菲尔·希思（Phil Heath）是五届奥运会冠军，也是Talent Nutrition品牌的创始人，他非常忙碌，以至于他出差于世界各地。"但对我来说，奥赛永远是第一位的。"我想打破连续奥运冠军数量的记录，李·哈尼和罗尼·库尔曼创造的连续八次奥运冠军的记录，"希思说。"
在去年的奥运会上，希斯体格最显著的变化是他腿部的肌肉更加饱满。事实证明，腿部热身是重中之重，他每周训练两次，而其余的每周只训练一次。"要成为最具竞争力的，你必须加强自己的弱点。"我不认为任何人都可以在手臂和肩部肌肉的圆度方面与我竞争，但在腿部却不能，"希思说。所以，我必须看看腿部训练中更强壮的人。"
希思，你一整年每周练习两次腿吗？
希思：只要条件允许，我每周练习两次腿。在为奥运会做准备时，请确保您的腿部尽可能多地进行训练。在淡季，由于多次出差，很难总是确保每周进行两次腿部训练。
你一直更喜欢做脖子前杠铃深蹲而不是脖子铃铛深蹲，这与大多数健美运动员的习惯相反。为什么？
希思：我从来没想过我的臀部变大。颈部前杠铃深蹲可以集中刺激股四头肌，但刺激髋部肌肉较少。另外，我还注意到，我做颈部前杠铃深蹲时的运动规范比做颈部杠铃深蹲时要好得多。当我做颈部杠铃深蹲时，我通常会遇到下背部太紧或臀部不努力的情况，所以我不能完美地做到这一点。当我做颈部前杠铃深蹲时，我从来没有任何问题。
但是，您仍然没有放弃颈部后杠铃深蹲。用颈杠铃蹲下时，您的最大负重是多少？
希思：我会在杠铃杆的每一侧加四个45磅重的杠铃，或405磅。当然，我完全有能力在杠铃杆的每一侧增加五个45磅重的杠铃，或495磅，每组8到10个深蹲，但我认为这弊大于利。去年，我尝试以495磅的体重蹲下，但每次训练后我都心里很用心。所以我开始怀疑这种训练会对我的腰部和关节造成多大的伤害。我的目标不是以惊人的体重蹲下。对我来说，避免受伤并同时保持高强度的训练非常重要。杠铃杆的每一侧各有三到四个45磅重的杠铃，对我来说，每组做15次真是太好了。
你的方法让我们想起了八届奥运会冠军罗尼·库尔曼（Ronnie Kullman）。自2007年退休以来，他已经接受了七次手术，其中一次在2月份持续了11个小时。这也是他的第四次背部手术（其他三次在臀部和颈部）。库尔曼现在坐在达拉斯一家医院的轮椅上，必须再次学习走路。"如果你再次选择，你还想成为八届奥运会冠军吗？"当医生给他看了科尔曼挤压变形脊柱的X光片时，他问道："你付出的代价非常痛苦。在他的鼎盛时期，库尔曼以他的力量而闻名，在他的深蹲热身重量上每侧增加了四个杠铃，在800磅的重量下做了两个深蹲，每组10个深蹲，每年的重量超过600磅。
希思：我不知道这是否值得。如果是我，答案是不值得的。我认为不值得使用800磅进行硬拉和深蹲。六届奥运会冠军多里安·耶茨（Dorian Yates）也热衷于用重量级训练，直到他撕裂了二头肌。对我来说，远离伤病很重要。我不仅想在我的职业生涯中保持健康，也想在我的职业生涯结束时保持健康。但这并不意味着赢得奥运会对我来说无关紧要，我只是认为没有必要像库尔曼那样用疯狂的重量进行训练。
你为什么做两种类型的腿部提升？
希思：因为我的教练哈尼·雷蒙布德（Hani Raemunboud）要求我这样做。哈哈，真是个笑话！我认为这两种类型的抬腿术之间有很大的区别。直腿提升对我来说更具挑战性，但感觉更好。在45度斜角抬腿器上，我可以选择使用一条腿或两条腿进行腿部提升，但是在垂直腿部提升器上，我总是用双腿进行，并使用非常严格的运动规格。
听说你也结合了两种类型的Hack深蹲来制作超级团体，这是真的吗？
希思：是的。两种类型的哈克深蹲刺激我的腿部肌肉略有不同。一种方法是使用肩膀对设备进行Huck深蹲的传统做法;另一种是不是用肩膀，而是用双手握住手柄来做，后者更像是做软蹲。在这两个动作中，我都喜欢保持双脚尽可能靠近，以专注于刺激股四头肌的外侧。
您的腿部训练还对哪些其他细节感兴趣？
希思：我的第一套弓箭没有重量，但第二组使用了135磅的杠铃。当我做直腿硬拉时，我有时会用杠铃，有时用两个哑铃。我使用肌肉筋膜拉伸-7训练模式做坐腿弯曲动作，即连续做7组，组只休息30秒。去年，我开始为小腿胫骨的前肌群做训练，以增加小腿前肌群的分离。在淡季，我通常每组做8到10次，用于训练股四头肌和股四头肌。
去年是你赢得全国冠军整整10年了，在过去的10年里，你的腿部训练有什么变化？
希思：2006年，我每周只练习一次腿，但我仍然把我的股四头肌和二头肌放在一起。我使用的训练动作变化不大，但重复次数因组而异。过去，我尝试过每组重复很多次，以找出最适合我的方法。我试过很少，因为我非常关心力量的大小，其实只是为了满足他们的虚荣心。如果有人做了一个405磅的Hack深蹲，我想做一个405磅的颈部深蹲。那时，我不是无所畏惧，而是没有大脑。
如果您计算小腿训练动作，则每节腿训练课程将进行15次训练动作。你认为大多数健美运动员在腿部训练中改变他们的动作太少吗？
希思：我只是认为大多数健美运动员在深蹲训练中太累了，他们认为深蹲就足够了，我不知道什么才足够，我对竞争对手感到敬畏，我想竞争对手的训练量是我两倍。很容易感到疲倦，容易懈怠，认为自己已经做得够多了，但腿是我们身体中最大的肌肉群，是身体的一半，腿部有很多不同的肌肉群，你需要使用各种训练动作来充分刺激不同的肌肉群。不要害怕过度训练，只要你确保你有充足的休息和充足的营养，这并不重要。你应该担心的是没有足够的培训。
今年你的腿部训练会改变吗？
希斯：这会更痛苦，我并不是说它会更有趣。每一次腿部训练都像是下一个地狱，我必须这样做。按照我现在的日程安排，我每天只有1到2个小时的训练时间，而以前我每天有5到6个小时的空闲时间，所以我必须每秒钟战斗一次。