人体所需的营养物质几乎100%被肠道吸收，80%以上的代谢废物从肠道排出体外。此外，肠道是人体最大的免疫系统，70%的免疫系统依赖它的功能。可以说，肠道的健康与预期寿命密切相关。
但是，由于不良的饮食习惯、久坐不动、吸烟、酗酒等因素，现代人的肠道健康却十分令人担忧。应该如何调整？
1. 你的肠子怎么样？
人体肠道内约有10万亿个细菌，它们分为有益菌（益生菌）、中性菌和有害菌，如果三者之间保持平衡，那么肠道健康;
通常，肠道菌群失衡可以表现为如下：
（1）经常口臭;
（2）肤色粗糙和深色;
（3）尿频便秘;
（4）粪便或屁臭刺激（无高蛋白饮食）;
（5）感冒时容易拉肚子;
（6）粪便为黑褐色;
（7）粪便不是一种类型。
如果您体内有这些情况，您需要尽快调节肠道菌群并保持肠道健康！
2、肠道"最爱"这3件事
记得经常吃一点
"吃到吃"是维持肠道菌群平衡的重要方法之一，方便有效。肠道更喜欢什么食物？
"酸的东西。"
"酸味的东西"的意思是酸奶。酸奶不仅含有活性益生菌，还含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，对于调节肠道菌群的平衡，提高人体免疫力是非常有帮助的。
但是，在选择酸奶时，应注意以下两点：
（1）并非所有酸奶都含有益生菌，在购买时，我们需要仔细检查成分表，选择嗜酸嗜酸性粒细胞、大肠杆菌等益生菌含量较高的产品;
（2）尽量选择添加剂少、含糖量少、能量较低的品种。
"臭鼬"
"臭鼬"是指纳豆、豆粉、腌制牛奶、臭鲭鱼、臭豆腐等味道不好的发酵食品。它们在发酵过程中加入或自己产生一些益生菌，适当食用可以帮助抑制体内病原菌的增殖，有益于肠道健康。
技巧
那些没有异味的发酵食品，如四川泡菜、陕西浆料，它们也富含益生菌，食用后也有利于肠道菌群的平衡。
"没用的东西。"
膳食纤维曾经被认为是"无用的"，因为它基本上不产生卡路里，也不提供直接营养。但后来的研究发现，肠道中的许多有益细菌都是在膳食纤维上食用的。
根据2016年发表在《细胞》上的一篇文章，膳食纤维含量低的饮食会导致有益的肠道微生物降解肠道粘膜，剥夺肠道的保护屏障，并促进肠道病原体对人体的入侵。可以看出，膳食纤维补充剂对维持肠道健康非常重要。
不仅如此，膳食纤维还可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，加速代谢废物的排出，减缓血糖上升的速度，减少人体对食物中脂肪的吸收，使用起来，对人体有很大的好处。
目前，我国人均日膳食纤维摄入量仅为13.3克，然而，根据中国营养学会的建议，正常成年人每天需要吃25~30克膳食纤维。建议多吃蘑菇、豌豆、玉米粉、胡萝卜、木耳、卷心菜等食物，它们是膳食纤维的良好来源。
3、"一放"和"四孔"
共同帮助维持肠道健康
专家建议在肠道调节的小一面和一组可以帮助改善胃肠功能的要点，所以如果你需要它，你可以一起尝试。
肠道的平衡
配方：人参，黄疸，黄疸，白艺术，油炸麦芽，焦山楂。
中日友好医院肠道中心主任王玉梅推荐的护发素更适合消化不良、腹泻、腹胀、腹痛或便秘的人，可每天加水炒。但是，具体剂量需要由专业医生根据人体的个体质量和状况制定。
改善胃肠功能的孔组
手三里洞：弯肘向上到池边，回后两英寸位置;
天竺：肚脐左右两侧张开两英寸（三个水平手指）的位置;
凤龙洞：小腿胫骨中间向外侧两个水平手指的位置;
中孔：两个连接的中点位置。
来源：我是医生