< h1级"pgc-h-right-arrow"数据轨道"1">柠檬豆藜麦碗</h1>
柠檬肉豆蔻碗，清新多彩，令人满意，美味可口。我们对其进行了多次测试，直到达到正确的风味平衡，并确信您会喜欢这碗！
蓬松的藜麦配柠檬腌白豆、按摩羽衣甘蓝沙拉、温热的香草豆酱、我们最喜欢的绿色女神酱和快餐蔬菜搭配，完美搭配，味道浓郁。只有10种成分，非常适合用餐！让我们向您展示它是如何完成的。
<h1类""pgc-h-right-arrow"数据跟踪""8">什么是素食营养碗？</h1>
素食营养碗的广义定义是装满它们的各种食物（特别是谷物，蔬菜和调味料）的一小部分。
< h1级""pgc-h-right-arrow"数据轨道""10">春季素食碗</h1>
这款以春季为灵感的版本天然不含麸质，以植物为基础，并使用新鲜的春季产品，包括胡萝卜，萝卜和欧芹。
腌制的白豆和藜麦提供富含蛋白质和纤维的基底，具有淡淡的柠檬味，使春天尖叫。轻轻按摩的羽衣甘蓝将添加大量的绿色蔬菜。如果你被其他春季蔬菜包围，如芝麻或菠菜，你也可以使用它们代替羽衣甘蓝，但我们将跳过揉捏步骤，以防止它们变湿。
希望你喜欢这个素食营养碗！是一种健康美味的生命力食品！具有新鲜的柠檬味。
每份含有超过11克的纤维和16克蛋白质，以及多种维生素和矿物质，是一种营养丰富的食物。它非常适合餐前准备，因为组件可以提前准备，然后在用餐时轻松组装！
< h1级"pgc-h-right-arrow"数据跟踪"23">柠檬reobe与藜麦碗</h1>
柠檬豆藜麦碗配蓬松藜麦，柠檬腌白豆，按摩羽衣甘蓝沙拉，柠檬和香草豆酱，绿色女神酱和可选的腌制蔬菜！
准备时间：25分钟
烹饪时间：20分钟
总时间：45 分钟
份量： 1 份
菜式： 素食
< h1级"pgc-h-箭头右转"数据轨道""36">原材料</h1>
< h1级""pgc-h-right-arrow"数据跟踪""38">藜麦</h1>
11/2杯煮熟的藜麦
< h1 类""pgc-h-right-arrow" data-track""40" > bean</h1>
1罐白豆（15盎司）（沥干并冲洗）
1 茶匙柠檬皮屑
2 汤匙柠檬汁
1 汤匙橄榄油
1/4 茶匙海盐和黑胡椒
1 汤匙切碎的新鲜欧芹
< h1级"pgc-h-arrow-right"data-track""48">快速腌制蔬菜</h1>
2/3杯苹果醋
2/3杯热水
1/2 茶匙海盐
2 茶匙有机蔗糖或甜叶菊调味
11/2杯蔬菜切成薄片
< h1 级""pgc-h-right-arrow" 数据轨道""54" >绿色</h1>
5杯切碎的羽衣甘蓝（去除旧茎）
3汤匙柠檬汁（按照食谱中的规定，1个柠檬）
1 汤匙枫糖浆
2 茶匙橄榄油（如果油是免费的，则省略）
1 汤匙海盐和黑胡椒
< h1类""pgc-h-arrow right-"data-track""60" >服务</h1>
1/2杯绿色女神酱（或柠檬味芝麻酱调味料//或其他精选调味料）
1/2杯香草和柠檬皮酱
无麸质面包
<h1级">"pgc-h-right-arrow"data-track"的生产指令。</h1>
如果您还没有准备好谷物，请立即准备。这可以提前24小时完成，并存放在冰箱中以节省时间。
接下来，准备豆类（也可以提前24小时完成并保存在冰箱中）。沥干水，在小搅拌碗中用柠檬皮，柠檬汁，橄榄油，盐，胡椒和欧芹（可选）冲洗白豆。在室温下混合和腌制。
如果您准备快速腌制蔬菜，请立即进行（也可以提前3-5天进行，并保存在冰箱中以节省时间）。将醋、热水、盐和糖加入大罐子中，然后搅拌至糖溶解。然后加入选定的切片蔬菜（蔬菜切成薄片越薄，注射味道越快）并将它们浸入水中。盖上盖子，转移到冰箱中冷却直至熟透。将其余部分放在冰箱中1-2周。
准备任何调味料（如柠檬香草酱或绿色女神酱）食用并放在一边。
接下来，准备羽衣甘蓝。将切碎的羽衣甘蓝与柠檬汁，枫糖浆，橄榄油（如果无油，则省略），盐和胡椒放入搅拌碗中，用干净的手揉搓1-2分钟以软化羽衣甘蓝。搁置。
食用后，将煮熟的谷物放入碗中，加入腌制的白豆，按摩羽衣甘蓝，鹰嘴豆泥或豆沙，腌制蔬菜和精选调味品。选择与面包或皮塔饼一起食用。
其余的存放在冰箱中。豆类将保持3-4天，豆荚将浸泡4-5天，调味料将保持4-5天，按摩羽衣甘蓝1-2天，腌制蔬菜1-2周。
< h1类"pgc-h-arrow right-"data-track""73" >注释</h1>
要煮藜麦（煮熟1.5杯），将2/3杯干藜麦加入装有11/4杯水的小平底锅中。为了获得更多风味，此时将水加入蔬菜汤中一半或少许盐。煮沸，减至低盖18分钟。关掉暖气，盖上盖子，静置10分钟。剩余的食物将在冰箱中保存长达5天或冰箱中保存长达1个月。
准备时间不包括制作柠檬和香草白豆酱或绿色女神酱（最好提前制作）或腌制蔬菜（可选）。
营养信息是一个粗略的估计，没有可选成分。
< h1级"pgc-h-right-arrow"数据跟踪"75">营养（1/2份）。</h1>
份量： 1碗
卡路里： 450
碳水化合物： 57.8 g
蛋白质： 16.1 g
能量： 19.1 g
饱和脂肪： 2.7 g
多不饱和脂肪： 3.9 g
单不饱和脂肪： 10 g
反式脂肪： 0 g
胆固醇： 0 毫克
钠： 658 毫克
钾：792毫克
纤维： 11.6 g
糖： 10 g
维生素 A： 2056 IU
维生素C：52.9毫克
钙：201毫克
铁：5.6毫克