順出生的月亮餐30天飲食，随着人們生活品質的提高，越來越多的産後媽媽更加注重産後身體的恢複，更加注重預防産後月病。出于這個原因，許多人願意接受月亮餐的調節效果。其實，月亮飯是母親坐在月亮上吃飯的時候，中國人坐在月亮上的習慣是古老的，但是千年老祖傳下來的很多習慣都是不正确的，比如：坐月時裹得嚴嚴實，每頓飯後要生出一大塊魚肉。那麼30天的月亮餐食譜呢？
月亮餐飲食的要點
1、月餐應富含蛋白質
月亮比平時吃一些蛋白質，特别是優質的動物蛋白，如雞肉、魚肉、瘦肉、動物肝髒等;适量飲用牛奶和豆類也是新媽媽們必不可少的補充劑。但不要暴飲暴食，否則會增加肝腎的負擔，也容易引起肥胖，但對身體不利，一般每天90-95克蛋白質就在上面。
2、主菜配菜品種月亮餐要多樣化
不要偏食，粗糧和細粒要吃，不僅可以制米粉，還可以吃帶谷物，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、标準面粉、紅豆、青豆等。這樣不僅可以保證多種營養物質的攝入，還能使蛋白質起到補充作用，提高食物的營養價值，對新媽媽恢複身體是非常有益的。
3、多吃富含鈣的食物
母乳喂養媽媽對鈣的需求量很大，需要特别注意補充，應增加每日蛋白質25克左右，避免影響乳汁分泌量。因為當飲食中的蛋白質攝入不足時，對牛奶中蛋白質含量的影響并不明顯，但會影響牛奶的分泌。
4、多吃富含鐵的食物
産後出血和喂養嬰兒，補鐵也是非常必要的，否則容易貧血。如果您更加注意飲食中含有血紅蛋白鐵的食物，例如動物血液或肝髒，瘦肉，魚，油菜，菠菜等和豆類，則可以預防産後貧血。
5、合理攝入必需脂肪
注意必需脂肪的攝入，其中脂肪酸有益于寶寶的大腦發育，特别是不飽和脂肪酸，這對中樞神經系統的發育尤為重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量和脂肪酸組成會影響牛奶中這些營養素的含量。但也不能暴飲暴食，脂肪應提供少于總熱能的1/3。
6、多吃各種湯飲料
一定要注意多喝湯。湯品味道鮮美，易于消化吸收，還能促進牛奶分泌，如紅糖水、鲭魚湯、豬腳湯、肋骨湯等，重要的是要注意湯和肉一起吃。
建議使用30天的月亮餐食譜：
出生後第一周以開胃菜為主
無論哪種方式，新手媽媽在更新的頭幾天都會感到虛弱和食欲不振。如果此時被迫補充重油重物"補貨"隻會使食欲更加倒退。在分娩後的第一周，你可以吃一些便餐，如肉片，肉末。牛肉、雞肉、魚等稀薄，用新鮮蔬菜一起炒，口感清爽均衡。橙子，葡萄柚，猕猴桃和其他水果也具有開胃菜效果。這個階段的重點是開胃而不是補品，食欲好，會吃味道，吸收也不錯啊。
推薦菜品：
例如，蘆筍柳、鳳梨雞肉片、青椒肉片、茄子肉末等家常油炸就很适合了。如果能少吃白米飯，吃糙米、胚芽米飯、全麥面包就更好了。
血液補充是分娩後的第二周
進入月經第二周，母親的傷口基本愈合。經過前一周的仔細調理後，食欲應該會明顯改善。這時可以開始盡可能多地進食補充血液食物，調理氣體血液。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀且富含鐵，動物内髒中含有較豐富的多種維生素，是相當完美的維生素補充劑和血液補充劑。
例如，麻油炸豬心、大豬腳花生湯、魚香豬肝等，加少許生魚片、山藥、鼠尾草等也是很好的血液補充維生素補充劑配方。
分娩後半個月擠奶
寶寶長到半個月後，胃容量增加很多，乳汁的量和時間逐漸建立起來。媽媽的産奶節奏開始越來越符合寶寶的需要，但覺得奶水沒有上升。其實，如果寶寶的尿量、體重增加都是正常的，兩餐之間的乳汁很安靜，就意味着母乳是足夠的。不可避免地，有些媽媽會擔心母乳是否夠吃，然後就可以開始吃擠奶食物了。
擠奶不僅要考慮數量，品質也很重要。傳統上認為媽媽們應該多吃富含蛋白質的湯，最近的研究發現，大家認為最有營養的，煮了整整8個小時就能成為廣東美麗的湯，湯的營養隻有20%左右的湯！是以科學的觀點是，湯應該吃，配料不應該被丢棄。
例如，鲭魚湯、安子魚湯、豬腳湯、肋骨湯都被認為是非常有效的擠奶湯。如果加入草、黃疸等中藥，效果更佳。
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