聚焦健康中國 節氣（第一健康報道北京 記者康梅）
秋天的第四個節氣——秋分來了！暑氣褪去，秋風漸起，正是我們調整生活作息、增強體質、預防疾病的重要時機。
9月22日，國家衛健委召開新聞釋出會，重點介紹秋分的健康養生與疾病預防知識。
北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師 龔燕冰：
過了秋分這一天之後，暑氣已經漸漸消退，氣候變得越來越涼爽，人們的食欲都比夏天要好很多，是以在民間有“貼秋膘”這一說法。“貼秋膘”要根據時令特點和體質特點來進補，不能盲目進補，以适度為宜。
中醫講秋天是燥氣當令，燥邪首先是傷肺的，肺是嬌髒，傷肺之後可能會出現咽幹、幹咳等症狀。同時燥邪也是傷津的，肺主皮毛，容易出現皮膚幹燥、口唇幹燥等症狀，是以要食用一些具有滋陰潤燥功效的食物。
中醫講，五色對應五髒，其中白色入肺，是以可以吃一些白色的食物，比如蓮藕、山藥、百合、銀耳、白蘿蔔、梨等，這些食物都能起到養肺、潤肺的作用。
“悲秋”是指在秋天，人體的生物鐘不适應日照時間長短的變化，導緻生理節律紊亂，使人們的情緒受到影響，加之秋天景色蕭瑟，帶來一種凄涼、苦悶的感覺，可能會表現出興趣下降、注意力不集中、失眠、情緒低落、精神萎靡等。
當然我們要認識到，這種情緒變化是和氣候變化有關的，是自然的生理和心理的反應。
如果這些情緒持續不緩解，可以推薦腹式呼吸法，有助于緩解緊張情緒，減輕壓力。
另外也可以給大家推薦一個穴位：神門穴。
這個穴位在腕橫紋上，在手腕腕橫紋的小指這一側，我們可以摸到一個大筋，這是尺側腕屈肌腱。在這個大筋的拇指一側，可以摸到一個凹陷，凹陷處就是神門穴，用對側的拇指來進行揉按，每次按摩2-3次，雙側輪流去按，一天可以按2-3次。常按可以起到甯心安神、調節情緒的作用。
中醫認為情緒和髒腑是相對應的，“五志”，也就是五種情緒對應五種髒腑，在這裡，悲對應的是肺髒，根據五行相克理論，喜勝悲，是以可以用以喜勝悲法，做一些讓自己開心、放松的活動，比如自己喜歡的娛樂活動，或者是一些能夠放松身心的運動。
中國工程院院士、首都醫科大學宣武醫院主任醫師 吉訓明：
秋分以後，氣溫逐漸下降，晝夜的溫差加大。我們面臨着寒冷空氣的刺激，會導緻血管收縮，引起血壓升高。加上由于天氣逐漸幹燥，飲水不足等都會增加心腦血管疾病的風險。
氣溫下降之後，我們吃的食物相對來說熱量較高，甚至在室内抽煙，或者飲酒過度，這些都可以引起膽固醇、血脂的升高，加上運動過少，會增加心腦血管病的發病率。
同時，秋分之後，白天的時間相對來說變短，日照時間減少，會影響人的心情，這時候我們情緒波動就比較大，容易發生心腦血管疾病。
是以說在秋分時節，大家要注意保暖，尤其在外出的時候要及時添加衣服，避免在天氣驟變的情況或者在寒冷天氣裡久待。
要均衡飲食，提倡少鹽、少油、少糖，注意飲食的多樣化。最容易記的方法就是每天吃的肉類不要超過一個拳頭那樣大；一天的主食不要超過兩個拳頭那樣大；要适當增加水果和蔬菜，應該有三個拳頭大小的水果；四個拳頭大小左右的蔬菜。
同時要注意适當的規律的運動，比如說散步、打太極拳，有時候外面的天氣太冷，可以在室内做一些适當的運動，包括适度的啞鈴運動，要保持良好的心态，避免到冬天之後過分的情緒波動，要保持充足的睡眠.
如果以往有高血壓、糖尿病、血脂異常，甚至有心梗和腦梗病史的人，這時候要注意監測血壓、血糖、血脂是不是能夠保持在穩定的範圍内，是不是出現大的波動，出現大波動的時候應該主動調藥，及時把藥服上。
通過一到兩天藥物的調整，還不能達标的，應該到醫院診治。
特别是45歲以上的人出現頭暈、胸悶、不舒服的症狀，尤其要關注，盡管以前你的血壓、血糖、血脂是正常的，這時候也要監測，如果有較大幅度的波動，請及時就醫。
中日友好醫院主任醫師 陳文慧：
随着秋季到來，在我們看門診的過程中，明顯感覺哮喘病人在增多，這種情況主要是由于秋季空氣溫度和濕度的變化，還有秋季特有的過敏原如蒿草花粉、黴菌的增加。
“哮喘不隻喘，胸悶、咳嗽來逞強”。哮喘可以一點都不喘，胸悶、咳嗽可以是它唯一的症狀。是以群衆在自己有長期反複咳嗽、胸悶症狀的時候，需要注意識别。
我們在這樣的季節如何去避免哮喘的發作？
首先，在這個季節防寒保暖很重要。
第二，最需要注意的是吸入藥物的使用，哮喘其實是慢性氣道疾病，是不可治愈的疾病，我們在用藥物長期控制的情況下，肺功能可以維持地很好，和正常人沒什麼差別，但如果我們擅自停藥，哮喘的慢性氣道發炎控制不好的時候就會出現症狀反複。
老人和兒童是哮喘的高發人群，對于年輕人來說，他們掌握吸入裝置的使用更加困難，是以需要我們額外的關注。另外，老年人需要特别關注的一點是，老年人常常合并其他疾病，出現胸悶、咳嗽等症狀時，常常容易和其他疾病混淆而被忽視。是以，老人出現咳嗽、胸悶症狀加重時，建議及時就醫。
中國疾病預防控制中心主任醫師 餘文周：
秋冬季正進入流感高發季，大家都應當高度關注流感預防，減少流感對我們健康的不良影響。
對于所有6月齡及以上且無接種禁忌的人都應當接種流感疫苗，因為它是預防流感有效的手段，尤其是兒童、老年人，還有慢性病患者等高風險人群。
雖然不同流感疫苗的制備工藝有所差別，但是經過了長期的科學研究和接種實踐證明，我們目前上市使用的流感疫苗都是安全的，并且提供的保護效果都是相近的，大家可以根據接種機關提供的流感疫苗種類，自願接種其中的一種流感疫苗。
在同一個流感流行季節，已經完成流感疫苗接種的人不需要重複接種。适齡人群盡量在10月底前完成疫苗接種；如果在10月底前因為有些别的原因沒有及時接種，後續也要盡早的接種。請大家記住，接種比不接種好，早接種比晚接種好。
接種前需要配合預防接種從業人員的詢問，做健康狀況的詢查，接種禁忌的核查，避免發熱的時候或者一些疾病的發作期接種疫苗。
（責編：薄荷）