現代人壓力大、容易焦慮、情緒起伏不定，進而影響到睡眠品質，長期下來還會影響我們的健康，失眠的人除了藉由藥物輔助，其實還有更健康的選擇，那就是吃天然含有褪黑激素的食物，分享針對各種睡眠困擾建議吃的食物，如果你也有睡眠品質差的狀況，不妨試一試！
狀況1、常常莫名的半夜醒來
經常半夜醒來影響睡眠品質，可能與血糖波動、壓力或消化問題有關，透過飲食調整，可以幫助穩定血糖、放松身心并促進更好的睡眠。
緩解的食物：
堅果類：例如杏仁、核桃，含有鎂和良好的脂肪，有助于平穩血糖并促進放松。
香蕉：富含鉀、鎂，有助于肌肉放松，并提供少量的天然糖分，維持血糖穩定。
牛奶：富含色胺酸和鈣，色胺酸可以促進褪黑激素的生成，幫助入睡。
燕麥：富含纖維和碳水化合物，能穩定血糖，并含有微量的褪黑激素，有助于放松。
狀況2、翻來覆去難以入眠
難以入睡可能與焦慮、壓力、咖啡因攝取過量、或是睡眠環境不佳等因素有關。
緩解的食物：
櫻桃：富含天然褪黑激素，有助于調節睡眠周期。
南瓜籽：富含鎂，這是有助于肌肉放松、促進深度睡眠的礦物質。
花椰菜：含有豐富的B群維生素，能幫助減少壓力和焦慮，穩定情緒。
全谷類：如全麥面包、糙米，含有碳水化合物，有助于提升血清素，幫助入睡。
狀況3、淺眠者
淺眠的人通常對外界環境敏感，或者是由于壓力、焦慮、荷爾蒙波動引起的，調整飲食可以幫助放松神經系統，提高睡眠品質。
緩解的食物：
奇異果：富含抗氧化劑和血清素，有助于改善睡眠品質。
姜黃：具有抗發炎作用，可以改善身體健康，進而改善睡眠品質。
魚類（特别是鲑魚、鲭魚）：富含omega-3脂肪酸和維生素D，能促進血清素的生成，幫助穩定情緒并提升睡眠。
狀況4、多夢者
整夜都在做夢的人可能與壓力、焦慮、或者是因某些神經系統問題有關聯。
緩解的食物：
富含維生素B6的食物：如雞肉、香蕉、鷹嘴豆等食物有助于調節神經傳遞物質的平衡，減少焦慮情緒并穩定情緒。
百香果：含有天然的鎮靜成分，有助于放松神經，減少做夢的頻率。
狀況5、想改善睡眠品質的人
洋甘菊茶：具有鎮靜和抗焦慮的作用，常用來促進放松和睡眠。
薰衣草茶：有助于放松神經系統，促進睡眠。
蜂蜜：少量蜂蜜能刺激胰島素釋放，讓色胺酸更易進入大腦，促進放松和睡眠。
狀況6、怎麼睡都睡不着
希臘酸奶：含有豐富的蛋白質和色胺酸，有助于入睡。
雞蛋：含有色胺酸和蛋白質，能幫助血糖穩定并促進睡眠。
狀況7、緩解壓力
深綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍，含有鎂，幫助穩定神經系統。
藍莓：富含抗氧化劑和維生素C，能夠減少壓力和焦慮。
黑巧克力：能提高腦内的血清素水準，減少壓力。
狀況8、想要放松的人
洋甘菊茶：具有鎮靜作用，有助于放松神經系統。
牛油果：富含鎂，有助于放松肌肉并促進放松情緒。
全谷物食物：能穩定血糖并促進血清素的生成，幫助情緒放松。