钙是人体必需的营养素，特别是牙齿和骨骼的生长。根据中国居民的营养调查，不同年龄段的人都有不同程度的缺钙，如成人三餐不规律，饮食容易导致缺钙，青春期儿童生长发育快，缺钙容易，中年人50岁以后骨质流失快，容易缺钙导致骨质疏松症。所以每个年龄段的人都应该注意补钙。市面上有很多补钙产品，各种钙的名字让人眼花缭乱，碳酸钙、乳酸钙、胶合钙，傻傻的无法分辨，到底该怎么选择？我应该注意什么？
<h1>想要补充钙、碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，如何选择？</h1>
碳酸钙
碳酸钙在生活中比较普遍，如建材、石灰石、大理石等物质都能看得出来它的身影，一般老年人吃的钙片都是碳酸钙的主要成分。如果老年人对钙的吸收不好，那么还要补充维生素D，帮助钙的吸收，否则补钙效果很差。
乳酸钙
乳酸钙通常作为钙剂，有利于骨骼和牙齿的生长，也促进肌肉和神经发育。乳酸钙一般被添加到乳制品中，更容易被儿童消化和吸收，不会对胃造成负担。
葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙一般用于治疗缺钙，也可辅助治疗某些疾病，如皮炎、湿疹等，对于低血钙引起的惊厥症状有缓解作用，它主要是一种营养素，钙含量不高，从味道上更像儿童，中老年人都不适合葡萄糖酸钙。
<h1>钙补充剂应该注意什么？</h1>
01 注意补钙时间
补钙的最佳时间是睡前，因为晚上身体不能补钙，体内血钙水平低，所以睡前补钙有利于保持血钙的稳定性，以及促进睡眠的作用，防止腿脚痉挛。
02 注意补钙剂量
一般情况下，人体每天需要1000毫克的钙，每次只能吸收178毫克，要补充人体不能吸收，反而对身体不利，所以在补钙之前一定要按照医生的指示补充钙，不能盲目补充钙，防止肾脏损伤或胃肠道不适。如果要提高钙的吸收率，可以补充钙质的维生素D，可以将吸收率提高到60%~75%。
03 不要将钙片与其他食物混合
有些人可能会认为，反正吃胃，最好是混合在一起服用，也节省时间，这可能会使钙与某些物质发生反应，降低钙的吸收率，建议不要服用钙片和牛奶、果汁、米粥等食物。
一个人的骨密度在30岁时达到顶峰，然后以每年1%的速度流失，所以30岁的人要注意补钙，除了服用钙片、钙剂外，还可以多吃含钙的食物，如果幼儿和孕妇不想吃药， 您也可以使用这种补充方法。
比如喝一杯牛奶和酸奶，这两者适合大多数人，容易被肠道吸收，一般只要吃正常饮食，每天喝一杯牛奶，就可以满足每天50%钙的需要，再吃一些富含钙质的深绿色蔬菜， 虾皮、豆腐、芝麻，基本没有缺钙现象。
对于身体处于特殊时期的人，钙质前应咨询医生，不要购买补钙产品，同时增加户外运动时间，阳光照射也能促进钙的吸收。