菲爾·希思（Phil Heath）是五屆奧運會冠軍，也是Talent Nutrition品牌的創始人，他非常忙碌，以至于他出差于世界各地。"但對我來說，奧賽永遠是第一位的。"我想打破連續奧運冠軍數量的記錄，李·哈尼和羅尼·庫爾曼創造的連續八次奧運冠軍的記錄，"希思說。"
在去年的奧運會上，希斯體格最顯著的變化是他腿部的肌肉更加飽滿。事實證明，腿部熱身是重中之重，他每周訓練兩次，而其餘的每周隻訓練一次。"要成為最具競争力的，你必須加強自己的弱點。"我不認為任何人都可以在手臂和肩部肌肉的圓度方面與我競争，但在腿部卻不能，"希思說。是以，我必須看看腿部訓練中更強壯的人。"
希思，你一整年每周練習兩次腿嗎？
希思：隻要條件允許，我每周練習兩次腿。在為奧運會做準備時，請確定您的腿部盡可能多地進行訓練。在淡季，由于多次出差，很難總是確定每周進行兩次腿部訓練。
你一直更喜歡做脖子前杠鈴深蹲而不是脖子鈴铛深蹲，這與大多數健美運動員的習慣相反。為什麼？
希思：我從來沒想過我的臀部變大。頸部前杠鈴深蹲可以集中刺激股四頭肌，但刺激髋部肌肉較少。另外，我還注意到，我做頸部前杠鈴深蹲時的運動規範比做頸部杠鈴深蹲時要好得多。當我做頸部杠鈴深蹲時，我通常會遇到下背部太緊或臀部不努力的情況，是以我不能完美地做到這一點。當我做頸部前杠鈴深蹲時，我從來沒有任何問題。
但是，您仍然沒有放棄頸部後杠鈴深蹲。用頸杠鈴蹲下時，您的最大負重是多少？
希思：我會在杠鈴杆的每一側加四個45磅重的杠鈴，或405磅。當然，我完全有能力在杠鈴杆的每一側增加五個45磅重的杠鈴，或495磅，每組8到10個深蹲，但我認為這弊大于利。去年，我嘗試以495磅的體重蹲下，但每次訓練後我都心裡很用心。是以我開始懷疑這種訓練會對我的腰部和關節造成多大的傷害。我的目标不是以驚人的體重蹲下。對我來說，避免受傷并同時保持高強度的訓練非常重要。杠鈴杆的每一側各有三到四個45磅重的杠鈴，對我來說，每組做15次真是太好了。
你的方法讓我們想起了八屆奧運會冠軍羅尼·庫爾曼（Ronnie Kullman）。自2007年退休以來，他已經接受了七次手術，其中一次在2月份持續了11個小時。這也是他的第四次背部手術（其他三次在臀部和頸部）。庫爾曼現在坐在達拉斯一家醫院的輪椅上，必須再次學習走路。"如果你再次選擇，你還想成為八屆奧運會冠軍嗎？"當醫生給他看了科爾曼擠壓變形脊柱的X光片時，他問道："你付出的代價非常痛苦。在他的鼎盛時期，庫爾曼以他的力量而聞名，在他的深蹲熱身重量上每側增加了四個杠鈴，在800磅的重量下做了兩個深蹲，每組10個深蹲，每年的重量超過600磅。
希思：我不知道這是否值得。如果是我，答案是不值得的。我認為不值得使用800磅進行硬拉和深蹲。六屆奧運會冠軍多裡安·耶茨（Dorian Yates）也熱衷于用重量級訓練，直到他撕裂了二頭肌。對我來說，遠離傷病很重要。我不僅想在我的職業生涯中保持健康，也想在我的職業生涯結束時保持健康。但這并不意味着赢得奧運會對我來說無關緊要，我隻是認為沒有必要像庫爾曼那樣用瘋狂的重量進行訓練。
你為什麼做兩種類型的腿部提升？
希思：因為我的教練哈尼·雷蒙布德（Hani Raemunboud）要求我這樣做。哈哈，真是個笑話！我認為這兩種類型的擡腿術之間有很大的差別。直腿提升對我來說更具挑戰性，但感覺更好。在45度斜角擡腿器上，我可以選擇使用一條腿或兩條腿進行腿部提升，但是在垂直腿部提升器上，我總是用雙腿進行，并使用非常嚴格的運動規格。
聽說你也結合了兩種類型的Hack深蹲來制作超級團體，這是真的嗎？
希思：是的。兩種類型的哈克深蹲刺激我的腿部肌肉略有不同。一種方法是使用肩膀對裝置進行Huck深蹲的傳統做法;另一種是不是用肩膀，而是用雙手握住搖桿來做，後者更像是做軟蹲。在這兩個動作中，我都喜歡保持雙腳盡可能靠近，以專注于刺激股四頭肌的外側。
您的腿部訓練還對哪些其他細節感興趣？
希思：我的第一套弓箭沒有重量，但第二組使用了135磅的杠鈴。當我做直腿硬拉時，我有時會用杠鈴，有時用兩個啞鈴。我使用肌肉筋膜拉伸-7訓練模式做坐腿彎曲動作，即連續做7組，組隻休息30秒。去年，我開始為小腿胫骨的前肌群做訓練，以增加小腿前肌群的分離。在淡季，我通常每組做8到10次，用于訓練股四頭肌和股四頭肌。
去年是你赢得全國冠軍整整10年了，在過去的10年裡，你的腿部訓練有什麼變化？
希思：2006年，我每周隻練習一次腿，但我仍然把我的股四頭肌和二頭肌放在一起。我使用的訓練動作變化不大，但重複次數因組而異。過去，我嘗試過每組重複很多次，以找出最适合我的方法。我試過很少，因為我非常關心力量的大小，其實隻是為了滿足他們的虛榮心。如果有人做了一個405磅的Hack深蹲，我想做一個405磅的頸部深蹲。那時，我不是無所畏懼，而是沒有大腦。
如果您計算小腿訓練動作，則每節腿訓練課程将進行15次訓練動作。你認為大多數健美運動員在腿部訓練中改變他們的動作太少嗎？
希思：我隻是認為大多數健美運動員在深蹲訓練中太累了，他們認為深蹲就足夠了，我不知道什麼才足夠，我對競争對手感到敬畏，我想競争對手的訓練量是我兩倍。很容易感到疲倦，容易懈怠，認為自己已經做得夠多了，但腿是我們身體中最大的肌肉群，是身體的一半，腿部有很多不同的肌肉群，你需要使用各種訓練動作來充分刺激不同的肌肉群。不要害怕過度訓練，隻要你確定你有充足的休息和充足的營養，這并不重要。你應該擔心的是沒有足夠的教育訓練。
今年你的腿部訓練會改變嗎？
希斯：這會更痛苦，我并不是說它會更有趣。每一次腿部訓練都像是下一個地獄，我必須這樣做。按照我現在的日程安排，我每天隻有1到2個小時的訓練時間，而以前我每天有5到6個小時的空閑時間，是以我必須每秒鐘戰鬥一次。