人體所需的營養物質幾乎100%被腸道吸收，80%以上的代謝廢物從腸道排出體外。此外，腸道是人體最大的免疫系統，70%的免疫系統依賴它的功能。可以說，腸道的健康與預期壽命密切相關。
但是，由于不良的飲食習慣、久坐不動、吸煙、酗酒等因素，現代人的腸道健康卻十分令人擔憂。應該如何調整？
1. 你的腸子怎麼樣？
人體腸道内約有10萬億個細菌，它們分為有益菌（益生菌）、中性菌和有害菌，如果三者之間保持平衡，那麼腸道健康;
通常，腸道菌群失衡可以表現為如下：
（1）經常口臭;
（2）膚色粗糙和深色;
（3）尿頻便秘;
（4）糞便或屁臭刺激（無高蛋白飲食）;
（5）感冒時容易拉肚子;
（6）糞便為黑褐色;
（7）糞便不是一種類型。
如果您體内有這些情況，您需要盡快調節腸道菌群并保持腸道健康！
2、腸道"最愛"這3件事
記得經常吃一點
"吃到吃"是維持腸道菌群平衡的重要方法之一，友善有效。腸道更喜歡什麼食物？
"酸的東西。"
"酸味的東西"的意思是酸奶。酸奶不僅含有活性益生菌，還含有豐富的蛋白質、鈣等營養成分，對于調節腸道菌群的平衡，提高人體免疫力是非常有幫助的。
但是，在選擇酸奶時，應注意以下兩點：
（1）并非所有酸奶都含有益生菌，在購買時，我們需要仔細檢查成分表，選擇嗜酸嗜酸性粒細胞、大腸杆菌等益生菌含量較高的産品;
（2）盡量選擇添加劑少、含糖量少、能量較低的品種。
"臭鼬"
"臭鼬"是指納豆、豆粉、腌制牛奶、臭鲭魚、臭豆腐等味道不好的發酵食品。它們在發酵過程中加入或自己産生一些益生菌，适當食用可以幫助抑制體内病原菌的增殖，有益于腸道健康。
技巧
那些沒有異味的發酵食品，如四川泡菜、陝西漿料，它們也富含益生菌，食用後也有利于腸道菌群的平衡。
"沒用的東西。"
膳食纖維曾經被認為是"無用的"，因為它基本上不産生卡路裡，也不提供直接營養。但後來的研究發現，腸道中的許多有益細菌都是在膳食纖維上食用的。
根據2016年發表在《細胞》上的一篇文章，膳食纖維含量低的飲食會導緻有益的腸道微生物降解腸道粘膜，剝奪腸道的保護屏障，并促進腸道病原體對人體的入侵。可以看出，膳食纖維補充劑對維持腸道健康非常重要。
不僅如此，膳食纖維還可以增加飽腹感，促進腸道蠕動，加速代謝廢物的排出，減緩血糖上升的速度，減少人體對食物中脂肪的吸收，使用起來，對人體有很大的好處。
目前，我國人均日膳食纖維攝入量僅為13.3克，然而，根據中國營養學會的建議，正常成年人每天需要吃25~30克膳食纖維。建議多吃蘑菇、豌豆、玉米粉、胡蘿蔔、木耳、卷心菜等食物，它們是膳食纖維的良好來源。
3、"一放"和"四孔"
共同幫助維持腸道健康
專家建議在腸道調節的小一面和一組可以幫助改善胃腸功能的要點，是以如果你需要它，你可以一起嘗試。
腸道的平衡
配方：人參，黃疸，黃疸，白藝術，油炸麥芽，焦山楂。
中日友好醫院腸道中心主任王玉梅推薦的護發素更适合消化不良、腹瀉、腹脹、腹痛或便秘的人，可每天加水炒。但是，具體劑量需要由專業醫生根據人體的個體品質和狀況制定。
改善胃腸功能的孔組
手三裡洞：彎肘向上到池邊，回後兩英寸位置;
天竺：肚臍左右兩側張開兩英寸（三個水準手指）的位置;
鳳龍洞：小腿胫骨中間向外側兩個水準手指的位置;
中孔：兩個連接配接的中點位置。
來源：我是醫生