起源/健康杂志
温/林慧图/陈德新
体力依靠心肺锻炼，而要保持良好的身体、体线条，就要靠持续的重量训练。即使很忙，Panjodi也会把一根弹力绳带到工地，花时间做一些训练。
你有没有见过500人在健身房里挣扎着扭动四肢，同时跟随老师在舞台上的动作？57岁的潘茹迪进入有氧舞蹈教学35年，活泼的教学作风，不仅带领同学们跳起了汗，还时不时地走出冷笑，让人不感到"扭曲"的笑容，经过一个小时的有氧课，身心如洗三温暖，感到快乐。
尽管看起来很聪明，和很多艺人交朋友，但潘乔迪的私生活是有规律的：早上7点起床.m送女儿去健身房2小时，影子，小睡20分钟，晚上教课，结束后回家陪妻子和孩子，12点前上床睡觉.m。 从不熬夜，"我是军人人格，像老兵一样"他自嘲。
多年来，潘乔迪每天锻炼近四到六个小时，骑自行车，滑冰刀，游泳，保龄球，他所做的一切，但他最关心的是有氧运动。
他观察到，很多学生刚来上课，心肺功能不好，经常抱怨"爬楼梯到5楼累了"，"跑了一会儿气喘吁吁"，经过三个月的有氧舞蹈，爬楼梯不会喘气，爬山可以爬到山顶，陪孩子去公园玩不累。
经<h2>气胸手术出院后，他爬山训练4个月，取回胸肌。</h2>
（图片来源：Pixabay）
体力依靠心肺锻炼，而要保持良好的身体、体线条，就要靠持续的重量训练。"如果不再训练一周，我感觉不舒服。即使忙着，磐仪也会带一根弹力绳到工地，花时间做一些训练，虽然自律到此，也遭受了体型改变的巨大打击。
8年前，潘乔迪因自发性气胸住院2周，开刀切除右肺三分之一，"我减掉了10公斤，第一天回家，在卫生间里看到镜子里自己瘦瘦的无神，多年苦心维护的身体线条不见了，胸肌也没了， 忍不住崩溃了，哭道："我怎么会变成这个样子！那是我人生的最低点。幸运的是，他很快就恢复了战斗精神。出院后第3天开始锻炼，凌晨4点起床.m爬大象山训练心肺，并做简单的弹性绳索动作取回胸肌，3周回到教室教学，渐进恢复，直到第四个月，几乎都恢复了原来的状态。
<h2>晚餐以海鲜为主，再训练后，喝香蕉奶</h2>
在饮食上，由于运动量大，他也吃得很多，早餐以中餐为主，热豆浆配1个鸡蛋饼，加火腿三明治或饭团，或粥配酱瓜、荷叶蛋、豆腐，用丰富的淀粉和蛋白质打开一天的活力。中午吃一顿饭，晚上的肉类选择是尽可能好消化海鲜为主的，不过，不像很多刻意锻造大块肌肉的教练，总是强调要吃大块肉，Panjodi更注重的是每餐要有两种蔬菜和水果，所以即使吃牛排要加一份沙拉，也要保证吃足够的纤维和多种维生素， 他还推荐了"随附玻璃榨汁机"，可以即饮，非常实用。
至于健身界在运动后饮用高蛋白补充剂的受欢迎程度，Panjodi同意"只是强迫肌肉生长不是最好的方法。他分享说，他的再训练补充剂很简单："香蕉牛奶"，这有利于喝果汁或单独进食，并且补充剂同时含有碳水化合物和蛋白质，但他强调，在运动时添加足够的水绝对是必须忘记的一点。
<h2>选择让自己快乐运动自律走向完美身材</h2>
他经常被问到：我应该选择什么运动？他的回答一直是，"选择你最喜欢的运动，开始向右移动。那么，开始锻炼很难吗？"如果很难（南），那么向北走也不难。
在拍摄动作演示时，问他："我应该这样做多少次？"如果你不知道要做多少次，那就做10次，因为我们是当下的年轻人。对话中产生的幽默感是长期教学和表演艺术界增强良好感情的必备技能。尽管如此，从潘乔迪任何时候都要保持细致、站起来、坐下时的态度是放松但不歪斜的姿势，可以感觉到他骨子里一盘军人的性格，这也是他坚持信仰的原因，自律非常严格，也体现在保持完美的姿势上。
"10年前，我的体脂率从3%上升到7，现在是11，因为我的女儿总是抱怨抱着我的肚子就像拿着石头一样难。说到7岁的独生子，潘乔迪的眼睛突然变得温柔起来。也许是因为遗传，女儿的运动细胞很好，虽然不爱跳舞，但很喜欢滑冰、打网球。正如潘乔迪所说，选择让自己运动快乐，做任何好事！
潘乔迪小档案馆
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