烈日炎炎，熱浪滾滾，高明的高溫天氣更加猛烈。
高明醫生表示，氣溫升高對人體的影響大，高溫天氣下，人的消化功能和神經系統會受到一定影響；老弱病幼在高溫下發生中暑的幾率更大，症狀更明顯，尤其要謹防中暑。積極做好預防，不僅中暑可以避免，也有利于夏季養生保健。
三伏天下，不少市民選擇貼“三伏天灸”，防暑之餘，還能“冬病夏治”。高明融媒記者陳嘉懿攝.jpg
及時補充水分
白開水和純淨水最好
今年的三伏天将持續到8月23日，共計40天。高明區中醫院内一科副主任陳一鳴指出，高溫環境中，人的消化功能會下降，食欲也會下降；高溫對心腦血管也有很大影響。“溫度太高了，調節人體溫度的神經系統調解不過來就會發生中暑”。
“中暑是可以預防的。”陳一鳴補充說明到：高溫下，人體水分丢失過多，機體的代謝功能和調節功能就會下降，是以補充水分非常重要。高溫下，人體每天約需要補充8杯（約1500毫升）水。同時飲水不宜突然大量喝水，尤其是在缺水之後，大量快速飲水會加快排洩，起不到補水的作用，不利于吸收反而還會刺激消化功能。
補充水分對水的類别有要求嗎？當然。陳一鳴指出，飲料中很多都是碳水化合物，産氣很多，喝完後胃部會很脹。且現在飲料很多都含有添加劑，健康難保障。是以，高溫天氣下補充水分應當以白開水或者純淨水為主，适量喝飲料。
減少戶外活動
随身攜帶防暑藥物
“暑熱天氣，食欲有所下降，尤其要注意飲食均衡。”陳一鳴還指出，蔬菜、水果夏季攝入量都比較多，一般不會缺乏，反而應該注意蛋白類食物的補充，應适當吃些肉類。此外，綠豆湯、苦瓜等也有着很好的解暑效果。
高溫天氣下，溫度高，紫外線強，要減少戶外活動時間。對于沒法避免戶外工作的人們來說，适度休息很重要，盡量減少在太陽直射環境下的時間。“尤其是老年人、嬰幼兒、孕産婦以及體質本來就虛弱的人，自身儲備功能和調節功能很差，這些人對高溫的反應更快速也更強烈，尤其要謹防中暑。”陳一鳴說。
市民在秀麗河晨練。（資料圖）
陳一鳴建議，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特别是午後高溫時段，老、弱、病、幼人群尤其要避免太陽直射以及劇烈運動。在一些無法控制的情況下，比如旅途中，感覺不舒服了要及時休息，以恢複體力，可随身攜帶藿香正氣水之類的一些解暑藥物。另外，服用藿香正氣水後還要避免再服用抗生素。如果高溫反應的症狀比較嚴重，就要及時就醫。
對于大多數人來說，防暑的主要工具是空調。但醫生指出，空調溫度不能調到太低，如果室内20℃，到室外是近40℃，身體會很難調整适應，反而會感到不适。再者，空調溫度調得太低，對關節也有損傷。26℃左右，人體會感覺比較舒适。
健康小貼士：
一、夏季鍛煉防暑有妙招
時間進入三伏，對于喜歡運動的人來說，防止中暑顯得尤為重要。
對此，陳一鳴說，第一，夏季氣候炎熱，運動時應避免中午及下午時段，也就是通常人們所說的中午11點至下午4點這段時間。最好選擇清晨或者太陽落山以後的時段進行運動；第二，運動時，如果在戶外，盡量選擇有樹蔭的地方，或者是佩戴太陽帽以遮擋陽光，這樣能避免陽光直射人體，同時應當穿一些淺顔色、透氣性良好、寬松的衣物；第三，運動的時間一定要控制好，每運動20分鐘，就應當休息5至10分鐘，每天的運動時間不宜超過一小時；第四，夏季運動補水非常重要，通常可以喝一些糖鹽水，或是清涼消暑的飲料，如綠豆湯、金銀花水等，同時每運動15分鐘左右的時間，就應當補充水分150毫升；第五，運動前後還應多補充蛋白質、維生素等，少吃油膩食品，這樣可以有效的保持人體機能平衡，有利身體健康；第六，随身攜帶防暑藥物，如藿香正氣水、風油精等。
二、夏季防暑茶方
除了飲水以外，陳一鳴建議，市民還可以飲用消暑茶方，會更解渴消暑。
1.竹葉薄荷茶處方：鮮竹葉10g、薄荷2g、綠茶5g。
制法：開水沖泡後飲用，具有清涼、解暑散熱的功效。
2.銀花連翹茶方：金銀花1g、連翹1g、鮮竹葉10g、鮮荷葉10g。
制法：煎水或者泡茶涼服，适用于夏季祛暑解毒。
3.祛暑清心茶方：鮮竹葉心6g、麥冬心6g、蓮芯6g、鮮佩蘭6g。
制法：将鮮竹葉心、麥冬心、蓮芯、鮮佩蘭用水煎好後涼服，具有清暑醒脾的功效。
4.薄荷茶處方：鮮薄荷3g、太子參6g、綠茶3g、生姜1片。
制法：用沸水沖泡後即可服用，具有清暑解熱的功效。
5.荷葉夏枯草涼茶處方：荷葉3-5g、夏枯草3-5g、甘草3-5g、适量水。
制法：将荷葉、夏枯草、甘草加入适量水，煮5分鐘左右即可飲用，具有防暑降溫的功效。
6.銀菊涼茶處方：金銀花3g、菊花3g、茵陳3g、生甘草2g。
制法：将金銀花、菊花、茵陳、生甘草沸水泡開即可飲用，每日可以代替茶頓服，具有清涼解暑、補充水分的功效。
7.香蘭涼茶處方：藿香9g、佩蘭9g、茶葉6g。
制法：将藿香、佩蘭、茶葉一起放入茶壺中，用500ml開水沖泡，在蓋上壺蓋悶5分鐘。加入冰塊冷卻後飲用。具有解熱祛風、清暑化濕的功效。
8.蓮心淡竹葉涼茶處方：蓮心、淡竹葉。
制法：适量蓮心與适量淡竹葉加水煮開即可飲用，對于夏季清熱甯心具有很好功效。
9.藿香解暑茶處方：藿香葉10g、香薷葉10g、薄荷葉10g。
制法：将藿香葉、香薷葉、薄荷葉放入鍋中，加水淹沒原料即可，加蓋煮10分鐘後，待涼後即可飲用。具有祛暑濕的功效，此款茶脾胃虛寒、腸胃功能較差的人也可以飲用。
10.三根飲處方：白茅根100g、蘆根50g、菠菜根100g。
制法：将白茅根、蘆根、菠菜根切段後，加水共煎，去白茅根、蘆根，留菠菜根食用，飲湯汁，具有清熱涼血、順氣化積的功效，對于中暑引起的便秘具有一定療效。
文、圖/高明融媒記者陳嘉懿