黑米减肥法一周减15斤 这样吃绝对不囤脂

黑米减肥方法每周减掉15斤，所以吃绝对不要囤积脂肪

黑米减肥方法每周减掉15磅，具体方法如下：

第 1 天

早餐：一切照旧;

午餐：约平时的四分之三;

晚餐：与水果一起食用（或者，如果蔬菜有效，不要吃米饭）。

第 2 天

午餐：约平时的一半;

晚餐：与水果（或蔬菜一起食用，不要像第一天那样吃米饭，这样你的胃就会习惯你吃得少，不那么饿的状态）。

第3天：开始吃黑米减肥

早餐，午餐和晚餐只吃一小碗黑米粥。如果你很饿，多喝水，如果真的不能吃少量的水果。或者，煮黑米饭成米饭吃起来更容易不饿，饱腹感比粥好。

第4天至第7天：与第3天相同

可以吃别的东西，但要记住不要暴饮暴食，不能像往常一样吃得太饱，只能是七足状态，否则之前的努力就会白费，减肥效果不明显。

减肥小贴士：

1.如果黑米煮粥，在目前的夏日里，建议在吃前提前浸泡黑米一天一夜。如果是冬天，它将被浸泡两天两夜。然后用压力锅煮约20分钟;

2.如果煮成米饭，黑米与水的比例最好在1：2.5。烹饪时，打开锅盖，防止黑米水过多溢出，先用大火煮，让米饭滚到水里不洒，转至最低火煮沸约20~30分钟;

3、在吃黑米减肥时，其实可以加一些油到泡菜丝里送米饭，或者煮一个绿色蔬菜送米饭更好，避免过度蒸煮和打开食物圈，以前努力放弃啊。

推荐的3种黑米饮食食谱

一、八宝黑米减肥粥

材质：荷米、榛子、精华素、花仁、桃仁、百合、蜂蜜樱桃、甜瓜、红枣等。

方法：

桃仁去皮，甜瓜扦，红仁，荷米，榛子，精华素，花仁，百合水上升使用;黑米用清水洗净，加入少量紫米放入锅中，加入清水煮沸，将八宝料放入，转小火煮约两个小时，不时用勺子搅拌小心煮，以免搅拌锅，当浓稠的软糖放入压碎的糖霜时， 糖在碗准备好后溶解。

二、芒果黑米减肥粥

材质：黑米150g，大米50g，芒果300g，酸奶100g，砂糖。

将芒果肉切成丁。将芒果芯用水煮20分钟。将黑米饭和米饭连同芒果水洗净，将锅放入小火锅中，加入软软清爽的切片后，搅拌均匀后从锅中搅拌出来。将芒果肉撒在粥上，撒上酸奶。

三、黑米月桂花减肥粥

材质：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，肉桂20克，糖粉适量。

黑米洗净，浸泡6小时;红豆洗净，浸泡1小时;莲子洗干净;将花生洗净并沥干备用花生。将黑米、红豆和莲子放入锅中，加入1000克水，烧火煮1小时;取花生，继续煮30分钟。加入月桂树，糖霜，搅拌均匀，煮3分钟。