减肥时，估计很多胖朋友都会有这样的疑问：为什么肚子上的肉这么难减少？
其实，胃上的肉不仅难减少，而且容易堆积。而且，这种"大肚皮"的危害，比起全身肥胖或下半身肥胖，对健康的危害更大。
在日常生活中，"大肚"和别名，常被称为"啤酒肚""游泳圈"等。但无论它叫什么，它都不会改变脂肪积聚在腹部和肠道的事实。如果不加以控制，患高血压、糖尿病、冠心病和中度中风的风险也会增加。
<>肥胖症在<h1级"pgc-h-arrow right-right"data-track"中的分类。8 英寸</h1>
临床上，肥胖根据脂肪的分布特征分为中心性肥胖和外周肥胖。
中枢性肥胖，即腹部肥胖，脂肪集中在腹部，体型像苹果。
周边肥胖，脂肪集中在下半身，体型像梨，臀部和腿部脂肪较多。
<h1级"pgc-h-arrow-right"数据跟踪""70">ii，通过腰围判断腹部肥胖</h1>
虽然我们经常用BMI（体重指数）来判断一个人是否胖，但据统计，即使BMI在正常范围内，仍然有14%的人是腹部肥胖。
因此，腹部肥胖其实是一种相对隐蔽的肥胖，在这种情况下，取决于尺子的量。也就是说，如果成年男性的腰围≥90cm，男性腰围≥85cm，基本上即使进入肥胖世界，也要减肥。
<h1级"pgc-h-right-arrow"数据轨道""71">iii，为什么腹部脂肪容易堆积</h1>
看医生注意病药，减肥也是一样的道理。想要失去大肚子，我们需要了解为什么腹部脂肪容易积聚，无非是以下几点;
1：饮食习惯
三餐不规律，经常饿了，吃饱了，一顿晚饭就放纵自己大食者，这样的饮食习惯，会导致热量过剩，导致腹部肥胖。
换句话说，由过量卡路里引起的肥胖会使你全身发胖。如果你胖了，你的胃也会发胖。
2： 久坐不动
吃得更多，运动更少，很难产生卡路里差异。长时间坐着会导致腰部和腹部周围的血液循环不良，随着时间的推移，脂肪会自然积聚在腹部。
3： 睡眠不足
胖不是胖，和睡眠有关系吗？没错。睡眠不足会影响瘦素的分泌，瘦素抑制食欲，导致瘦素减少和饥饿激素增加，从而增加食欲。
睡眠少，不仅影响新陈代谢，食欲特别旺盛，效果可想而知。
<h1级"pgc-h-right-arrow"数据跟踪"72">四，如何减少胃</h1>
1： 体育
关于如何减少胃部，很多人会陷入"局部减肥"的误区，认为更多的是为了让腹部做仰卧起坐，蜷缩肚子就在上面了，事实恰恰相反。
因为这种动作锻炼肌肉，但如果身体脂肪含量高，会让你的胃越来越多练习，毕竟脂肪和肌肉是不能相互转化的。
有效减少胃部的方式，建议您采取"有氧无氧"的方法。体脂含量高的人在早期可以做更多的有氧运动，如跑步、椭圆机、跳跃、游泳等。一次30分钟左右，每周3-4次。
中间可以穿插一些塑性动作，如平扶、卷曲腹肌等，这些针对核心肌肉群的训练，有助于打造清晰的腹肌，达到目的。
2： 饮食
在饮食方面，在控制整体卡路里摄入量的基础上，建议多吃一些充满心脏的食物：富含膳食纤维的食物，蔬菜，真菌，水果和蔬菜，粗粮。
肉类选用鱼、虾、鸡胸肉等白肉，或瘦红肉，脂肪含量低，富含优质蛋白质。
然后有希望你可以定期进食，按时和定期进食，帮助你的大脑形成记忆，并帮助控制你的食欲：早餐6：30-8：30;午餐 11：30-13：30;晚餐18：00-19：00。
最后，采用蒸煮方法，促进烹调混合，减少油炸、油炸、腌制食物的勘。