黑米減肥法一周減15斤 這樣吃絕對不囤脂

黑米減肥方法每周減掉15斤，是以吃絕對不要囤積脂肪

黑米減肥方法每周減掉15磅，具體方法如下：

第 1 天

早餐：一切照舊;

午餐：約平時的四分之三;

晚餐：與水果一起食用（或者，如果蔬菜有效，不要吃米飯）。

第 2 天

午餐：約平時的一半;

晚餐：與水果（或蔬菜一起食用，不要像第一天那樣吃米飯，這樣你的胃就會習慣你吃得少，不那麼餓的狀态）。

第3天：開始吃黑米減肥

早餐，午餐和晚餐隻吃一小碗黑米粥。如果你很餓，多喝水，如果真的不能吃少量的水果。或者，煮黑米飯成米飯吃起來更容易不餓，飽腹感比粥好。

第4天至第7天：與第3天相同

可以吃别的東西，但要記住不要暴飲暴食，不能像往常一樣吃得太飽，隻能是七足狀态，否則之前的努力就會白費，減肥效果不明顯。

減肥小貼士：

1.如果黑米煮粥，在目前的夏日裡，建議在吃前提前浸泡黑米一天一夜。如果是冬天，它将被浸泡兩天兩夜。然後用壓力鍋煮約20分鐘;

2.如果煮成米飯，黑米與水的比例最好在1：2.5。烹饪時，打開鍋蓋，防止黑米水過多溢出，先用大火煮，讓米飯滾到水裡不灑，轉至最低火煮沸約20~30分鐘;

3、在吃黑米減肥時，其實可以加一些油到泡菜絲裡送米飯，或者煮一個綠色蔬菜送米飯更好，避免過度蒸煮和打開食物圈，以前努力放棄啊。

推薦的3種黑米飲食食譜

一、八寶黑米減肥粥

材質：荷米、榛子、精華素、花仁、桃仁、百合、蜂蜜櫻桃、甜瓜、紅棗等。

方法：

桃仁去皮，甜瓜扡，紅仁，荷米，榛子，精華素，花仁，百合水上升使用;黑米用清水洗淨，加入少量紫米放入鍋中，加入清水煮沸，将八寶料放入，轉小火煮約兩個小時，不時用勺子攪拌小心煮，以免攪拌鍋，當濃稠的軟糖放入壓碎的糖霜時， 糖在碗準備好後溶解。

二、芒果黑米減肥粥

材質：黑米150g，大米50g，芒果300g，酸奶100g，砂糖。

将芒果肉切成丁。将芒果芯用水煮20分鐘。将黑米飯和米飯連同芒果水洗淨，将鍋放入小火鍋中，加入軟軟清爽的切片後，攪拌均勻後從鍋中攪拌出來。将芒果肉撒在粥上，撒上酸奶。

三、黑米月桂花減肥粥

材質：黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，肉桂20克，糖粉适量。

黑米洗淨，浸泡6小時;紅豆洗淨，浸泡1小時;蓮子洗幹淨;将花生洗淨并瀝幹備用花生。将黑米、紅豆和蓮子放入鍋中，加入1000克水，燒火煮1小時;取花生，繼續煮30分鐘。加入月桂樹，糖霜，攪拌均勻，煮3分鐘。