馬上停止！這幾個無卵用的健身行為！
行為1、
兩天曬網，一周鍛煉次數不到2次
健身需要保持持續且有規律的鍛煉頻率，而不是三天打魚兩天曬網。如果你每次鍛煉時都是心血來潮，沒堅持幾天就又半途而廢，使得身體始終處于一種斷斷續續的運動狀态中，心肺功能無法得到有效的提升，意味着運動能力無法得到有效的提升。
不僅如此，斷斷續續的鍛煉，也意味着活動代謝無法得到有效的提升，而肌肉難以得到持續有效的刺激，無法實作增長和強化，
行為2、
減肚子隻進行腹肌訓練
腹部脂肪的減少，幫你僅僅依靠局部的腹肌訓練。腹部肌群雖然在訓練中會得到一定程度的強化，但是脂肪的減少卻是微乎其微的。
脂肪的燃燒是全身性的，并不會練哪兒瘦哪兒。想要提升燃脂效率，我們需要結合有氧運動（跳繩、慢跑、開合跳、健身操等）和科學的飲食控制（用低熱量、輕加工食物代替各種高油鹽、高糖分等各種加工食品），給身體制造熱量缺口，才能促進體脂率下降，腰圍也會随之下降。
行為3、
熬夜進行健身
晚上本該是身體休息和恢複的深夜時段，有的人卻選擇不睡覺，反而進行高強度的健身運動，這樣的自律行為，不是健身而是傷身。
睡眠時間進行鍛煉，身體處于疲勞跟困倦的狀态，無法提供足夠的能量來支援高強度的運動，對于心髒的壓迫力也是比較大的。健身的時候，反應能力和協調能力也會大幅下降，容易增加受傷的風險。
睡眠時間就該睡覺，而不是犧牲睡眠時間進行鍛煉，隻要保證休息時間，精力得到了恢複再考慮健身的事情，而不是為了健身而本末倒置。
行為4、
每天鍛煉同一肌群
要知道，力量訓練後肌肉會産生微小的損傷，需要足夠的時間來修複，一般需要2-3天時間。如果每天對同一肌群進行鍛煉，肌肉會一直處于撕裂狀态，還可能因為過度使用而出現拉傷、酸痛等問題。
此外，長期專注于同一肌群的鍛煉，會導緻身體各部位肌肉發展不均衡，影響身體的協調性和穩定性。是以，為了達到最佳的健身效果，應當合理安排不同肌群的訓練時間，比如每天安排2-3天不同的肌群進行鍛煉，這樣可以給每一個肌群充分的恢複機會。
行為5、
健身後不做拉伸放松
當您進行一番系統的健身鍛煉後，肌肉會處于緊張收縮的狀态，肌纖維會産生微小的損傷。如果健身結束後不進行拉伸，肌肉就無法得到有效的舒展和恢複，長此以往，肌肉會變得僵硬、縮短，柔韌性逐漸下降。
健身後不做拉伸放松，還可能導緻肌肉酸痛的持續時間延長，由于肌肉中的乳酸等代謝産物沒有得到及時的排出和分解，酸痛感會難以消退。
而肌肉的緊張狀态也會影響血液循環，使得營養物質無法順暢地輸送到肌肉組織中，進而影響肌肉的修複和生長。是以，請務必重視健身後的拉伸環節，讓您的身體得到充分的呵護和恢複。