确實，睡前保持适當的飽腹感有助于提升睡眠品質，避免因饑餓而難以入睡或夜間醒來。以下這幾種食物都很适合睡前吃，它們不僅能幫助緩解饑餓，還能提供身體所需的營養，同時相對容易消化，不會給腸胃帶來過大負擔。
奶制品：如熱牛奶或酸奶，富含鈣質和蛋白質，有助于放松神經，促進睡眠。熱牛奶的溫暖感還能帶來心理上的舒适，增強飽腹感。
粥類：雜糧粥（如小米、燕麥、百合等）富含膳食纖維、維生素和礦物質，能夠增加飽腹感，同時促進腸胃蠕動，幫助消化。這些食材還具有一定的安神作用，有助于改善睡眠品質。
熱湯面、碎疙瘩湯：這類食物易于消化吸收，加入雞蛋和蔬菜後，不僅增加了蛋白質和維生素的攝入，還提供了豐富的膳食纖維，有助于維持腸道健康。少量食用即可滿足饑餓感，不會造成負擔。
熱豆漿：豆漿是低能量、高營養的食物，含有豐富的植物蛋白、維生素和礦物質。其飽腹感強，且不會引起能量過剩，是睡前不錯的選擇。但需要注意的是，如果本身有乳糖不耐受或豆制品過敏的情況，應謹慎食用。
水果：雖然水果是健康的食物，但睡前食用應适量。香蕉、蘋果等水果富含膳食纖維、維生素和礦物質，能夠提供一定的飽腹感。
燕麥：燕麥主要由碳水化合物和膳食纖維構成，也富含鎂元素和褪黑素，研究指出晚上吃燕麥會讓人“昏昏欲睡”，有助眠的作用。
洋甘菊茶：是一種常見的草藥茶，富含黃酮類抗氧化成分，有抗炎作用，有助于降低慢性病風險、增強免疫系統、減少焦慮抑郁、改善皮膚健康。洋甘菊茶可以明顯改善睡眠品質，因為它富含的芹菜素——天然黃銅類的一種，可以與大腦中的某些受體結合，引起困倦感，減少失眠。每天喝洋甘菊茶的人入睡更快，夜間醒來的次數也更少，睡眠品質明顯有所改善。同時，飲用洋甘菊茶的人也較少出現抑郁症狀，而抑郁通常與睡眠問題有關。
睡前選擇這些食物時，應注意适量食用，避免過量導緻消化不良或影響睡眠品質。同時，根據個人體質和健康狀況，合理選擇适合自己的食物。關注公衆号：钰涵營養職業教育訓練學校，系統專業學習營養學，還能擷取更多公布營養師、健康管理師的考證指南，行業幹貨。如果你對營養學感興趣，想知道日常怎麼吃得健康點，可以考慮關注這個公衆号，不敢說大有裨益，肯定能小有收獲。