鈣是人體必需的營養素，特别是牙齒和骨骼的生長。根據中國居民的營養調查，不同年齡段的人都有不同程度的缺鈣，如成人三餐不規律，飲食容易導緻缺鈣，青春期兒童生長發育快，缺鈣容易，中年人50歲以後骨質流失快，容易缺鈣導緻骨質疏松症。是以每個年齡段的人都應該注意補鈣。市面上有很多補鈣産品，各種鈣的名字讓人眼花缭亂，碳酸鈣、乳酸鈣、膠合鈣，傻傻的無法分辨，到底該怎麼選擇？我應該注意什麼？
<h1>想要補充鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，如何選擇？</h1>
碳酸鈣
碳酸鈣在生活中比較普遍，如建材、石灰石、大理石等物質都能看得出來它的身影，一般老年人吃的鈣片都是碳酸鈣的主要成分。如果老年人對鈣的吸收不好，那麼還要補充維生素D，幫助鈣的吸收，否則補鈣效果很差。
乳酸鈣
乳酸鈣通常作為鈣劑，有利于骨骼和牙齒的生長，也促進肌肉和神經發育。乳酸鈣一般被添加到乳制品中，更容易被兒童消化和吸收，不會對胃造成負擔。
葡萄糖酸鈣
葡萄糖酸鈣一般用于治療缺鈣，也可輔助治療某些疾病，如皮炎、濕疹等，對于低血鈣引起的驚厥症狀有緩解作用，它主要是一種營養素，鈣含量不高，從味道上更像兒童，中老年人都不适合葡萄糖酸鈣。
<h1>鈣補充劑應該注意什麼？</h1>
01 注意補鈣時間
補鈣的最佳時間是睡前，因為晚上身體不能補鈣，體内血鈣水準低，是以睡前補鈣有利于保持血鈣的穩定性，以及促進睡眠的作用，防止腿腳痙攣。
02 注意補鈣劑量
一般情況下，人體每天需要1000毫克的鈣，每次隻能吸收178毫克，要補充人體不能吸收，反而對身體不利，是以在補鈣之前一定要按照醫生的訓示補充鈣，不能盲目補充鈣，防止腎髒損傷或胃腸道不适。如果要提高鈣的吸收率，可以補充鈣質的維生素D，可以将吸收率提高到60%~75%。
03 不要将鈣片與其他食物混合
有些人可能會認為，反正吃胃，最好是混合在一起服用，也節省時間，這可能會使鈣與某些物質發生反應，降低鈣的吸收率，建議不要服用鈣片和牛奶、果汁、米粥等食物。
一個人的骨密度在30歲時達到頂峰，然後以每年1%的速度流失，是以30歲的人要注意補鈣，除了服用鈣片、鈣劑外，還可以多吃含鈣的食物，如果幼兒和孕婦不想吃藥， 您也可以使用這種補充方法。
比如喝一杯牛奶和酸奶，這兩者适合大多數人，容易被腸道吸收，一般隻要吃正常飲食，每天喝一杯牛奶，就可以滿足每天50%鈣的需要，再吃一些富含鈣質的深綠色蔬菜， 蝦皮、豆腐、芝麻，基本沒有缺鈣現象。
對于身體處于特殊時期的人，鈣質前應咨詢醫生，不要購買補鈣産品，同時增加戶外運動時間，陽光照射也能促進鈣的吸收。