< h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道"1">檸檬豆藜麥碗</h1>
檸檬肉豆蔻碗，清新多彩，令人滿意，美味可口。我們對其進行了多次測試，直到達到正确的風味平衡，并确信您會喜歡這碗！
蓬松的藜麥配檸檬腌白豆、按摩羽衣甘藍沙拉、溫熱的香草豆醬、我們最喜歡的綠色女神醬和快餐蔬菜搭配，完美搭配，味道濃郁。隻有10種成分，非常适合用餐！讓我們向您展示它是如何完成的。
<h1類""pgc-h-right-arrow"資料跟蹤""8">什麼是素食營養碗？</h1>
素食營養碗的廣義定義是裝滿它們的各種食物（特别是谷物，蔬菜和調味料）的一小部分。
< h1級""pgc-h-right-arrow"資料軌道""10">春季素食碗</h1>
這款以春季為靈感的版本天然不含麸質，以植物為基礎，并使用新鮮的春季産品，包括胡蘿蔔，蘿蔔和歐芹。
腌制的白豆和藜麥提供富含蛋白質和纖維的基底，具有淡淡的檸檬味，使春天尖叫。輕輕按摩的羽衣甘藍将添加大量的綠色蔬菜。如果你被其他春季蔬菜包圍，如芝麻或菠菜，你也可以使用它們代替羽衣甘藍，但我們将跳過揉捏步驟，以防止它們變濕。
希望你喜歡這個素食營養碗！是一種健康美味的生命力食品！具有新鮮的檸檬味。
每份含有超過11克的纖維和16克蛋白質，以及多種維生素和礦物質，是一種營養豐富的食物。它非常适合餐前準備，因為元件可以提前準備，然後在用餐時輕松組裝！
< h1級"pgc-h-right-arrow"資料跟蹤"23">檸檬reobe與藜麥碗</h1>
檸檬豆藜麥碗配蓬松藜麥，檸檬腌白豆，按摩羽衣甘藍沙拉，檸檬和香草豆醬，綠色女神醬和可選的腌制蔬菜！
準備時間：25分鐘
烹饪時間：20分鐘
總時間：45 分鐘
份量： 1 份
菜式： 素食
< h1級"pgc-h-箭頭右轉"資料軌道""36">原材料</h1>
< h1級""pgc-h-right-arrow"資料跟蹤""38">藜麥</h1>
11/2杯煮熟的藜麥
< h1 類""pgc-h-right-arrow" data-track""40" > bean</h1>
1罐白豆（15盎司）（瀝幹并沖洗）
1 茶匙檸檬皮屑
2 湯匙檸檬汁
1 湯匙橄榄油
1/4 茶匙海鹽和黑胡椒
1 湯匙切碎的新鮮歐芹
< h1級"pgc-h-arrow-right"data-track""48">快速腌制蔬菜</h1>
2/3杯蘋果醋
2/3杯熱水
1/2 茶匙海鹽
2 茶匙有機蔗糖或甜葉菊調味
11/2杯蔬菜切成薄片
< h1 級""pgc-h-right-arrow" 資料軌道""54" >綠色</h1>
5杯切碎的羽衣甘藍（去除舊莖）
3湯匙檸檬汁（按照食譜中的規定，1個檸檬）
1 湯匙楓糖漿
2 茶匙橄榄油（如果油是免費的，則省略）
1 湯匙海鹽和黑胡椒
< h1類""pgc-h-arrow right-"data-track""60" >服務</h1>
1/2杯綠色女神醬（或檸檬味芝麻醬調味料//或其他精選調味料）
1/2杯香草和檸檬皮醬
無麸質面包
<h1級">"pgc-h-right-arrow"data-track"的生産指令。</h1>
如果您還沒有準備好谷物，請立即準備。這可以提前24小時完成，并存放在冰箱中以節省時間。
接下來，準備豆類（也可以提前24小時完成并儲存在冰箱中）。瀝幹水，在小攪拌碗中用檸檬皮，檸檬汁，橄榄油，鹽，胡椒和歐芹（可選）沖洗白豆。在室溫下混合和腌制。
如果您準備快速腌制蔬菜，請立即進行（也可以提前3-5天進行，并儲存在冰箱中以節省時間）。将醋、熱水、鹽和糖加入大罐子中，然後攪拌至糖溶解。然後加入標明的切片蔬菜（蔬菜切成薄片越薄，注射味道越快）并将它們浸入水中。蓋上蓋子，轉移到冰箱中冷卻直至熟透。将其餘部分放在冰箱中1-2周。
準備任何調味料（如檸檬香草醬或綠色女神醬）食用并放在一邊。
接下來，準備羽衣甘藍。将切碎的羽衣甘藍與檸檬汁，楓糖漿，橄榄油（如果無油，則省略），鹽和胡椒放入攪拌碗中，用幹淨的手揉搓1-2分鐘以軟化羽衣甘藍。擱置。
食用後，将煮熟的谷物放入碗中，加入腌制的白豆，按摩羽衣甘藍，鷹嘴豆泥或豆沙，腌制蔬菜和精選調味品。選擇與面包或皮塔餅一起食用。
其餘的存放在冰箱中。豆類将保持3-4天，豆莢将浸泡4-5天，調味料将保持4-5天，按摩羽衣甘藍1-2天，腌制蔬菜1-2周。
< h1類"pgc-h-arrow right-"data-track""73" >注釋</h1>
要煮藜麥（煮熟1.5杯），将2/3杯幹藜麥加入裝有11/4杯水的小平底鍋中。為了獲得更多風味，此時将水加入蔬菜湯中一半或少許鹽。煮沸，減至低蓋18分鐘。關掉暖氣，蓋上蓋子，靜置10分鐘。剩餘的食物将在冰箱中儲存長達5天或冰箱中儲存長達1個月。
準備時間不包括制作檸檬和香草白豆醬或綠色女神醬（最好提前制作）或腌制蔬菜（可選）。
營養資訊是一個粗略的估計，沒有可選成分。
< h1級"pgc-h-right-arrow"資料跟蹤"75">營養（1/2份）。</h1>
份量： 1碗
卡路裡： 450
碳水化合物： 57.8 g
蛋白質： 16.1 g
能量： 19.1 g
飽和脂肪： 2.7 g
多不飽和脂肪： 3.9 g
單不飽和脂肪： 10 g
反式脂肪： 0 g
膽固醇： 0 毫克
鈉： 658 毫克
鉀：792毫克
纖維： 11.6 g
糖： 10 g
維生素 A： 2056 IU
維生素C：52.9毫克
鈣：201毫克
鐵：5.6毫克