪容易堆積四、怎麼減肚子

減肥時,估計很多胖朋友都會有這樣的疑問:為什麼肚子上的肉這麼難減少?

其實,胃上的肉不僅難減少,而且容易堆積。而且,這種"大肚皮"的危害,比起全身肥胖或下半身肥胖,對健康的危害更大。

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在日常生活中,"大肚"和别名,常被稱為"啤酒肚""遊泳圈"等。但無論它叫什麼,它都不會改變脂肪積聚在腹部和腸道的事實。如果不加以控制,患高血壓、糖尿病、冠心病和中度中風的風險也會增加。

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為什麼肚子上的肉最難減?2招抹平“大肚腩”,腰圍縮小一圈一、肥胖的分類二、通過腰圍判斷腹型肥胖三、為什麼腹部脂肪容易堆積四、怎麼減肚子

臨床上,肥胖根據脂肪的分布特征分為中心性肥胖和外周肥胖。

中樞性肥胖,即腹部肥胖,脂肪集中在腹部,體型像蘋果。

周邊肥胖,脂肪集中在下半身,體型像梨,臀部和腿部脂肪較多。

<h1級"pgc-h-arrow-right"資料跟蹤""70">ii,通過腰圍判斷腹部肥胖</h1>

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雖然我們經常用BMI(體重指數)來判斷一個人是否胖,但據統計,即使BMI在正常範圍内,仍然有14%的人是腹部肥胖。

是以,腹部肥胖其實是一種相對隐蔽的肥胖,在這種情況下,取決于尺子的量。也就是說,如果成年男性的腰圍≥90cm,男性腰圍≥85cm,基本上即使進入肥胖世界,也要減肥。

<h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道""71">iii,為什麼腹部脂肪容易堆積</h1>

看醫生注意病藥,減肥也是一樣的道理。想要失去大肚子,我們需要了解為什麼腹部脂肪容易積聚,無非是以下幾點;

1:飲食習慣

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三餐不規律,經常餓了,吃飽了,一頓晚飯就放縱自己大食者,這樣的飲食習慣,會導緻熱量過剩,導緻腹部肥胖。

換句話說,由過量卡路裡引起的肥胖會使你全身發胖。如果你胖了,你的胃也會發胖。

2: 久坐不動

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吃得更多,運動更少,很難産生卡路裡差異。長時間坐着會導緻腰部和腹部周圍的血液循環不良,随着時間的推移,脂肪會自然積聚在腹部。

3: 睡眠不足

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胖不是胖,和睡眠有關系嗎?沒錯。睡眠不足會影響瘦素的分泌,瘦素抑制食欲,導緻瘦素減少和饑餓激素增加,進而增加食欲。

睡眠少,不僅影響新陳代謝,食欲特别旺盛,效果可想而知。

<h1級"pgc-h-right-arrow"資料跟蹤"72">四,如何減少胃</h1>

1: 體育

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關于如何減少胃部,很多人會陷入"局部減肥"的誤區,認為更多的是為了讓腹部做仰卧起坐,蜷縮肚子就在上面了,事實恰恰相反。

因為這種動作鍛煉肌肉,但如果身體脂肪含量高,會讓你的胃越來越多練習,畢竟脂肪和肌肉是不能互相轉化的。

有效減少胃部的方式,建議您采取"有氧無氧"的方法。體脂含量高的人在早期可以做更多的有氧運動,如跑步、橢圓機、跳躍、遊泳等。一次30分鐘左右,每周3-4次。

中間可以穿插一些塑性動作,如平扶、卷曲腹肌等,這些針對核心肌肉群的訓練,有助于打造清晰的腹肌,達到目的。

2: 飲食

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在飲食方面,在控制整體卡路裡攝入量的基礎上,建議多吃一些充滿心髒的食物:富含膳食纖維的食物,蔬菜,真菌,水果和蔬菜,粗糧。

肉類選用魚、蝦、雞胸肉等白肉,或瘦紅肉,脂肪含量低,富含優質蛋白質。

然後有希望你可以定期進食,按時和定期進食,幫助你的大腦形成記憶,并幫助控制你的食欲:早餐6:30-8:30;午餐 11:30-13:30;晚餐18:00-19:00。

最後,采用蒸煮方法,促進烹調混合,減少油炸、油炸、腌制食物的勘。

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