起源/健康雜志
溫/林慧圖/陳德新
體力依靠心肺鍛煉，而要保持良好的身體、體線條，就要靠持續的重量訓練。即使很忙，Panjodi也會把一根彈力繩帶到工地，花時間做一些訓練。
你有沒有見過500人在健身房裡掙紮着扭動四肢，同時跟随老師在舞台上的動作？57歲的潘茹迪進入有氧舞蹈教學35年，活潑的教學作風，不僅帶領同學們跳起了汗，還時不時地走出冷笑，讓人不感到"扭曲"的笑容，經過一個小時的有氧課，身心如洗三溫暖，感到快樂。
盡管看起來很聰明，和很多藝人交朋友，但潘喬迪的私生活是有規律的：早上7點起床.m送女兒去健身房2小時，影子，小睡20分鐘，晚上教課，結束後回家陪妻子和孩子，12點前上床睡覺.m。 從不熬夜，"我是軍人人格，像老兵一樣"他自嘲。
多年來，潘喬迪每天鍛煉近四到六個小時，騎自行車，滑冰刀，遊泳，保齡球，他所做的一切，但他最關心的是有氧運動。
他觀察到，很多學生剛來上課，心肺功能不好，經常抱怨"爬樓梯到5樓累了"，"跑了一會兒氣喘籲籲"，經過三個月的有氧舞蹈，爬樓梯不會喘氣，爬山可以爬到山頂，陪孩子去公園玩不累。
經<h2>氣胸手術出院後，他爬山訓練4個月，取回胸肌。</h2>
（圖檔來源：Pixabay）
體力依靠心肺鍛煉，而要保持良好的身體、體線條，就要靠持續的重量訓練。"如果不再訓練一周，我感覺不舒服。即使忙着，磐儀也會帶一根彈力繩到工地，花時間做一些訓練，雖然自律到此，也遭受了體型改變的巨大打擊。
8年前，潘喬迪因自發性氣胸住院2周，開刀切除右肺三分之一，"我減掉了10公斤，第一天回家，在衛生間裡看到鏡子裡自己瘦瘦的無神，多年苦心維護的身體線條不見了，胸肌也沒了， 忍不住崩潰了，哭道："我怎麼會變成這個樣子！那是我人生的最低點。幸運的是，他很快就恢複了戰鬥精神。出院後第3天開始鍛煉，淩晨4點起床.m爬大象山訓練心肺，并做簡單的彈性繩索動作取回胸肌，3周回到教室教學，漸進恢複，直到第四個月，幾乎都恢複了原來的狀态。
<h2>晚餐以海鮮為主，再訓練後，喝香蕉奶</h2>
在飲食上，由于運動量大，他也吃得很多，早餐以中餐為主，熱豆漿配1個雞蛋餅，加火腿三明治或飯團，或粥配醬瓜、荷葉蛋、豆腐，用豐富的澱粉和蛋白質打開一天的活力。中午吃一頓飯，晚上的肉類選擇是盡可能好消化海鮮為主的，不過，不像很多刻意鍛造大塊肌肉的教練，總是強調要吃大塊肉，Panjodi更注重的是每餐要有兩種蔬菜和水果，是以即使吃牛排要加一份沙拉，也要保證吃足夠的纖維和多種維生素， 他還推薦了"随附玻璃榨汁機"，可以即飲，非常實用。
至于健身界在運動後飲用高蛋白補充劑的受歡迎程度，Panjodi同意"隻是強迫肌肉生長不是最好的方法。他分享說，他的再訓練補充劑很簡單："香蕉牛奶"，這有利于喝果汁或單獨進食，并且補充劑同時含有碳水化合物和蛋白質，但他強調，在運動時添加足夠的水絕對是必須忘記的一點。
<h2>選擇讓自己快樂運動自律走向完美身材</h2>
他經常被問到：我應該選擇什麼運動？他的回答一直是，"選擇你最喜歡的運動，開始向右移動。那麼，開始鍛煉很難嗎？"如果很難（南），那麼向北走也不難。
在拍攝動作示範時，問他："我應該這樣做多少次？"如果你不知道要做多少次，那就做10次，因為我們是當下的年輕人。對話中産生的幽默感是長期教學和表演藝術界增強良好感情的必備技能。盡管如此，從潘喬迪任何時候都要保持細緻、站起來、坐下時的态度是放松但不歪斜的姿勢，可以感覺到他骨子裡一盤軍人的性格，這也是他堅持信仰的原因，自律非常嚴格，也展現在保持完美的姿勢上。
"10年前，我的體脂率從3%上升到7，現在是11，因為我的女兒總是抱怨抱着我的肚子就像拿着石頭一樣難。說到7歲的獨生子，潘喬迪的眼睛突然變得溫柔起來。也許是因為遺傳，女兒的運動細胞很好，雖然不愛跳舞，但很喜歡滑冰、打網球。正如潘喬迪所說，選擇讓自己運動快樂，做任何好事！
潘喬迪小檔案館
羅志祥、S.H.E.、張慧妹、鄭秀文等多位藝術家明星塑身教練。
帶着"亞洲超人氣健美之王，潘先生來了！舞蹈有氧快速減肥運動，創造完美的曲線79招！》
擴充閱讀：
本文由《健康》雜志授權，未經同意不得轉載。