女人老了顔值就像開盲盒，有人年輕時再美也難逃歲月遲暮，老了也會變普通奶奶，身形佝偻、頭發花白。有的人老了以後反而更加氣質迷人，用優雅成就“不老美人”。
山口百惠和奧黛麗赫本就诠釋了女人老去後的兩種狀态，她們年輕時都是赫赫有名的美人，二人老去後的差別卻太大！
山口百惠體态臃腫，和普通大媽無異；赫本雖然外形上也布滿皺紋，可氣質卻甩了普通人一大截，笑容可掬、儀态優雅，是無數人做夢都想成為的樣子。
換句話來說，老去後的山口百惠是大多數普通人的映照，而老去後的赫本是大多數人想成為的樣子。
如何将理想變為現實？秘訣很簡單——體态。普通奶奶費盡心思的打扮還不如赫本随便一身運動裝來得優雅，關鍵也是“體态”～
Part1.體态有多重要？看60+的赫本VS山口百惠
看了奧黛麗赫本和山口百惠同樣在60多歲時的造型就會發現，體态不僅影響氣質，還決定着穿衣、個人形象是否優雅美觀。
老了如赫本一般保持纖細緊緻的體态、優雅得體的儀态，就能有超越年齡的美。反之，體态臃腫、佝偻，衣服再時髦都難拯救一身的大媽感！
Part2.上了年紀為何很難擁有好體态？原因如下
有姐妹要問了：什麼才是好體态？赫本就是“參考答案”。好的體态包括身材和儀态管理。赫本到了60多歲時還保持着天鵝頸、直角肩，小腹平坦、腿型勻稱。
體态的重要性世人皆知，但最難的是“擁有好體态”。不然為何身形優雅、儀态端莊的大齡女性如此鳳毛麟角呢？
>>年齡越大越難有好體态，主要是這些原因
(原因1)發福。随着年齡增加，女性分泌雌激素的能力、代謝速度等也會減弱，身材就會慢慢發福變臃腫，山口百惠也是發福的“受害者”。
(原因2)難長期堅持鍛煉也是上年紀後體态逐漸松垮走樣的原因之一。三天打魚兩天曬網的運動習慣可謂是收效甚微～
(原因3)沒找對正确的訓練體态的方式。加之錯誤的運動發力方式、不适合自己的運動類型也會導緻肌力失衡，體态越來越差！
種種因素加持下，這也難怪大部分中老年女性老了以後隻能做“大媽”。要想如赫本一般老了做女神，養好體态的“三步”可一步都不能少～
<第一類>浮腫型肥胖，瘦身重點在“消除水腫”
擁有好體态的第一步當然是先瘦下來。根據肥胖類型選塑形方案更易事半功倍。用手指按壓脂肪較多的部位，未立馬恢複的多半為水腫性肥胖。
普通大齡女性的水腫性肥胖多半是由生活方式導緻。需避免長期久站或久坐，少吃高鹽食物，點錘後由下至上用指關節按摩腿部也能迅速消腫。
<第二類>脂肪型肥胖，中老年發福變胖“重災區”
如果肌肉松弛，皮膚彈性小，易水腫，脂肪集中堆積在腰腹和腿部，這便是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖更容易使人顯得年老色衰。
這類型肥胖選擇普拉提、器械等強度偏高的燃脂運動效果更好。但在運動時更建議循序漸進、逐級加大運動強度。
<第三類>肌肉型肥胖，多拉伸、運動方式要正确
肌肉型肥胖的人整體肉感緊緻結實，皮膚彈性大，脂肪分布較為均勻，更不容易顯老和長皺紋，但不及時矯正也容易顯得虎背熊腰。
推薦多進行慢跑等有氧運動，避開大重量、高負荷的力量訓練。運動前後一定要及時拉伸，讓肌肉線條更修長～
一、跟着赫本練儀态，“瑜伽”效果最明顯
瘦身也可和儀态訓練同時進行，畢竟赫本老年後的優雅可離不開端莊的儀态。赫本年輕時就愛進行瑜伽、芭蕾等能矯正體态的活動。
也正是這個好喜歡讓她到了60多歲還能化身“衣架子”，包臀裙、絲襪、高跟鞋照樣穿。現在就跟着赫本把瑜伽練起來吧！
>>從中年到老年，最适合矯正體态的瑜伽體式
40多歲時适合選虎式平衡等能促進雌激素分泌的瑜伽體式，重點鍛煉肩背、脊柱和臀部。50多歲宜仰卧式束角等能補氣養血的瑜伽體式。
60多歲骨質疏松、代謝失調嚴重，選摩天式等中低難度的瑜伽體式，規律練習即可。70多歲更适合柔和些的體式，倒箭式是不錯的選擇～
二、大齡女性要端正儀态，“矯正肩頸”是核心
其實老了像山口百惠一樣顯得滄桑疲憊，多半是因含胸駝背、脖子前傾等肩頸處的不良體态。反觀赫本，頭正頸直、肩背挺拔舒展，氣質多了！
矯正肩頸處的不良儀态，推薦“反台式”瑜伽。肩、手腕在一條直線，雙腳并攏，胸腔打開、核心收緊，堅持訓練就能有好體态。
三、好儀态也是修養的展現，這“三姿”要拿捏
日常的舉止也在考驗着儀态，但我們隻需學會赫本的“三個姿勢”就能輕松拿捏氣質：坐姿、站姿和走姿。
坐姿要上身自然挺直、收腹立腰，雙肩齊平并放松下沉；站姿當擡頭挺胸、雙目平視、下颌微收；走姿需自信大方，核心收緊，大腿和臀部發力。
(細節一)發型，短發、盤發或露耳發更顯精氣神
除了身材和儀态，一些造型細節也在影響着我們的體态。山口百惠老了不如赫本優雅，除了發福的身材，打扮也是二者差距大的關鍵。
山口百惠發型淩亂、披發冗雜，加上裹住脖領的厚重服裝更顯體态邋遢。老了多學赫本，選短發、盤發，将脖領露出，才能彰顯體态優勢。
(細節二)服裝，X型結構的服裝更凸顯體态優勢
此外，在服裝上，山口百惠更愛上寬下寬、一身暗色的打扮，這樣的服裝顯胖顯矮，還死氣沉沉，又怎會不顯老？
赫本則愛X型等有收腰或露膚的服裝，将勻稱的身材、端正的形體線條勾勒出來，加上過膝裙、套裝的得體，難怪能這麼優雅！
(細節三)鞋子，老了穿帶跟鞋、露腳踝更氣質
别急，這還沒結束，“鞋子”也能幫助我們矯正體态、展現氣質。女人不論多少歲，穿上高跟鞋等精緻修長的鞋子，舉止也會在不自覺中保持優雅。
尖頭鞋、帶跟鞋還能使腿部變得修長勻稱。而寬松平底、休閑風的涼鞋、布鞋或運動鞋則易顯邋遢，要少穿哦～
都說“美人在骨不在皮”，當時間奪走我們青春明媚的臉蛋、光滑細嫩的皮膚後，“體态”就是讓我們變得優雅迷人的“美人骨”！
青春不再，像山口百惠一樣身材發福、變成大媽是常态，但多鍛煉、端正儀态、注意造型細節，像赫本一樣優雅到老也并不難。快來挑戰一波吧～