瑜伽的好處，練過的人都懂，它刺激和恢複精神，身體和靈魂。今天盤點了10個最受歡迎的瑜伽姿勢。有你常練的嗎？
10:鴿子式
讓我們從一個以動物命名的姿勢開始吧。梵文名稱Kapotasana，鴿子式需要高度的靈活性來掌握，因為它涉及到完全向後拱起你的身體。如果你想打開你的胸部或者需要加強你的背部和腹股溝，這個體式是必須的，因為持續使用會鍛煉所有重要的肌肉。雖然鴿子式不适合剛開始練習瑜伽的人，但是當你能夠做好這個體式時，會感覺很棒。
9:樹式
現在該回歸基礎了。對于初學者來說，樹式是必不可少的，它将所有的重量轉移到身體的一側，同時保持身體整體垂直。需要幫助你保持平衡以免摔倒嗎？建議把注意力集中在你面前一個不動的物體上。梵文名稱Vriksasana，體式将顯示練習者的注意力、平衡。
8:花環式
下面該做一些深蹲運動了。它還有一個更常見的名字“花環式”，它是瑜伽中深蹲的完美入門。花環式包括各種蹲姿，旨在鍛煉你的小腿和大腿内側。這是一個非常受歡迎的姿勢，尤其是對孕婦，因為它還可以緩解背痛。雖然這個體式對初學者來說相當簡單和常見，但掌握花環式可以打開另一個完整的位置領域來鍛煉和調整你的肌肉。
7:站立前屈
前屈運動結合了鍛煉和放松，鍛煉了一整天工作中所有僵硬的肌肉。對于初學者來說，這些體式相對容易學會，因為它們涉及到在相當簡單的體式中伸展關鍵肌肉。
6:貓/牛式
這是一個非常基本的運動，當結合吸氣和呼氣練習時，有助于保持脊柱健康。專注于腹部力量和脊柱柔韌性的改善，是每個瑜伽愛好者必不可少的姿勢。
5:駱駝式
駱駝式是一個相當具有挑戰性的後彎，因為它對大多數人來說是困難的。要掌握這個後彎，核心肌肉的靈活性是關鍵。體式集中于增加肺活量和刺激腺體。這個體式也是比克拉姆瑜伽序列的一部分。
4:三角式
現在回到經典姿勢。Trikonasana三角式，這種傳統的站立姿勢可以改善你的脊椎靈活性，并糾正圓肩駝背。雖然這個體式有許多好處，但不建議腰痛的練習者練習，因為它會加重已經疼痛的部位。
3:戰士1
這個體式将幫助你釋放你内心的戰士。戰士1加強了從肩膀到手臂和腿的肌肉。戰士1鍛煉關鍵的腰肌和腹肌，同時緩解全身的緊張。它稱為“Virabhadrasana I”，以“Virabhadra”命名，是印度教最高統治者濕婆為懲罰另一個神殺死他的妻子而創造的強大戰士。是以，讓濕婆的力量在你體内流動吧...
2:橋式
橋式增加你的下背部力量。如果你不能長時間保持這個姿勢，可以用瑜伽磚支撐，直到你能夠掌握這個姿勢。梵文名稱為Setu Bandha Sarvangasana，它也被用來進入更難的後彎，比如輪式的最佳準備。
1:下犬式
體式鍛煉了手臂和腿部的肌肉，比如你的三頭肌和腘繩肌。好處不止于此，它還能改善你全身的健康狀況，增強免疫系統。
它也許是瑜伽中最常見的姿勢，下犬式(Adho Mukha Svanasana)和上犬式(Urdhvamukhasvanasana)是習練者必須掌握的姿勢。