許多勞工因為工作而無法熬夜加班，有時不得不上夜班，特别是計程車和卡車司機，保安人員，警察，演員和記者，護士等。但長時間的夜班會擾亂生物鐘，打破生命規律，影響身體健康，各種疾病都會随之而來。
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1、引起視覺疲勞
夜班的人在夜間長時間呆在不自然的光線環境中，很容易引起視覺疲勞。特别是長時間的面部電子屏勞工，會給眼睛帶來更大的傷害，導緻黑眼圈、眼睛幹澀和疼痛，在嚴重的情況下會引起眼睛幹澀。此外，長時間的眼睛肌肉疲勞會進一步降低視力，導緻模糊或重影。
2、對神經系統的損害
長時間夜班也會損害大腦并降低反應能力。研究發現，24小時不睡覺就像喝醉了一樣，難以反應，難以控制語言和運動，随着時間的推移會導緻植物神經紊亂，導緻神經衰弱和失眠。
3、增加患癌風險
夜班天生具有緻癌性，研究表明，長時間夜班的女性更容易患乳腺癌，而夜班長的男性患前列腺癌的風險更高，同時也增加了患肺癌和黑色素瘤的風險。因為長時間夜班會擾亂生物鐘，影響惡性良性腫瘤相關基因表達，損傷細胞DNA，進而增加患細胞癌的風險。
4、導緻消化不良
長時間夜班也會擾亂飲食習慣，打破一日三餐的規律性，影響胃酸分泌，進而增加胃腸道疾病的風險，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃炎和消化不良。
5. 心血管疾病
長期睡眠不足也是誘發高血壓的高危因素，晝夜節律的變化可以增加血壓，還會刺激發炎因子的釋放，增加心血管系統的負擔，甚至引起血管痙攣和心肌梗死。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="13" >如何減少夜班造成的傷害？</h1>
1. 學會正确睡眠
下班回家後，你不能馬上補覺，靜靜地坐半個小時或一個小時，或者你可以做一個讓你放松的活動，然後在緊張和興奮感減小時後躺下睡覺。窗簾應該關閉，眼罩和耳塞應該在白天關閉，因為在安靜和黑暗的環境中促進睡眠。
2. 補充充足的營養
經常上夜班的人應該合理補充B族維生素維生素D和B6，以防止貧血和骨質疏松症。多吃新鮮的蔬菜和水果，增加主食中粗糧的比例，多吃大魚肉。
3. 多運動
在保證充足睡眠的前提下，應抽出數十分鐘的時間到戶外，這有助于減輕壓力，有益身心健康。
技巧
可以看出，定期上夜班會給身體帶來如此多的弊端，如果可能的話，盡量換工作，把身體健康放在第一位。本機關要做好員工健康管理工作，按照科學規律安排工作時間，科學安排課程。患有睡眠障礙、神經衰弱、慢性疾病和心理障礙的患者不能上夜班。經常上夜班的勞工至少每6個月去醫院進行一次全面檢查，重點是視力骨密度、心腦血管水準和激素水準。
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